באירופה, "שחיקה" היא אבחנה נפוצה של אנשים שמרגישים מותשים ולפעמים מדוכאים. בארה"ב, רוב האנשים אינם מכירים את המונח שחיקה במובן הרפואי, אך אין פירוש הדבר שאנשים רבים אינם סובלים מכך.
 |
אני אחד מהם. המאמר הקודם שלי היה על איך למנוע שחיקה, מצב של תשישות מוחלטת של הגוף והנפש עקב חשיפה ממושכת ללחץ. שחיקה יש השפעה רצינית על החיים שלך, ואני רוצה לחלוק איתכם איך אני מתגבר על השחיקה שלי, כך שאתה יכול ללמוד איך להרגיש טוב כל יום.כאשר אתה במצב של שחיקה, אתה לא צריך להיות מופתע אם ההתאוששות הכוללת הזמן הוא לפחות 8-12 חודשים, ועל כמה אנשים, אפילו יותר. אני יודע שזה נשמע הרבה אבל אתה צריך להבין שזה לוקח הרבה להיכנס לשחיקה מלכתחילה! אתה רק מקבל את זה אם אתה במצב של לחץ במשך זמן רב - לפעמים שנים ושנים.הורמונים הלחץ התפתחו בגוף האדם כדי לעזור לנו להמריץ במהלך מצבים מסוכנים. כאשר אנו לחוצים, בלוטות האדרנל שלנו לשחרר אדרנלין ואת קורטיזול ההורמון. לטווח ארוך הלחץ פירושו overexposure כדי cortisol, אשר משבש כמעט את כל התהליכים הטבעיים של הגוף שלך. בזמן שאתה תמיד צריך ללכת לרופא כאשר סובלים מבעיה כלשהי בריאות, יש דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי להרגיש טוב יותר. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על האפשרויות שיש לך מלבד תרופות להתמודד עם שחיקה, התקפי פאניקה, חרדה, פוסט טראומה תסמונת לחץ או תשישות קיצונית. אני חושב תרופות שימושי במקרים קיצוניים של זה כאשר אתה זקוק לעזרה כדי לצאת מחזור שלילי. אבל כאשר אתה יכול, להתחיל לשנות את השגרה היומית שלך ובמיוחד הדיאטה שלך, כי זה גורם גדול, יותר מדי. הימנע משתייה לאנרגיה עבור אנשים הסובלים משחיקה או מהבעיות הבריאותיות שנקראו בעבר (כולל התקפי פאניקה וחרדה), אני ממליץ לך להפסיק לקחת מוצרי חיזוק באנרגיה, כי זה פשוט לא טוב בשבילך אם הגוף שלך לא יכול לווסת את הורמוני לחץ באופן טבעי. אתה עלול להרגיש עייף מאוד ללא אלה boosters, אבל עייפות יש סיבה. זה סימן של הגוף שלך אומר לך שאתה צריך להפסיק לעשות את מה שאתה עושה לנוח, לישון ולהירגע, אולי הרבה יותר זמן ממה שאתה רוצה. אבל אם אתה דואג לעצמך עכשיו, אתה יכול להימנע מעייפות כרונית למשך שארית חייך. זה דבר רציני! קדימו את הבריאות שלך דברים שאתה צריך לנסות לעשות כאשר אתה עייף או מותש הם ברורים: שינה, הרפיה, מדיטציה, מזעור מתח, לקחת פסק זמן מהעבודה ולאכול רק מזונות בריאים. הגדל את הירקות ואת צריכת פירות, ואל תשכח את החלבון! אם אתה צמחוני או טבעוני זה משהו שאתה צריך להתמקד בו, ודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה של חלבונים בכל יום. למצוא דרכים להירגע. מדיטציה והקשב לנשימה שלך. הרבה אנשים יש הפרעה כרונית נשימה כאשר הדגיש החוצה, עובד מול המחשב שעות רבות בבת אחת, והם חולים או שרוף החוצה. אתה יכול גם לנסות אקופונקטורה, האזנה למוסיקה מרגיעה, מקבל עיסויים. זה נשמע מצחיק, אבל צוחק בקול רם על משהו מצחיק או בוכה את העיניים שלך על משהו עצוב עובד גם כדי להירגע הגוף שלך. מצא מבנה בחיים שלך מצאתי את זה מאוד מועיל כאשר סבלתי שחיקה למצוא מבנה בחיי. לארגן ולתעדף מה באמת צריך לעשות. כולנו נוטים לקחת יותר מדי עבודה. עדיף בהתחלה להגביל את העבודה שלך מאשר לקחת על עצמו יותר מדי זמן עד שאתה מתמוטט צריך להתאושש במשך חודשים. אז כאשר אתה עייף, ללכת עם פחות אחריות ושגרה יותר. שגרת היומיום שלך צריך לכלול לפחות שמונה שעות שינה פלוס, אם אתה יכול להתאים אותם, אחד או שניים naps 20 דקות. כל יום. תנומה באמת נותן לך אנרגיה נותן לגוף קצת זמן להירגע להתאושש. יצירתי ולראות אם אתה יכול להתגנב תנומה במשרד! מצא באדי אם אתה חולה באמת בגלל שחיקה, לשאול מישהו שאתה מכיר להיות שלך "חבר" תוך כדי לחזור על המסלול. אדם זה יכול לעזור לך לעשות את הדברים הבסיסיים כמו קניות מכולת, בישול ועזרה עם דברים שצריך לעשות. השותף שלך, משפחה או חברים קרובים הם אופציה נהדרת. מצאתי את זה מאוד מועיל כי השותף שלי היה מטפל בי ועשה שלוש ארוחות סופר בריא כל יום בשבילי לתת לי את המבנה שאני צריך כל כך הרבה כאשר הרגשתי ממש רע פיזית. חבר גם הוא נהדר כדי לתמוך בך כאשר אתה מתחיל להיות פעיל בציבור שוב. זה יכול להרגיש כאילו אתה צריך ללמוד לקנות מצרכים שוב, ללא התקפי חרדה. למשל, הייתי רק במיטה בתחילת השחיקה שלי וזה היה שבועות ושבועות. לקח לי שבעה חודשים להיות מסוגל לתפקד קצת כמו נורמלי שוב לאחר שנפלה. למרבה המזל, היה לי מישהו חוץ ממני שיכול ללוות אותי על הטיולים הציבוריים הראשונים שלי, כי פחדתי לקבל התקפות פאניקה שוב. זה לוקח ברצינות הרבה זמן, מאמץ, ואת הטיפול הנכון. נסה ויטמינים דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להשקיע את הזכות סוג של ויטמינים, מינרלים ואנזימים בעת קבלת בחזרה לבריאות. זה תמיד רעיון טוב, כמו רוב האנשים מתגעגעים מסוימים ויטמינים חיוניים כבר. זה אומר מולטי ויטמין אחד ביום. ואתה יכול גם להוסיף ספקים כמו spirulina, chlorella אצה. לא רק אלה "מינרלים הים" לספק לך מינרלים הנכון, הם גם לספוג מתכות כבדות רעלים אחרים בגוף שלך ולעזור לך לשחרר אותו. נהדר עבור detox גם כן. אני גם מאמין מתוך ניסיון כי דיכאון יכול להיות פחות עמוק בעייתי כאשר לוקחים מספיק ואת הזכות סוג של ויטמינים ומינרלים. המוח שלך זקוק לאנרגיה! ישנם כמה ויטמינים ומינרלים כי הם קצת קשה על הגוף שלך יכול לגרום לך עייף, אז לקבל את עצמך הודיע לפני הקנייה. דבר נוסף שאתה יכול להסתכל לתוך אנזימים כדי לתמוך בלוטות יותרת הכליה שלך. אני יודע שהם עזרו לי מאוד. אלו שצילמתי נקראים "ציטוזיים AD" ו- ADHS, ריכוז גולמי של בלוטות יותרת הכליה, אשר באופן טבעי מכיל את כל החומרים אשר בלוטות האדרנל צריכות להיות מסוגלות לתפקד בצורה אופטימלית (אני יודע שהם לא צמחוניים, אבל כאשר אתה באמת חולה אתה צריך לעשות כמה החלטות על הבריאות שלך). מרגע שהתחלתי לקחת אותם התחלתי להרגיש טוב יותר. ללכת! ואת התרופה הטובה ביותר עבור להיות עייף ומדגיש: הולך ארוכה כל יום. ללכת על הכלב, ללכת עם השותף שלך או חברים ויש להם לדבר טוב. לא רק שתתקרב אליהם בדרך זו, תוכל ליהנות מן העיר ו / או מהטבע - וזה גם כיף! זכור, הקפצה לאחור ייקח זמן. אין חתך קצר עם גלולות, משקאות ומזונות נמרצים. מה העבודה היא שינוי באורח החיים, להשקיע יותר זמן על עצמך במקום על דברים אחרים, פחות חשובים. אתה צריך לעשות את זה בשבילך . הרבה עבודה חשובה, אבל שום דבר לא חשוב כמו שאתה בריא! בהצלחה להישאר בכושר ו unstressed אהבה, Lonneke
