מערכת לב וכלי דם חזקה ישמור על העור שלך ניזון היטב להדוף את קמטים יותר. יש הרבה דרכים לב בריא יותר, אבל אחד הטקטיקות הכי כיף הוא בניית רפרטואר של אוכל טוב באמת. פנקו את הגוף שלכם, ואת העור שלך לארוחה בריאה, ארוזה חלבון.
מה: עוף צלוי עם פסטו גמלי
למה זה נהדר: פסטה שלמים, אספרגוס ושמן זית להפחית את gremlins דלקתיים, אשר גיל העורקים שלך.
מה אתה צריך:
- 4 גרם. דגנים מלאים
- 6 גרם. ללא עצמות, ירכי עוף חסרות עור
- 1 כפית מיובשת הרבס דה פרובנס
- ¼ כוס מרק עוף נמוך מלח
- חצי חבורה (בערך 7 עוז.) אספרגוס spears, לחתוך לחתיכות אחד אינץ '
- 2 כפות הכין פסטו בזיליקום דל שומן
- ½ כפית מלח
- ¼ כפית פלפל טחון טרי
- קישוט אופציונלי: פטרוזיליה, בזיליקום טרי, אסיאגו מגורד, צנוברים קלויים
איך לעשות את זה:
מחממים ברוילר. מבשלים פסטה לפי הוראות החבילה. חותכים עוף לתוך חתיכות אחד אינץ '. לזרוק עם עשבי תיבול מיובשים וזיתים, פרושים על מחבת ג'לי גליל nonstick כדי מעיל קל עם שמן. לשבור חמישה עד שישה סנטימטרים מהחום במשך שש דקות. תמשיכו לצלות ארבע דקות או עד שהתרנגולת מבושלת ואספרגוס פריך. מעבירים פסטה מבושלת למסננת כדי לנקז. מוסיפים פסטו, מרק, מלח ופלפל לסיר. למעלה עם מרכיבים אופציונליים.
מידע תזונתי לפי הגשה:
קלוריות 439
שומן 12.5 גרם
שומן מזדקן 4.9 גרם
סיבים 1.8 גרם
פחמימות 18.7 גרם
חלבון 29 גרם
נתרן 808 מיליגרם
אשלגן 84 מיליגרם
