השעה שלוש לפנות בוקר, ומישהו צועק בבית שלי. זאת הבת שלי בת 15 חודשים, והיא לא מאושרת. אשתי היפה עושה כמיטב יכולתה לנחם אותה, אבל הצרחות נמשכות. בנקודה זו אני יודע שהתפקיד שלי הוא להיות עדין, חיובי ותומך באשתי ובתה. במקום זה אני מתרגזת. אני תוהה למה זה קורה לנו ולמה להיות הורה חדש כל כך קשה. אני מדמיין את כל שאר ההורים והתינוקות שלהם ישנים. טוב יותר, אני זוכר את הימים שבהם אשתי ואני ישנו ללא הפרעות, לפני שהיה לנו ילד. באותה עת היתה חשיבה זו מוצדקת. במבט לאחור, אני רואה את זה כמו שטויות לא רציונלי, מזיק. למרות לימוד אושר והכרת תודה במשך כמעט עשור, אני עדיין נאבק עם תחושה אסירת תודה. אני יודע כמה זה חשוב ואני יודע שזה יעיל. עם זאת, יש לי נטייה להרגיש מריר על נסיבות החיים שלי. עבור אנשים כמוני לעשות שינוי אמיתי, מאמץ מכוון צריך להיעשות. הנה טכניקות הכרת תודה מבחינה מדעית מצאתי מועיל במיוחד. כתיבת תרגילים רשימת שלושה דברים טובים: הדרך המהירה והקלה ביותר להרגיש אסיר תודה. רשום שלושה דברים שהצליחו בחייך לאחרונה - אולי מצאת מקום חניה גדול בעבודה או קיבלת מחמאה מתחשבת מחברה בפייסבוק. נסה את זה בתחילת או בסוף היום שלך כמו רגע של השתקפות. כתבו מכתב תודה: חשבו על מישהו כמו בן משפחה, חבר או עמית לעבודה אשר השפיע עליכם בצורה כלשהי. כתוב בפירוט על מה זה השפעה ומה זה אומר לך. היופי של זה הוא שאתה לא צריך לשלוח את המכתב; זה מחזק את הכרת התודה שלך בכל מקרה! מחקרים מראים כי התדר האידיאלי של התרגיל הזה הוא בערך פעם בשבוע; אם נעשה יותר, כתיבת מכתבים יכול להיות מטלה ולתת לך יתרון מינימלי 1 . חשיבה תרגילים איך הדברים יכולים להיות גרועים יותר: זה אחד באמת אתגר את דפוסי החשיבה הרגילים שלך. תארו לעצמכם מצב גרוע יותר לא הרחק מהמציאות הנוכחית שלכם. לדוגמה, בעיצומו של הטיפול בבתנו באמצע הלילה, אשתי ואני יכולנו להרגיש אסיר תודה לבתנו יש כאב בקיבה נורמלית במקום לסבול ממצב בריאותי קשה. ואכן, רק לכתוב את זה גורם לי להרגיש הערכה עצומה של הבריאות של הבת שלי, עם או בלי לילה מתאים. זה ישתפר: זה קריטי כדי לראות את מצוקות כמו זמני; משכנע את עצמך כי דברים לא יכול לשנות לא יעשה לך טוב. אם אתה מפחד הולך לעבוד, לשקול את כל הסיבות למה זה כך. האם כולם מחוסנים להשתנות? מה לגבי העבודה שלך? האם זה ממש בלתי אפשרי למצוא משהו אחר? השתמש חשיבה רציונלית כדי לשכנע את עצמך כי המצב ישתפר וזה כמעט בוודאות יהיה. עבור חלק, חשיבה אסיר תודה בא באופן טבעי. אם אתה אוהב אותי, זה לא. לכן חשוב הכרת תודה על תרגול מכוון, הן באמצעות תרגילי כתיבה וחשיבה. ללא מאמץ זה, אתה נסחף לחשוב כי הוא מזיק, לא פרודוקטיבי במקרים רבים, לא נכון.כאשר אנו מרגישים כפוי טובה, אנחנו לעתים קרובות לדמיין תרחיש חלופי שנראה הרבה יותר טוב ממה שאנחנו חווים. במקום זאת, בחר לדמיין תרחיש שגורם לך להעריך את המצב הנוכחי שלך. אתה תהיה אסיר תודה לך!
