המדען: בריאן הוק, DPT, פיזיותרפיסט ומחנך רפואי באטלנטי פיזיותרפיה בווירג'יניה ביץ ', וירג'יניה
תשובה: אם אתה יושב על המחשב יותר מדי זמן ויש לך כאב חזק מוכר בגב או בכתפיים, ייתכן שאתה סובל קשרים שרירים.
אמנם לא קשר מילולי, קשר שרירים - הנקרא גם נקודת ההדק המיופאסיאלית - הוא למעשה חלק קטן משריר שנדבק בצמצום. הקשרים מתרחשים בנקודות שבהן השרירים והעצבים שלך פועלים, הנקראים צמתים neuromuscular. בעוד המנגנונים המדויקים אינם ברורים לחלוטין, הרעיון הבסיסי הוא כי חלק קטן של השרירים עוויתות, גרימת כאב. הכאב גורם לעוויתות יותר, מה שמוביל לכאב נוסף, לנעול את השרירים במעגל כאבים.
העוויתות הראשוניות עשויות להיות עקב לחץ, פציעה או יציבה גרועה. לדוגמה, גיבוש על מחשב במהלך מועד מתוח עלול לגרום לשרירים בכתפיים, בצוואר או בגב לקצר, וישיבה בדרך זו ברציפות יום אחר יום יכול להחריף knoting. רצים גם לעתים קרובות לקבל קשרים ליד העקב או העגלים הפנימיים שלהם.
כדי למנוע קשרים, נסו לקחת הפסקות של פעילויות המניעות קשר כדי למתוח ולהאריך את השרירים הפגיעים. כדי לטפל בקשרים קיימים, המטרה היא לשבור את הכאב-עווית מחזור לדפוק אלמנט אחד החוצה, והשני יהיה גם לשכך.
ייתכן שתוכל לעשות זאת בעצמך. כדי להיפטר מעווית שריר, נסה למתוח בעדינות, אשר מאריך את השרירים השאלה, או החלת חום, אשר מעודד את זרימת הדם ועשוי לעזור לשרירים להירגע. לחץ יכול לשחרר גם קשר. נסה massaging את השריר עם היד שלך עבור כתמים אתה יכול להגיע. לקבלת מקומות נגיש על הגב, לשים כדור טניס על גרב או ציפית, לזרוק אותו על הכתף שלך, כך הכדור נשען על נקודת ההדק, ולאחר מכן להישען על הקיר ולהעביר את המשקל שלך קדימה ואחורה, כך הכדור עיסוי השרירים שלך (חושב דוב לגרד את גבו על עץ). זה עובד גם על הרצפה עבור הגב התחתון כאבים בירך.
עבור נקודות ההדק חמורות להתנגד לשיטות אלה, נסה הדובדבן לאזור להקה אותו, אשר עשוי לשבור את החלק הכאב של מחזור כאבים עווית. אם אף אחד מהטקטיקות האלו בבית לא יעבוד, מומחים לרקמות רכות עשויים לעזור. מטפלים עיסוי, פיזיותרפיסטים ועובדי הגוף יש טריקים רבים עבור unraveling נקודות ההדק knottiest.
