אין שום דבר שישקיע את האימון שלך יותר מאשר כאשר אתה מגיע לחדר כושר רק כדי להבין שהשארת את האוזניות בבית. זה לגמרי יכול לזרוק את השגרה שלך, אבל גם באמת לגרוע מן החוויה כולה. במקום להרגיש שאוב עד כדי לקבל את הזיעה שלך, זה יכול להרגיש קצת כמו מטלה. ואף אחד לא אוהב מטלות.
מלבד ההנאה וההסחה, המוסיקה משחקת תפקיד חיוני בשגרת הכושר שלנו. אי פעם היה לאבד קיטור במהלך ריצה ויש לי שיר לבוא על זה פתאום נותן לך גל נוסף של אנרגיה?
מחקר שנערך לאחרונה על ידי המחלקה למדעי המוסיקה והתיאטרון באוניברסיטת גנט מצא כי tempos מוסיקה יכול להשפיע על קצב ריצה. הוא השווה 16 רץ חובבים רצים עצמית לאלה שהוגדרו למוסיקה שונים tempos. החוקרים מצאו כי tempos שונים השפיעו על מהירויות הרצים, אשר יכול להיות יתרונות בריאותיים משמעותיים מאז שיעור צעד מהיר יותר קשור למניעת פגיעה. אפילו יותר מעניין, קצב מוסיקה יותר אופטימי נתן נשים באופן משמעותי יותר pep בשלב שלהם מאשר גברים.
בנוסף, כתב העת של כוח התניה מחקר הראו גם את ההשפעה החיובית מוסיקה יש על האימון של אחד. מחקר אחד יישם חמישה תנאים אקראיים במהלך שירי מוטיבציה של 5K: שני שירים מוטיבציה איטית שירים מוטיבציה מהירה במהלך המירוץ; שירים רגועים אחרי 5k; ואת המוסיקה ללא מוזיקה. הם מצאו כי המוסיקה לא רק שיפרה את הביצועים, אלא גם התאוששות מואצת.
אז, איך אתה מוצא את הזכות לנצח את רמת פועל? Run2Rhythm מציע להשתמש בטכניקה הבאה כדי לאמוד את קצב הריצה. ראשית, לרוץ 15 דקות בקצב נוח. כאשר אתה מפעיל, לבחור רגל ולספור את מספר הצעדים שנלקחו בתוך דקה. לאחר מכן הכפל את המספר בשתיים. זה מאפשר לך לבחור את BPM אידיאלי (פעימות לדקה) על הקצב שלך.
כדי לתת לך דחיפה נוספת, אם אתה אימון למרוץ או פשוט מנסה להיכנס כמה קילומטראז יותר מהרגיל, אנחנו הידור זה נופל פועל הפלייליסט על פי BPM האידיאלי שלך.
1 120-130 BPM
שירים בטווח זה הם מושלמים אם אתה מתחיל או מנוסה יותר מחפש להגדיל את warmup שלך!
122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
להליכה מהירה או ריצה, חפש שירים עם טווח זה כדי להגביר את רשימת ההשמעה שלך:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
112 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 146 BPM
13 150-170 BPM
עבור sprints כדי להגביר את קצב ריצה, המטרה של BPM גבוה. לפעמים זה קשה למצוא שירים שיש להם כזה קצב מהיר, אז אתה יכול גם לבחור שירים שיש להם חצי temp (aka שירים בטווח 70-90 BPM).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
