1 טבטה
בשנות התשעים על ידי מדען יפני תרגיל כדרך מצב מחליקים מהירות האליטה, פרוטוקול Tabata הוא סבא של כל האימון במתח גבוה. אתה יכול ליישם את הרעיון לכל סוג של אימון מ הליכה עד אימון משקולות על ידי פירוק השגרה שלך לתוך ארבע דקות מחזורי, לסירוגין 20 שניות בקצב דוושת אל המתכת עם 10 שניות של מנוחה. נסה את זה בעצמך או עבור קצת הדרכה, אנו מציעים את האודיו השמע, "Tabata המאמן: תערובת מוסיקה לערבב Cardio, CrossFit, אימון אינטרוול הרזיה, " עם רמזים תזמון ו מוטיבציה Voiceovers על ידי כושר גופני ג 'סיקה סמית'.
מהפכה של ג'יליאן מייקלס
תגיד מה שאתה רוצה על נציג של מייקלס כמו badass סלחנית, זה 15 DVD קבוצה ($ 119.96) מקל לך לתוך משטר בעוצמה גבוהה עם התקדמות שפוי, הגיוני. אתה מתחיל עם שתי דקות יחסית יחסית doable 30 דקות אימון השגרה, ולאחר מכן לסחור עבור אלה קשה יותר כל שבועיים עד שעבדת את הדרך עד האימונים המאתגרים ביותר. יש גם דיסק Cardio חדש אחד בכל חודש. רוב המתאמנים יכולים לשרוד את המפגשים הראשונים ללא חילוץ, אבל לא לטעות - האימונים מתקדמים ימחצו אותך.
3 קרוספיט
המטרה של כל אימון CrossFit הוא זהה: רכבת עם רמה גבוהה של אינטנסיביות מהלכים פונקציונליים - במילים אחרות, תרגילים שנועדו לשפר את איכות החיים שלך. חלק האימונים דורשים לא יותר מאשר משקל הגוף שלך בעוד אחרים כוללים ציוד כגון טבעות התעמלות, טיפוס חבלים kettlebells. חלק מהמהלכים ייראה אקזוטי למכון הכושר הממוצע, כך שאולי תרצה להצטרף לכיתה, לקנות DVD הדרכה או לצפות כמה קטעי וידאו כדי להגיע עד מהירות. או לקחת גישה DIY על ידי ניסיון של כל מאות אימון של יום (WOD) פרוטוקולים זמין בחינם באינטרנט. ולמרות זה סוג של אימון יכול להיות די קיצוני, זה מותאם בקלות כדי להתאים את היכולות הנוכחיות.
4 P90X
טוני הורטון, עם הלחיים והסדקים המפוסלים שלו, הוא מעודדת כל כך מעוררת השראה שהוא גורם לך להאמין שאתה יכול לקרוע דרך מהלכים מתקדמים כגון למשוך קופצים, שכיבות סמיכה ופליומטריקס - גם אם זה בפעם הראשונה שלך עולה מן הספה שנים . עם זאת, אם אתה מתחיל נכון, לדרוך קלות. אם אתה הולך החוצה את המחבט, תוכנית 90 יום יעזוב אותך מסוגל להחזיק כף במשך שבוע אם אתה הולך החוצה. Workouts מבוססים על בסיס מוצק של עקרונות אימון חכם, תכנון תוכנית יעילה וטכניקה מעולה. 13 DVD להגדיר הוא מציאה ב $ 119.95, אבל זה לא חשבון עבור עלות הציוד הנדרש.
5 אי שפיות
ההבטחה: להפוך את הגוף שלך ב 60 ימים על ידי ביצוע זה 10 תוכנית להגדיר DVD ($ 119.85). המציאות: אין כמעט שום רמפה לתוך החומר הארדקור, בנפח גבוה אז אם אתה כבר לא במצב העליון כבר, אתה שם את עצמך בסכנת פגיעה או לכל הפחות, כאבי שרירים קיצוניים. היוצר של אי שפיות ומנהיג האימון שון T הוא לא ידע או כריזמטי כמו, למשל, טוני הורטון או ג'יליאן מייקלס, וזה מראה בסגנון ההוראה שלו. בנוסף, נראה שאין חריץ או סיבה נראית לעין לבחירת התרגיל או לרצף. יתרון אחד גדול על תוכנית כמו P90X, אם כי, היא כי אין צורך בציוד.
6 RushFit כושר
אם שיחקת ספורט בתיכון, RushFit יזכיר לך את תוכנית מיזוג שעשית להגיע בכושר לעונה. האימונים הם chockfull של burpees, מטפסים הרים שקעי קפיצה כי הם היסוד ביותר תוכניות אימון אתלטי. זוהי תוכנית טובה ברמת הכניסה כי האימונים המוקדמים לבנות מיזוג כללי, ולאחר מכן בהדרגה התקדמות מורכבים יותר, שגרות אינטנסיבי במשך שמונה שבועות. לוח הזמנים של ההכשרה - במילים אחרות, מספר הימים בשבוע שאתה מאמן - יכול גם להיות מותאם לרמה הכושר הנוכחי שלך. אמן לחימה מעורב ז'ורז 'סנט פייר ואת מאמן אישי שלו אריק אוונס להוביל את זה שישה DVD קבוצה ($ 89.97). אתה צריך כמה קבוצות של משקולות, שעון להפסיק מחצלת.
7 90 יום עליון
זה מפתה לחשוב על זה 10 DVD מוגדר כמו "P90X אור" בגלל הכותרת דומה ובגלל האימון לשאת דמיון, אבל זה לא לדפוק זול. (אם כי ב $ 19.99 זה די זול.) כל שגרת תקיפות חלק גוף אחר עם מתוכנן בקפידה "עבודה" ו "שאר" מעגלים המורכבת קלאסיקה חדר משקל ותרגילים פונקציונליים. במקום לספור חזרות, קבוצות מתוזמנות כך שתוכל לעצור כאשר השרירים שלך לתת. הפרעות לסירוגין של אירובי הם קצרים אבל רוצח. החשוב מכל, זה מתארח על ידי סופר חמוד, Ultra-fit טום הולנד.
