קל להגיע החוצה כאשר מדובר חטיף במהלך הסופרבול. יועצת התזונה קריסטין קרפטריק, RD, אומרת שהמחקרים מראים שהאמריקנים אוכלים יותר מ -44% יותר מאשר בסעודה.
Kirkpatrick ממליצה להשתמש קערות סלט צלחות עבור מנות עיקריות הולך קל או על כל דילוג על מטבלים שמן ושבבים, אשר לארוז הרבה קלוריות במשרת קטן.
קרא עוד
להיות נחמד המותניים שלך על ידי האמור לעיל אלה jalapeno poppers וצ'ילי גבינה צ'יפס תוך מריעים על הצוות האהוב עליך ביום ראשון בסופרבול. במקום זאת, תוכלו לספק לאורחים במסיבה שלכם דגימה של 10 חטיפים בריאים וטעימים. הגוף שלך יודה לך - פנימה והחוצה.
1 איור גבינה וגבינת עיזים
- 10 גרם. תאנים קאלימיריות יבשות
- 22 גרם. גבינת עזים
- 16 אונקיות. יוגורט יווני דל שומן
- חצי כוס מותק
נסה מתכון זה נוצר במיוחד עבור YouBeauty על ידי מזון צריך לטעום שף טוב Ryan Leker: גבעולים נובעת תאנים מקום במעבד מזון. תהליך עד קצוץ היטב. מוסיפים את החומרים הנותרים ומעבדים עד לקבלת חלקה, ומדי פעם משפשפים את צדי הקערה. מגישים צונן עם מזון צריך לטעום טוב ® Multigrain או מתוק תפוח אדמה Pack.
קרא עוד
על ידי החלפת שמנת חמוצה מסורתית עם יוגורט יווני, אתה מבטל חצי קלוריות, רבע השומן מקבל מקור נהדר של חלבון. כוס אחת של תאנים מיובשות מספק יותר מ -15 גרם של סיבים, ויטמין K ו שורה של מינרלים. בנוסף, דבש יכול להגביר את האנרגיה שלך ולחזק את המערכת החיסונית.
2 מגש ירקות עם חומוס
זה בטוח כדי להציע הצעה קל להכין. כל שעליך לעשות הוא להגדיר גזר בייבי, ברוקולי פרחים, פרוסות מלפפון, עגבניות שרי ופלפל אדום עם החומוס האהוב עליך.
צריכת גזר, פלפל אדום ברוקולי יכול לעזור להילחם באקנה. ירקות אלה הם מקורות מצוינים של ויטמין A, נוגדי חמצון המסייעת לייבש את החלב, אשר clogs הנקבוביות גורם breakouts.
3 כובעי פטריות ממולאים
- 12 פטריות
- ¼ כוס אגוזי מלך קצוצים
- ¼ כוס גבינת פרמזן מגוררת
- ¼ כוס קוסקוס
- 2 שיני שום
- 2 כפות שמן זית
קרא עוד
הסרת הגבעולים מן הפטריות; מבשלים את כובעי הפטריות בשמן זית ושום. חומר עם תערובת של אגוזי מלך, גבינת פרמזן וקוסקוס מבושל.
אגוזי מלך מספקים לוטאין, חומר מזין שמגן על הראייה. אלה אגוזים סופר גם לארוז שומנים אומגה -3 ידידותיים ללב, אשר להפחית את הדלקת ואת רמות הטריגליצרידים.
4 עגבניות בגריל וכריכים גבינה שווייצית על כל ...
מוסיפים את החסה ואת חרדל חריף עבור קצת יותר zest. Kirkpatrick אומר כי לשים חרדל על הכריכים שלך מספק כורכום, אשר הוכח להפחית דלקת ולעזור עם תפקוד המוח. חותכים כריכים לחצאים או לרבעים ומגישים.
5 מגש פירות עם יוגורט דל שומן
מגישים תפוחים, אננס, מלון, קיווי, תפוזים, פפאיה ואוכמניות על מגש עם יוגורט וניל דל שומן לטבול.
בעולם של פירות, קיווי הוא מקור מוביל של ויטמין C, שהוא חיוני לשמירה על העור צעיר תוססת. Papayas, תותים ופירות רבים אחרים גם לארוז אגרוף ויטמין C מתכוון. מחקר שנערך ב- American Journal of Clinical Nutrition מצא קשר בין צריכת תזונה גבוהה יותר של ויטמין C לבין ירידה בסיכון לקמטים.
6 סלמון מעושן וגבינת שמנת דל שומן על גרגר שלם ג ...
מורחים דקירה של גבינת שמנת דל שומן על הקרקר האהוב עליך כל גרגר העליון עם רסיס של סלמון מעושן.
אכילת סלמון יכול להפוך את הציפורניים שלך חזק הודות לביוטין ויטמין B. מחקרים מראים כי נשים שצצו תוספת ביוטין יומית ראתה עלייה של 25% בעובי הציפורן. בחירת אפשרויות גרגר שלם עבור קרקרים, לחמים ו טורטיות יש גם יתרונות בריאותיים. דגנים מלאים הם נמוכים באופן טבעי בשומן ויכולים לסייע במניעת כולסטרול גבוה ומחלות לב.
7 גוואקמולה עם מטבלים
- אבוקדו מקולף, מרוסק
- עגבניות קצוצות
- שום
- לימון או מיץ ליים
- בצל
- כוסברה מקולפת
קרא עוד
לבחור עבור המשרתים מקלות סלרי, גזר בייבי, חנית מלפפון או פיתה מחיטה מלאה על שבבי טורטיה נמוכה מזין.
אבוקדו גבוה בשומנים חד בלתי רוויים, סוג בריא של שומן, כי הוכח להפחית שומן בבטן. זה פרי נהדר יכול גם לתת לך שיער מבריק ועור זוהר. אבוקדו מלאים סיבים, אשלגן וויטמינים C ו- E.
8 תמהיל תוצרת בית
ללכת אגוזים ולעשות תערובת השביל שלך עם פיסטוקים, אגוזי מקדמיה, אגוזי מלך, אגוזי קשיו, שקדים, משמשים מיובשים, דובדבנים מיובשים, חמוציות מיובשות וצימוקים זהוב. מוסיפים מעט בייגלה וצ'יפס שוקולד מריר לרמז למתיקות.
קרא עוד
בחר אגוזים גלם או יבש קלוי ו unsalted כדי להפחית את צריכת השומן והנתרן.
מחקרים מראים כי הלעיסה על מנה אחת ביום בלבד של אגוזים מעורבים עשוי להפחית צפיפות נמוכה lipoprotein (LDL) כולסטרול. מחקרים מראים גם כי אכילת אגוזים מורידה דלקת.
9 פופקורן
הכינו את פופקורן על התנור עם שמן קנולה או באמצעות פופר אוויר במקום במנות קטנות בסלים. לרסס פופקורן קל עם שמן שמן להוסיף תבלינים בריאים כמו קינמון או עשבי תיבול טעם נוסף.
Kirkpatrick אומר פופקורן הוכח לעזור עם ירידה במשקל, כמו גם מניעת מחלות. "זה טעון עם סיבים ונוגדי חמצון, אך נמוך מאוד קלוריות", היא אומרת.
10 בורגרים
להתרחק המבורגרים מזון מהיר שמנוני ולנסות המבורגרים בגינה או המבורגרים סלמון במקום לסעודה בסופרבול שלך. מגישים עם 100 אחוז לחמניות מחיטה מלאה וגבינה דלת שומן וגבינה עם חרדל, חסה, עגבניות, בצל וחמוצים. מגישים עם צ'יפס אפוי בטטה.
תפוח אדמה בינוני בגודל בינוני מכיל ויטמינים A ו- C, כמו גם סיבים ואשלגן. מזונות עם קרוטנואידים, כגון תפוחי אדמה מתוקים ועגבניות, מוצגים כדי לשפר את skintone.
