מאז כניסתו של רד בול בשנת 1997, משקאות אנרגיה ראו צמיחה מעריכית, והציעו כמעט כל הצעה אחרת בשוק המשקאות. מ סופרמרקטים לתחנות דלק לחנויות סמים, רד בול, חמש שעות אנרגיה, מפלצת, Rockstar ומוצרים דומים אחרים לשלוט על שטח התצוגה הראשית על המדפים ובמקררים. בתגובה למיקום זה ופרסום נרחב, הצרכנים עכשיו להשקיע יותר מ -9 מיליארד דולר בשנה על משקאות אנרגיה.אבל אנחנו באמת יודעים מה אנחנו קונים? האם המשקאות האלה בטוחים? לפני שתגיע לבקבוק הקסמים הזה שמבטיח ערנות מוגברת, ריכוז וביצועים פיזיים, אתה צריך את העובדות.
מה זה משקאות אנרגיה? מתכונים מדויקים להשתנות, אבל האלמנט המשותף הוא קפאין. קפאין הוא המרכיב העיקרי של משקאות אנרגיה. כוס קפה רגיל יש כ -100 מ"ג של קפאין, כוס תה 50 מ"ג ופחית קולה 35-55 מ"ג. משקאות אנרגיה בדרך כלל יש יותר. מנה אחת של משקה אנרגיה יכולה להיות בכל מקום בין 50 ל 500 מ"ג קפאין. ואת תוספת של גוארנה (תמצית צמח דרום אמריקאי המכיל קפאין נוסף) מעלה את מינון הקפאין אפילו יותר. למרות ה- FDA מסדיר את כמות הקפאין במשקאות קלים (מקסימום של 71 מ"ג לכל 12 המשרתים), אין גבול כזה עבור משקאות אנרגיה. קפאין הוא ממריץ. מחקרים מדעיים במבוגרים מראים כי קפאין יכול להגדיל את הערנות, לשפר את הריכוז ולשפר את מצב הרוח. צריכת קפאין צנועה (פחות מ 400 מ"ג ליום) היא בטוחה עבור רוב המבוגרים. אבל יותר מדי קפאין יכול לגרום לבעיות, כולל חוסר מנוחה, עצבנות וקושי בשינה. מינון יתר של קפאין מופרז יכול לגרום להפחתת זרימת הדם ללב ומקצבי לב חריגים. משקאות אנרגיה רבים מכילים גם סוכר. סוכר הוא "אנרגיה אמיתית." הגוף שלך יכול להשתמש בסוכר כדלק כדי לעשות עבודה. אבל אל תשכח כי תוספת סוכר פירושו קלוריות עודפות. צריכת קבועה של משקאות אנרגיה מלאים סוכר יוביל לעלייה במשקל. מרכיבים אחרים, כולל חומצת אמינו טאורין, ג'ינסנג וויטמינים שונים, כנראה יש השפעה קטנה על רמת האנרגיה נתפס של אדם. למרות היצרנים tout את החשיבות של תוספים אלה, היתרונות כביכול שלהם מוכחות. הערה אחת של ג 'ינסנג זהירות יכול לקיים אינטראקציה עם מגוון רחב של תרופות מרשם. מתכונים בריאים וטעימים כדי לשפר את צריכת האנרגיה באנרגיה לעומת משקאות ספורט: דע את ההבדל אם כי לעתים קרובות מוצג באותו סעיף של החנות או אפילו ממש ליד אחד, משקאות אנרגיה (למשל מפלצת, חמש שעות אנרגיה) ומשקאות ספורט (למשל Gatorade, Powerade) אינם ניתנים להחלפה. המכילים מים, פחמימות ואלקטרוליטים, משקאות ספורט מסייעים לספורטאים לחדש ולחדש אלקטרוליטים ופחמימות שאבדו במהלך פעילות אתלטית מאומצת; זהו שימוש לגיטימי לחלוטין של מוצרים אלה. משקאות אנרגיה שונים. מכילים ממריצים, הם לא לחדש אלקטרוליטים. יתר על כן, קפאין יכול להיות מסוכן עבור אתלט מיובש שכבר יש קצב לב מוגבר ולחץ דם מאמץ פיזי. אל תשתמש משקאות אנרגיה במהלך ספורט - הם לא מספקים את "האנרגיה" שאתה צריך. משקאות אנרגיה אינם לילדים יותר ממחצית שוק משקאות האנרגיה מורכב ילדים ומבוגרים צעירים. למרות שאושר על ידי כוכבי ספורט ממוקד לאנשים צעירים, משקאות אנרגיה הם לא לילדים. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים סיכמה זאת, וסיכמה כי "למשקאות אנרגיה אין מקום בתזונה של ילדים ומתבגרים".
