סוזן טורדליה, אם לארבעה באיר, מסצ'וסטס, נפלה פעם על כתפה הימנית בזמן שגלשה ולא יכלה לישון על צדה הימני במשך שישה חודשים. אף על פי כן, היא מעולם לא הלכה לרופא. הכתף עדיין מטרידה אותה יותר מעשר שנים מאוחר יותר, היא אומרת, מודה שהיו פעמים רבות שהיא לא רצתה לקבוע את מועדי הרופא לעצמה - או אפילו לקחת על עצמה את בריאותה הנפשית. מדוכא ולא יודע את זה לפחות עשור או יותר ", אומר Tordella. "זה עלה לבסוף כשהייתי בן 34. הילד הקטן שלי הלך לגן. התחלתי לבכות ולא יכולתי להפסיק - לא בגלל שהחמצתי אותה. ההתמקדות בחיים שלי נעלמה, והייתי צריך לשים לב לכאב שלי." לבסוף היא חיפשה עזרה בסדנאות ובטיפול, אבל כמו אמהות רבות, פשוט סירבה לטפל בבעיה בריאותית עד שהיה מסוכן מדי להתעלם. יותר מאשר סודי ביטי : טקסי לילה טיפולים זה אירוני כי אמהות, אשר דואגים כל הזמן על בריאות הילדים שלהם, לעתים קרובות לא מצליחים לדאוג לעצמם. איך? דבי מנדל, מומחית בתחום הכושר והלחץ, אומרת שאמהות "מזניחות את בריאותן על ידי אכילה בריצה ואכילה להרגעה עצמית, אי-פעילות גופנית, הזנחה לנוח ולשינה, ולהיכנס למחזור של מתח". מנדל, המחבר של מכור ללחץ: אישה שלב 7 תוכנית להחזרת שמחה וספונטניות בחיים, אומר הזנחה כזו יכולה להוביל למספר בעיות בריאות.הנה כמה מן הנפוצים ביותר, ומה אתה צריך לעשות עליהם: מסכן דיאט Moms נוטים כדי להפוך את "מזונות לילדים" כאשר הם מכינים ארוחות ערב, אומר כריסטיאן קופר, דיאטנית רשום בפלזנטוויל, ניו יורק "זה כפול" לא "כי ילדים צריכים להיות חשופים למגוון רחב של מזונות בריאים, כי ההורים צריכים לא להיות הגבלת דיאטות שלהם נאגטס, פיצה, וצ'יפס, או. הדיאטה האופטימלית של המשפחה מורכבת ממגוון של מזונות עתירי תזונה ומזונות עתירי שומן, כולל הרבה פירות וירקות טריים ". טוב לשנות את שיטות האכילה שלך גם: דיטיטיאן דבי סילבר, מחברת" The Lifestyle Fitness Program: A Six " - תוכנית פארט אז כל אמא יכולה להיראות, להרגיש ולחיות הכי טוב שלה, מציע לאכול מזון על צלחות קטנות יותר, לשים חטיפים ב baggies קטנים כדי להימנע מלהגיע לתוך שקית ענקית או תיבת, לאכול רק 2/3 של ארוחה ומים לשתות בין לנשוך של אוכל. מניעת שינה אליזבת ר. לומברדו, פסיכולוגית ופיזיותרפית בווקספורד, אבא, יש כמה עצות בסיסיות לאמהות עייפות: תן לעצמך זמן שינה. "בדיוק כמו הילדים שלך, אתה צריך קו מנחה להזכיר לך לקבל Z שלך, " היא אומרת. "שינה היא הכרחית לבריאות גופנית ופסיכולוגית". ד"ר טום פוטיסק, מחבר הספר " ריפוי בריאות שלם", The Budget Friendly Friendly The Bible All Age, ממליץ לאמהות להימנע מארוחות גדולות מספר שעות לפני השינה ולהימנע מלנקות בשעות היום, אשר יכול לשבש את לוחות הזמנים בלילה. מתח Moms צריך לקחת זמן לעצמם, אומר Lombardo. "כל שבוע אתה צריך לעשות משהו בשבילך: להירגע על הספה ולקרוא ספר כיף, לקבל מניקור, לאכול צהריים עם חבר. תחשוב על איך התחדשה אתה תהיה אם אתה עושה. ואם טיפול בילדים הוא בעיה, זוג עם חברה כדי לשחק חלופי תאריכים עם הילדים שלך. " יותר מ סודי BETTY: איך הלחץ משפיעים על העור שלך? דיכאון יש תמיד טיפול, אבל פעילות גופנית היא גם דרך מצוינת להילחם בדיכאון תוך הגברת הביטחון העצמי שלך, היכולת לישון ואפילו הליבידו שלך, אומר Lombardo. טניל בטנהאוזן, שסבלה מדיכאון לאחר לידה, יודעת זאת מניסיונה שלה. "ההתעמלות והבריאות היתה הדרך שבה יכולתי לטלטל את בלוז התינוק", אומרת בטנהאוזן, בעלת זיכיון של בייבי בוט קאמפ, המסייעת לאמהות אחרות להילחם בדיכאון שלאחר הלידה. מינויו של הרופא לעתים רחוקות אל תחכו לתזמן אותם. "זכרו, ככל שתטפלו בעצמכם טוב יותר, כך תוכל לתת יותר מעצמך", אומרת כריסטין תורפ, מאמנת בריאות מוסמכת ומומחה לבריאות. ויש בונוס: "להיות פרואקטיבית על הבריאות שלך על ידי הולך לביקורים רופא רגיל מהווה דוגמה לילדים שלך." אם אתה לא יכול למצוא את הזמן כדי לקבוע פגישה של הרופא או טיול לחדר הכושר, Thorpe מציע לך להתגייס עזרה חיצונית. "קבל תלמיד תיכון שרוצה לעבוד עם ילדים. תמורת קצת כסף, עוזר של אמא יכול לספק לך זוג ידיים נוסף כדי לעשות דברים. " יותר מסוכן סודי: מה אתה יכול להיות מסוגל ללמוד מבעלך
