המדען: מיכאל ב ', Ph.D., פסיכולוג קליני עמית של האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה התשובה: אם יש לך יותר לישון ממה שאתה רגיל אתמול בלילה, אז אתה כנראה עייף כי אתה יש יותר לישון ממה שאתה רגיל לגוף night.Your הגוף שלך אוהב עקביות. הוא מעדיף כאשר אתה הולך לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. אם זה רגיל לקבל שמונה שעות שינה ואתה נותן לו תשע, אתה הולך לשבש את הקצב שלו. להתעסק עם הקצב שלה ואת הגוף מקבל נזרק off.The מחזור השינה הממוצע הוא כ 90 דקות ארוכות, ואנשים בדרך כלל לעבור על חמש מחזורים מלאים במהלך הלילה (כמובן, זה לא אותו דבר עבור כולם). זה 7.5 שעות סה"כ. אז אם אתה סובל עוד שעה של שינה, אתה כנראה הולך להתעורר בעיצומו של שינה עמוקה, שלבים 3 ו 4. לא רק קשה ביותר לעורר את עצמך ממעמקי שלב 3 או שלב 4 לישון, אבל זה יכול להשאיר אותך מטושטש ותשוש במשך כל היום. וזכור כי כמות לא שווה איכות. אתה יכול לקבל הרבה שינה באיכות נמוכה ואתה עדיין תהיה שינה מקופחת.אם אתה רוצה להבין את לוח הזמנים הטוב ביותר לישון בשבילך, נסה להתחיל בזמן שאתה צריך לקום בבוקר לספור לאחור 7.5 שעות. זה צריך לתת לך את חמש מחזורי שינה מלא הגוף שלך משתוקק.
