אתה יכול להיות חבלה של השנה שלך ברזולוציה לחיות בריא עם טריקים כי למעשה לעבוד נגד המטרות שלך. חוכמה משותפת touts כמה פרקטיקות כי תזונאים מומחים הכושר אומר שאתה צריך לנטוש אם אתה רוצה לרדת במשקל להגביר את האנרגיה. הנה חמישה הרגלים המומחים רוצים הלקוחות שלהם היה לדלג:
דוחה פחמימות בכל הצורות
שיגעון נמוך carb מסרב למות למרות הסכמת בין תזונאים: פחמימות אינן האויב. זה מעובד פחמימות כגון קמח לבן סוכר לבן, כי אתה צריך להימנע. דגנים מלאים הם החבר שלך.
ככל שאנו לומדים יותר על הקשר בין בטן bateria ו מעמד המשקל, אנו מכירים את החשיבות של צריכת סיבים. דגנים מלאים יש הרבה סיבים, אשר מסייע לצמיחה של חיידקים מעיים מועיל. ו סיבים שומר דברים נעים בתוך המערכת שלך.
נסה להחליף אורז לבן או פסטה עם מנה ראשונה בגודל של שעורה, אורז חום או פדרו.
מגלגלת חתיכה במקום לאכול ארוחת בוקר
תזונאים מבינים שהחליפה של שקית לארוחה היא מנהג נפוץ של ירידה במשקל בקרב הלקוחות שלהם, אבל הם אומרים שזה צריך להיות לא.
מזין מתכונים מתכונים הם שם בחוץ, אבל רבים "הרזיה" שייק מכילים רק פירות ומים או חלב אגוזים. ועל פרי זה: כמה שייק מכילים כמו שתי כוסות של פירות או יותר. צריכת פירות רבים בלגימה אחת עשויה להעלות את רמת הסוכר בדם ולהוביל לעלייה באינסולין. התוצאה יכולה להיות עלייה במשקל פוטנציאלי.
כאשר אתה צריך להחליף חלבונים לארוחה אמיתית, להגביל את הפרי כוס אחת וודא שאתה מוסיף שומן בריא כגון אבוקדו או חמאת בוטנים יחד עם חלבון.
שמירה על קורטוב של יוגורט בטעם
תזונאים מתייחסים יוגורטים בטעם כמו לא יותר מאשר גלידה מופשר עם כמויות משמעותיות של סוכר הוסיף. להגיע במקום יוגורט לא ממותק ולהוסיף פירות טריים או יבשים שלך, תמצית וניל, קינמון, זרעים, או קקאו nibs. הם עושים עבור תוספות מפנק טעון עם טוב-מזין טוב.
סירוב מזון לפני שאתה מקבל אבחון "רגישות"
חיתוך מזון מתוך הדיאטה שלך ללא סיבה רפואית יכול אומר שאתה עלול להיות חסר בחומרים מזינים חשובים. אם אתה חושד קבוצת מזון נותן לך בעיה, לקחת את החששות שלך תזונאי או הרופא שלך.
התעלות חשודים כגון גלוטן לפני יש לך אבחנה יכול להתעסק עם הדיוק של תוצאות הבדיקה. אם לא אכלת גלוטן זמן מה לפני שאתה נבדק עבור מחלת הצליאק, התוצאות לא יהיו על המטרה.
לאלץ את עצמך לאכול ירקות
אכילת ירקות שאתה אוהב לא יוצרת חוויה רעה עם אכילה בריאה. זה בסדר במיוחד ללכת איטי אם אתה רק מתחיל להעביר את הדיאטה שלך לדפוסי אכילה בריאים יותר. להגביר את הערעור vegyie על ידי הוספת קצת טעם עם קצת חמאה או חומוס. נסה להסוות יצירתי של רוטב גבינה או מרינדה כדי להחליק ירקות נוספים לתוך הדיאטה שלך.
לאכול סלט כל יום של חייך
סלט יכול להיות נמוך קלוריות, אפשרות בריאה כאשר אתה עושה את זה נכון. אבל להיזהר עם תוספות שיכולים לספק יותר קלוריות מאשר סנדוויץ '. החזק על רוטב סלט כי בדרך כלל מכילים סוכר ושומני טראנס אבל לא להוסיף שום דבר בדרך של ערך תזונתי.
הרבה שומן ללא תחבושות לספק הרבה תוספים וסוכר במקום שומן. נסה לסחוט מיץ לימון יחד עם כתם של שמן זית וחומץ במקום. יוצקים את הסלט עם עשבי תיבול טריים ותבלינים יבשים כמו פתיתי פלפל אדום, פלפל טחון, פלפל טרי.
