אם אתה חושב על להיות אמא הרה או כבר בהריון, הסיכויים טובים אתה לומד על הדיאטה הטובה ביותר לתמוך בגוף שלך להזין את התפתחות התינוק שלך. הנה שני השינויים האחרונים בהנחיות תזונתיים שעשויים לעזור.
נשים בהריון צריך לאכול לפחות 8 אונקיות ל 12 גרם של מאכלי ים נמוכה כספית בכל שבוע, על פי ההמלצה 2014. סכום זה הוא גידול מן ההנחיות הקודמות הציע צריכת לא יותר מ 12 אונקיות של מאכלי ים בשבוע.
חששות לגבי כספית דחקו נשים מכוללות דגים בדיאטה שלהן. מינהל המזון והתרופות האמריקני מצא כי רוב הנשים ההרות בארה"ב, שכללו דגים בתזונה שלהן אכלו פחות מ -4 אונקיות בכל חודש בחודש לפני שהן נסקרו. ה- FDA אמר כי 21% מהנשים ההרות לא אכלו דגים בחודש הקודם.
דגים הם מקור מצוין לחלבון וחומצת שומן אומגה -3, שחשובה למוח המתפתח של התינוק.
מומחים בתחום התזונה טוענים כי נשים הרות צריכות להימנע מדגים גדולים שיכולים להיות גבוהים בכספית, כגון מקרל ודגי חרב. הם ממליצים על דגים קטנים כגון אמנון, סלמון, בקלה ושרימפס. הגבלת שימורי טונה פחות מ 6 אונקיות בשבוע עבור טונה לבנה לבנה או 12 אונקיות בשבוע עבור אור טונה אור. אור טונה אור מכיל פחות כספית מאשר טונה לבנה לבנה.
שינוי תזונתי נוסף הגיע בשנת 2009 כאשר המכון הרפואי הפחית את ההמלצה על כמות בריאה של משקל נשים צריך להרוויח במהלך ההריון.
הנחיות המכון ממליצות לנשים מתחת לגיל 28 ק"ג. ו 40 ק"ג., נשים במשקל נורמלי להרוויח 25 ק"ג. עד 35 ק"ג., נשים עודף משקל להרוויח בין 15 ק"ג. עד 25 ק"ג. ו נשים שמנות להרוויח 11 ק"ג. עד 20 ק"ג.
אחד הרופאים והשף אומר שנשים בהריון זקוקות רק ל -300 קלוריות ביום, והיא כתבה את ספר הריון הטבעי החדש כדי להציע חטיפים בריאים וארוחות לקראת המטרה. ד"ר סונאלי רודר הוא היוצר של הבלוג מזון, הרופא Foodie.
"אכילה לשניים לא אומר שאתה צריך לאכול פעמיים. זה אומר שאתה צריך לאכול פעמיים חכם ", אומר רודר.
נשים רבות שואלות כמה קפה הם צריכים לשתות במהלך ההריון. בעוד המושבעים עדיין בחוץ, מחקרים מראים כי פחות מ 200 מ"ג קפאין, או קפה קטן אחד, הוא בטוח בכל יום, אומרים הרופאים.
שאלה נוספת הנוגעת לנשים הרות רבות היא הערך התזונתי של שייק ירקות ומיצי פירות. הרופאים אומרים לנשים בהריון שהם מאבדים את הסיבים שנמצאו במזונות שלמים ויכולים לשתות כמות גדולה של סוכר בתערובות אלו. הם גם ממליצים לשתות 8 עד 10 כוסות מים מדי יום.
בגלל חומצה פולית כל כך חשוב בהתפתחות של התינוק בשלב מוקדם מאוד של ההריון, רופאים רבים מציעים לקחת ויטמין טרום לידתי המכיל חומצה פולית לפני ההריון.
למידע נוסף על הריון ותזונה לשים לב שני שינויים בהריון תזונה הנחיות.
