אתה בשקידה slather על sanitizer יד, מלאי מקרר שלך עם מזונות דלי שומן ו nab כמה שעות נוספות של שינה בסופי שבוע. אבל האם אלה הרגלים בריאים שנקרא באמת טוב בשבילך? לא תמיד. ראינו שיחה מעניינת ב Reddit על זה והחליט לקבוע את הרשומה ישר על איזה הרגלים "בריאים" ייתכן שתרצה תעלה. רמז: אם אתה שונא כפיפות כפי שאנחנו עושים, אתה הולך לאהוב את זה.

1 שטיפה



משווקים עשויים להיות חכמים בהשראת לנו לרצות נרתיק נקי, אבל לא לבזבז את הכסף שלך. שטיפה היא לא רק מיותר (הנרתיק שלנו יודע איך לנקות את עצמו, תודה רבה לך), אבל זה יכול באמת להתעסק עם איזון ה- pH עדין של הנרתיק ולהשאיר את הגברת חלקים נוטה זיהומים חיידקיים מסוכנים.

2 חומרי ניקוי סניטריים

כולנו יודעים כי לשטוף את הידיים שלנו הוא חייב לפני שאנחנו אוכלים ואחרי טיול לשירותים, אבל לדלג על סניטיזר יד קצף עם סבון מיושן טוב במקום. לא רק זה אנטיבקטריאלי ג'ל לייבש את העור שלך, זה גם לא יעיל כמו מים וסבון בהגנה מפני norovirus מגעיל (באג הבטן מכוער). שלשולים והקאות יכולים באמת לשים התכווצות על תוכניות סוף השבוע.



3 שבויים

בניגוד לאמונה העממית של מחנה האתחול, שכיבות בטן אינן מרפא את כולן. למעשה, מחקרים מראים כי תרגילים אלה חשש באמת יכול להוביל פציעות גב השדרה התחתונה. האם ידעת כי כל לשבת למעלה מכניס 730 פאונד של לחץ על עמוד השדרה שלך? לא רק זה, אבל לשבת קופצים להפעיל לחץ מיותר על שרירי הבטן הקדמיים להחמיר את רצפת האגן, אשר יכול להוביל בריחת שתן. קרשים, מישהו?

4 מיץ פירות

זה התווית מבטיח "מיץ פירות אמיתי" ארוז עם ויטמינים נוספים עשוי להישמע בריא, אבל מיץ הוא בעצם גרסה מופשטת של מקורותיה. כלומר, הסיבים מן העור מוסר ואתה נשאר עם סוכר בעיקר. מנה טיפוסית שמונה אונקיה של חבילות מיץ ב 20 עד 30 גרם של סוכר - הסכום שתמצא בסודה רגיל. בטח, עדיף לבחור מיץ פירות על סודה, אבל אם אתה באמת רוצה ויטמינים נוספים, לתפוס תפוח במקום (את הסיבים שהוא מכיל מאט את ספיגת הסוכר) ולשטוף אותו עם מים.



5 לתפוס את השינה

אם ייתקלו בעין סגורה נוספת בסוף השבוע, זה יישמע כמו רעיון טוב, אבל זה יכול להבהיר אותך. מחקרים מראים כי שינה על סוף השבוע נראה להתעסק עם קצב היממה שלך (השעון הפנימי של הגוף), גורם לך להגיע למיטה מאוחר יותר לבוא ביום ראשון בלילה ולחוות עייפות בשעות היום עייפות יום שני בבוקר. ההימור הטוב ביותר שלך? להישאר עם הזמן bedtime ועקבית שבעה ימים בשבוע, וודא שאתה מקבל 7-8 שעות של שינה בכל לילה.

6 מזון דל שומן

רק בגלל זה הגלידה מתויג כמו "דל שומן" לא אומר שזה נמוך קלוריות. ובכל זאת, עבור רבים תווית דלה שומן היא למעשה הזמנה לאכול יותר: מחקרים מראים כי אכילת מזון דל שומן למעשה מוביל לצרוך 25 עד 44 אחוזים יותר קלוריות. יתר על כן, מזונות דלי שומן יכולים להכיל יותר פחמימות וסוכר מאשר הגרסאות הרגילות שלהם. העצה שלנו? כאשר אוכלים מזון דל שומן, לבדוק את התווית ואת שלטונו בחלק שלך. או מקל עם מנה קטנה של טיפול שומן מלא אתה השתוקקות.

7 מים בטעמים

החלפת מי ברז למים בטעמים עשויה להישמע טוב, אבל יחד עם מינון זה של ויטמין B ו- C, אתה מקבל מנה חסון של סוכר. למעשה, כמה מים בטעם יש כמו 32 ​​גרם של חומר מתוק לכל מנה (שלום, קלוריות לא רצויות). אם זה טעם אתה לאחר H2O שלך, להוסיף לסחוט לימון או סיד או לזרוק פרוסה כתום. בונוס: תקבל כמה ויטמין C- ללא עודף סוכר. לחלופין, בחר את הגרסה ללא סוכר, אשר זמינים לעתים קרובות.

8 יוגורט פירות

לתפוס כוס יוגורט יוונית בבוקר נראה כמו מהלך חכם, אבל מה בעצם זה מה שנקרא מזון בריא? כשלעצמו, יוגורט טוב בשבילך (כל עוד אתה לא הולך overboard, אשר יכול להוביל אבנים בכליות). אבל chowing למטה על זנים פירותי יכול לקבל מסובך. חלק מהמותגים מעמיסים את האופציות הפירות שלהם עם טונות של סוכר נוסף, אשר יכול להכיל עד 250 קלוריות ו 47 גרם של סוכר ב 8 גרם אונקיה אחת. אחרים, כגון Fage, Stonyfield ו- Yopa, מצליחים לשמור על מיכל בסביבות 150 קלוריות עם פחות מ -20 גרם סוכר. הקפד לבדוק את רשימת החומרים ואת העובדות תזונה כדי להבטיח את ארוחת הבוקר שלך לא נראה יותר כמו קינוח, או מקל על מגוון פשוט להוסיף פירות ואגוזים טריים משלך.

9 דילוג על קינוח

זה נכון, העברת קינוח לא תמיד בחירה בריאה, כלומר, אם זה שוקולד כהה. זה מתוק לטפל יכול לעזור להוריד את BMI ו הוכח כדי להפחית את הסיכויים להתקף לב תוך הפחתת לחץ הדם ואת שיפור מצב הרוח שלך. בנוסף, זה יכול להיות מגבר יופי גדול. הסיבה לכך היא כי flavonols שוקולד כהה יכול להפחית את הורמוני הלחץ ולהגן על העור מפני נזק אולטרה סגול, כל אשר יכול להדוף את אלה קמטים חשש. רק להיות בטוח לבחור שוקולד כהה (לא חלב) עם לפחות 70 אחוז קקאו - ולהגביל את עצמך על אונקיה ביום. מעבירים את השוקולד, בבקשה!

חושבים טוב פרק 26 - מה אנחנו יכולים ללמוד מדן אריאלי על מוטיבציה? (none 2020).