היכונו לזרוק את עזרי השינה שלך, כי הכלי הכי גדול שלך כדי להקל על נדודי שינה מתחיל בראש שלך. שינה טובה יותר יכולה להתחיל הלילה ולהמשיך להשתפר כל לילה בעתיד, כפי שאתה נוהג מדיטציה קבועה. 2009 האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה מחקר, אשר הגדיר נדודי שינה כמו בעיה של 24 שעות של עוררות יתר, תיעד שיפורים באיכות השינה ויעילות בחולים העוסקים במדיטציה. במאמר שפורסם ב -2005 בכתב העת Journal of Cognitive Psychotherapy טען כי תשומת הלב עשויה לחדד את המיומנות של הפסקת הפעילות הקוגניטיבית - ובעיקר לקחת את דעתך באופן לא מקוון, שהיא חיונית לשינה. מדיטציית יום וערב מכינה את הגוף והנפש לשינה נינוחה, היתרונות של התרגול שלך להגדיל לאורך זמן. "פשוט לקחת מקום שקט פעם או פעמיים ביום, נותן את דעתך זמן להיות בשקט, יש השפעה מצטברת", אומר Deb Shapiro, מומחה המדיטציה ומחבר שותף (עם הבעל אד Shapiro) של "להיות שינוי". מדיטציה קבועה, זה יהיה יותר קל ליישב את המחשבות שלך ולהקל את דעתך למצב של מנוחה בכל ערב. איך מתחילים: אד שפירא ממליץ על הרפיה פנימית מודעת. כאשר אתה מוכן לישון, לשכב על הגב במיטה עם כפות הידיים כלפי מטה, למרכז הגוף שלך. התחל על ידי התמקדות רק על הנשימה שלך במשך כמה רגעים. דמיינו כל חלק של הגוף מרגיע כפי שאתה חוזר על הצהרה: "אני מרגיש בנוח. אני שלווה. אני מוכן לישון ". אם המוח שלך נסחף, להחזיר אותו לתרגול שלך, אומר שפירא. אם יש צורך, חזור על שגרת הרפיה המתקדמת שלך עד שאתה נרדם.
