הימנע פיגור עם הטיפים הבאים, נערך על ידי שורה של נוסעים וחוקרים. הם יסייעו להקל על הלחץ ועייפות מכל אורך הנסיעה האוויר, וכן צריך למתן את הביולוגי איפוס השעון תהליך הכרחי כדי נגד ג 'ט בפיגור.
בדיקה לתוך המלון שלך:
זכור כי סביבת השינה האידיאלית עבור היגיינה לישון טוב הוא שקט, כהה, מגניב, נוח ומאובטח. טוב יותר לינה במלון שלך עונה על הקריטריונים האלה, כך טוב הסיכויים שלך עבור לילה טוב של sleep.Some כמה מלונות מעוצבים חדרים מיוחדים עבור נוסעים עייפים. במלון הילטון יש חדרים עם "שינה צמודה" בחלק מהמאפיינים, הכוללים בידוד אקוסטי מיוחד, מכשירי שינה ומיני בר המצוידים בחטיפים הגורמים לשינה. בכל מקרה, להיות נוסע חכם:
להתמסטל:
אתה יכול להגביל את הרעש על ידי הזמנת חדר בקומה גבוהה אם בצד הרחוב של המלון. בקש מהחדר לא להיות קרוב למעליות, מדרגות, מכונות מכירה או קרח, וחדרי אירוח. אם זה לא אפשרי, להתכונן להשתמש אטמי אוזניים שלך. לפעמים מאוורר המזגן יכול לשמש כדי להסוות רעש לא רצוי.
סאני סייד אפ:
בקשו חדר עם חשיפה מזרחית או דרומית לשמש יותר בבוקר, כך שיהיה קל יותר להיות ערניים בבוקר. אם מדרום לקו המשווה, לקבל חדר עם חשיפה המזרחי או הצפוני. אם אינך מרוצה ממיקום החדר שלך, בקש שינוי חדר לפני שתוציא את התיקים.
לילות אפלים:
משוך את הווילונות הכבדים סגורים בלילה כדי להרחיק את אור העיר ולהפחית את הרעש.
הישאר מגניב:
לשמור על החדר ב 65 מעלות צלזיוס במהלך אחר הצהריים ואת הלילה. בדוק את התרמוסטט ברגע שאתה מגיע להתקשר וניהול אם יש בעיה.
לאֱגור:
תוכלו לבקש כריות נוספות או שמיכות בעת ביצוע הצ'ק אין. שירות המשרתים קשה לפעמים להגיע מאוחר בלילה. אם יש לך כרית מיוחדת כי כמעט תמיד מבטיח לישון, להביא אותו יחד.
אור אור
לארוז את הלילה ואת תקע אותו כך שתוכל לנווט את החדר מבלי להדליק אור בהיר.
אל תטרחו:
לפני שתסתובב, ודא שהדלת נעולה ושלט "אל תפריע" נמצא על הדלת החיצונית.
תתעורר:
הגדר את השעון המעורר שלך והשאיר בקשה להתקשר השכמה עם מפעיל המלון. זה מספק ביטוח כפול כי תוכל להתעורר בזמן. בקש מהמפעיל להחזיק את כל השיחות עד הבוקר. כבה את האור, בידיעה שאתה מוכן לשינה של לילה שלווה.
יום אחד בשעה היעד שלךתזמן את עצמך:
עם ההגעה, עקבו אחר תבנית הארוחות ותזמוני השינה המתאימים ליעדכם. אם טסת מזרחה ועדיין אמצע הלילה על פי השעון הביולוגי שלך, עדיין בבוקר לפי הזמן ביעדך, אל תשכב לישון במלון כמה שעות, למרות שאתה מותש . זה רק לעכב את הצורך לאפס את השעון הפנימי שלך. המלונאים מדווחים שמטיילים מזרחיים שמתכוונים "לנמנם קצת", כי הם מגיעים מוקדם בבוקר אחרי טיסה של לילה שלם, לעתים קרובות ישנים בין שש לשמונה שעות, אם לא מתעוררים על ידי שעון מעורר או שיחה מדלפק הקבלה. כל כך הרבה ליום הראשון למיקום החדש שלך ... עדיף לדחוף את עצמך דרך אותו יום ראשון וליפול למיטה מוקדם באותו ערב, מותש אבל מוכן לישון לילה טוב בזמן המקומי.
תתחיל לזוז:
מקבל קצת תרגיל, אפילו הליכה מהירה, לאחר טיסה ארוכה יעלו את רמות האנדורפין שלך. זה בתורו תפחית נוקשות וכאב, להירגע השרירים שלך, לעזור לדכא את התיאבון, וליצור רגשות של אופטימיות ואושר.
המתן בעסקים:
מנהלים עסקיים, פקידי ממשלה וצוותים אתלטיים צריכים לעכב את העסק או לעסוק בספורט עד היום השני בחו"ל לאחר יותר משעה של חמש שעות. אחרת, יהיו טעויות, המשא ומתן יסבול ומשחקים יאבדו.
כל ההצעות לעיל צריך למזער את ההשפעות הכבידות של הסתגלות במהירות לאזור זמן רחוק. אם אתה עדיין אומלל במשך כמה ימים, אולי בפעם הבאה אתה צריך לחשוב על נסיעה ברכב, באוטובוס, ברכבת או בספינה. כאשר אתה חוצה מספר אזורי זמן לאט השעון הביולוגי שלך יכול להתמודד עם השינויים ההדרגתיים בזמן די בקלות.
בימים הטובים ההם לא היה דבר כזה. החיים היו איטיים יותר, הנסיעה היתה איטית יותר. היו פחות נדודי שינה. אנשים היו ערניים יותר. לפעמים יש שינוי, אבל ההתקדמות לא תמיד עושה מושלמת.
