האם חשבת את הנוסחה של עלייה במשקל = קלוריות אכלו - קלוריות נשרפו? זה כל כך קל, אבל מזונות מסוימים הם רעים במיוחד כי הם מגדילים הקלוריות שלך אכלו. כשמדובר קלוריות, מחקר שנערך לאחרונה הרווארד מצאו כי כל המזונות לא נוצרו שווים. מזונות מסוימים לגרום לנו לארוז על קילו בשנה (!) - בעוד אחרים לשמור על משקל - הם עוזרים לנו לאכול פחות קלוריות. בחירות מזון בריא יכול לעזור לך להרגיש מלא, וזה אחד הסיבה שהם הרזיה. אנו, Google Docs מאמינים שאתה צריך דיאטה חכם, לא קשה. אז אתה צריך להשתמש במדע כדי לעזור לך לעשות דיאטה חכם, ולא קשה. בעוד אמא טבע עובדת אתך, זה לא תמיד קל לקבל החלטות דיאטה כאשר אתה ב-ללכת, מתמודד עם אפשרויות מזון אינסופיות. אנחנו כאן כדי להתחיל עם כמה טיפים.
אם אתה משוגע על פחמימות כמו לחם ופסטה, לעשות את זה 100 אחוז גרגר שלם (כן, זה חייב להיות רק מרכיב המרכיב המפורט, או אם multigrain, זה חייב להיות כל 100 אחוז דגנים מלאים, מזון לא "בואו לעשות עסקה!"). מחקר הרווארד, שפורסם ב New England Journal of Medicine, הראה כי פחמימות מעודן כמו לחם לבן ואורז לבן הם מאיץ משקל ערמומי. מרותק של סיבים, הגוף שלך במהירות ממיר אלה carbs כדי סוכר. מאה אחוז דגנים מלאים איתך יותר.
כשזה מגיע לתזונה, תפוחי אדמה הם רעים. זה לא מפתיע כי המחקר מצא כי אכילת צ 'יפס בכל יום הוא חטיף הגדול ביותר ללא לא. אבל אפילו מנה יומית של תפוחי אדמה מבושלים היה בקורלציה עם אריזה על קילו במשך השנה!
אז מה כדי חטיף במקום? אם תוסיף שומנים טובים לתזונה שלך, הם יעזרו לך לשמור על כושר ומלא. במחקר, המשרת היומי של אגוזים שמר על משקל. אנחנו מסכימים. אנחנו משוגעים (בסדר, אגוזים ) לאגוזים - במיוחד אגוזי מלך. אגוזי מלך יש שש פעמים יותר אומגה -3 מאשר אגוזים אחרים (במיוחד, חומצה אלפא לינולנית) והוא יכול להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך ואת להפחית את הסיכון להתקף לב. חטיף עליהם בין הארוחות, או 30 דקות לפני הפתיחה הבאה שלך. פירות וירקות טריים בהחלט אין לך למלא אותך שומן, אבל הם נטענים עם סיבים יהיה להדוף את הרעב יותר מאשר פחמימות פשוטות ללא סיבים ( כמו סודה, ואפילו מיץ פירות!) כאשר שינוי הרגלי האכילה שלך, להתחיל בעקביות. בחר את אותם מאכלים, ולשמור על ארוחה אחת כי אתה משנה. אכילה בריאה יותר לא אומר לשלול את עצמך כאשר אתה רעב. חלקים קטנים במהלך היום ימנעו ממך להיכנס למצב רעב (מה שמעורר את הדחף שאני צריך עכשיו לאכול - הכל - עכשיו, והופך את שומן החנות לגוף). זכור מה שאנו אומרים ב "אתה: על דיאטה" - אתה לא צריך לנסוע דרך עמק הכאב והסבל כדי לשחרר את המותניים הדקים שלך - רק דיאט חכם, לא קשה.
