אם יש לך עבודה שולחן, אתה יודע כמה קשה לשבת ישר כל היום. במהלך אותם 8 + שעות, אתה חייב slouch בשלב כלשהו. ולמרות שאתה לא יכול להבחין בו מיד, לאורך זמן את שרירי הגב יהיה חלש יותר ולגרום כאבים בגב - אשר בתורו יגרום יציבה שלך אפילו יותר גרוע.
על ידי עבודה קבועה שרירי הגב העליון שלך, אתה יכול לבטל את הנזק למעשה להתחיל לשבת עומד גבוה. היציבה היא לא ממש על הכתפיים שלך, אבל יותר את הגב העליון ואת השרירים מתחת להבי הכתף שלך. וכאשר אתה מחזק את הגב העליון, הכתפיים שלך ילך.
אז חשבנו: מי עדיף לבקש מהלכים שמשפרים תנוחה מאשר בלרינה? מרי הלן באוורס, בלרינה מקצועית, מייסדת שיטת כושר בלט יפה ומאמן מודלים גדולים כמו מירנדה קר ולילי Aldridge, מניות ארבע מהלכים קלים שיכולים לעשות את ההבדל העצום נותן לך סקסית, אמון מקרין יציבה. "המפתח לתנוחה אלגנטית, "הסבירה, "היא שומרת על צווארך ארוך ועל כתפיך למטה." כשאת עוברת כל תרגיל, חשוב לפתוח את החזה, לשמור על צווארך חינני, כמו ברבור, מטה.
1 הודעה שנייה Port de Bras
התחל עם הרגליים בעמדה הראשונה, העקבים יחד בהונות הצביע. Plié. ואז, לעמוד זקוף ישר, מתיחה גבוה. יחד עם זאת, הזרועות שלך צריך להתחיל מולך בעמדה הראשונה: יצירת מעגל בגובה בטן כפתור. כאשר אתה קם מחוץ plié, לפתוח אותם בצד מבלי להרים את הכתפיים.
זה נראה קל, אבל אם אתה עושה את זה נכון, אתה תרגיש את האימון כאשר פותחים את הידיים שלך מחזיק אותם החוצה. דגש על שמירה על הכתפיים שלך למטה לחשוב רק להזיז את הידיים החוצה פנימה, שמירה על כל דבר אחר נייח. אתה צריך להרגיש את זה בגב.
בונוס: אתה גם מקבל אימון הברך עם כיפוף תנועות מתיחה.
לעשות 4 סטים של 8.
2 ברבור נשק עם Tendu
הברבור נשק סדרה הוא מרכיב מפתח של אמון בלט יפה. התחל לעמוד עם הצוואר והכתפיים כמו רגוע ככל האפשר, הרגליים במצב הרביעי plié: רגל אחת מול האחרת, על רגל אחת או שתיים בנפרד, כל רגל התברר. הזז את המשקל לרגל האחורית. התחל עם הידיים למטה בצד שלך אבל החזיק החוצה כמה סנטימטרים מהגוף, כפות הידיים כלפי מטה.
ואז, להרים את הידיים למעלה מעל הכתפיים, החזה פתוח, צוואר ארוך. באותו זמן, לקום מחוץ למצב plié ואת נקודת הרגל הקדמי שלך החוצה, שמירה על כל המשקל על הרגל האחורית שלך. חזור על תנועת כנף, מזיז את הרגליים כמו שאתה הולך על הרגל בונוס אימון הברך.
לעשות 4 סטים של 8.
3 זרועות ברבור גבוהות
לעמוד עם הרגליים יחד, במקביל. שמור על הליבה צמודה. Plié מעט כדי להוסיף קצת עבודה הברך לתוך זה. נשק צריך להתחיל במיקום החמישי שונה: תקורה בצורת מעגלית, עם הידיים נוגע, כפות הפונה כלפי חוץ. הקפד לשמור על הכתפיים למטה ובחזרה כאשר הידיים מורמות - זה קשה יותר ממה שזה נראה.
לאחר מכן, ליישר את הזרועות, לדחוף אותם כאילו יש התנגדות באוויר בתנועה מבוקרת, עדינה. כאשר הם מתיישרים, להשתמש בשרירי הגב ואת השכמות כדי למשוך כתפיים למטה עוד יותר. תחשוב על הרמת עצם הבריח שלך החוצה באמת למתוח את הידיים רחוק ככל הצדדים כפי שאתה יכול. זה צריך להיראות קל אלגנטי, אבל אתה תרגיש את תנועות עדינות.
לעשות 4 סטים של 8.
4 זרוע טוויסטים
תעמוד במצב קידה. החזק את זרועותיך לצדך, כופף את המרפקים כך שאמות הידיים שלך מקבילות לרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. לערב את השכמות שלך, לעמוד ישר מתוך הקידה שלך, ולדחוף את הזרוע ישר תוך פיתול אותם כך כפות הידיים עכשיו כלפי מטה. משוך וסובב חזרה למצב ההתחלה, סוחט להבי הכתף כדי באמת לעבוד אותם. תנועה פשוטה זו, אם נעשה בלי להזיז את הכתפיים, תעסיק את שרירי הגב ותסייע לשפר את היציבה.
לעשות 4 סטים של 8.
