כולם רצים בזמנים קשים. צרות איוב, מטריד in-law או מתח כרוני כי skews לך לחשוב שאף אחד לא בצד שלך. האם אתה אי פעם מקנא של אנשים שנראים שיוט דרך כל זה, להתמודד עם כל מכה על הכביש בקלות מחייך על הפנים שלהם? טוב, כוסות ריקנות למחצה, פחד לא. אתה יכול להחזיק Outlook חיובי יותר בסופו של דבר לבעוט מחשבות שליליות כרוניות שלך על המדרכה. מחקרים רלוונטיים : אנו מעריכים את מצב הרוח של אחרים. הפסיכולוג החיובי ד"ר מרטין זליגמן התאים את שיטת ABCDE משיטת המחלוקת של ד"ר אלברט אליס במחשבות לא רציונליות, המשמשת בטיפולים קוגניטיביים. אתה יכול להשתמש בשיטה זו כדי להילחם באסון ולטפל במצבים קשים עם יחס אופטימי יותר.תשובה בעיה עבודה כדוגמה (אבל אתה יכול להשתמש בשיטה זו עבור כל בעיה אישית), הנה איך ליישם את המודל ABCDE מתחילתו ועד סופו:
- A הוא עבור מצוקה. תספר את זה כמו שזה. שקול באופן אובייקטיבי את המצב שמפריע לך. נניח שהמנהל שלך לא מרוצה מדו"ח שהגשת. ברגע שיש לך התקרר, לחשוב על מה באמת מרגיז אותך ולא להאשים את הבוס שלך ולחקור את הביקורת שלה על העבודה.
- B הוא עבור אמונות. תסתכל קשה על מה שאתה חושב. בחן את ההנחות שאתה עושה על המצב. אתה עשוי להרגיש כאילו הסיבה שלך מנהל ירד עליך היא כי אתה לא מספיק טוב כדי לעשות את העבודה שלך. אבל האם זו אמונה רציונלית? האם אתה מניח משהו על עצמך שאולי לא נכון?
- C הוא התוצאות . שים לב להשפעותיך עלייך. להעריך כיצד האמונות שלך לגרום לך להרגיש ואיך אתה react.When אתה ספק היכולות שלך, אתה יכול להרגיש חרדה והערכה עצמית נמוכה בעבודה. זה עשוי לעכב את ההתנהגות שלך, מה שמוביל אותך לתרום רעיונות פחות בפגישה או לקחת פחות יוזמה.
- D הוא מחלוקת . שאלה האמונות שלך לחשוף את הדיוקים שלהם, כדי ליצור אמונות חיוביות שונות או מסגרת האמונות שלך באור חדש.שאלו את עצמכם מה אתה חושב על הדו"ח והמאמץ לשים את זה. אתה עשוי לגלות כי הבוס שלך לא להיות בלתי סבירה. אתה פשוט צריך לשים עוד כמה שעות של מחקר או כתיבה כדי לספק אותה כדי להשתלט על הבעיה. להכיר בכך האירוע הזה הוא לא הנורמה, ולנסות להיזכר בכל הפעמים שבהן היו מוכרים עבור עושה עבודה טובה עם העבודה שלך.
- E הוא להמריץ . להעיף את הזוהר של ההתגלות שלך. המרץ המחודש שלך וגישה לוגית יותר ישפרו את ההתנהגות שלך ויובילו אותך להמציא פתרונות חדשים לבעיות שלך.
אם הבוס שלך פעם ביקורת על העבודה שלך שוב בעתיד, לזכור כי היא לא critiquing לך כאדם הכוללת היא שמחה עם העבודה שלך. להכיר את האופן שבו יש לך את הביטחון לבצע את התיקונים ולעבור לפרויקט הבא. ניקולס הול, MAPP, מנהל בית הספר למוסמכים בסטנפורד של ההתנהגות העסקית, מציע שתי פעילויות לשלב את המודל ABCDE לתוך החיים שלך: 1. לנהל יומן. הול אומר לכתוב כל צעד של המודל יעזור לך לחשוף את שורש הבעיה. 2. לדבר על זה . דיון על כל צעד במודל עם חבר קרוב או קרוב משפחה יכול לעזור לך לזהות מה באמת מטריד אותך או מה אתה באמת מאמין, אומר הול.
