נמאס לך פחד מכל ארוחה מתוך פחד תצטרך לרוץ לשירותים זמן קצר לאחר מכן? עבור אלו עם תסמונת המעי הרגיז (IBS), תסמינים (שלשולים, עצירות, נפיחות, התכווצויות וגז) נוטים להחמיר בעקבות ארוחה.
"לתזונה יש השפעה רבה על תסמינים של IBS", אומרת לסלי שו, RD, מהמכון לחקר עיכול של קליבלנד קליניק. אנשים עם הפרעה זו לעתים קרובות למצוא הקלה על ידי שינוי איך הם אוכלים ומה הם אוכלים.
תרשום את זה
"מזון מעורר משתנה מאדם לאדם", אומר שו. "זה לוקח קצת זמן ומאמץ כדי ללמוד מה מזונות נחשבים" בטוח "בשבילך ומי מהם לעורר סימפטומים, " היא אומרת.
נסה את זה
לשתות קצת תה מנטה. מנטה, מנהלת רפואית של נובה מדיקל גרופ בצפון וירג 'יניה. אלרגי מנטה או יש reflux חומצה (אשר מנטה יכול להחמיר)? נסה תה שומר, אשר מפחית bloating ו gassiness.
התחל על ידי שמירה על יומן מזון. שים פנקס במטבח ועוד אחד בארנק או בכיס שלך, וכתוב את כל מה שאתה אוכל כל יום במשך חודש. כלול גדלים חלק וכיצד הבטן שלך מרגיש למשך שארית היום. רשום את כל הסימפטומים. מידע זה יכול לעזור לך ואת הדיאטנית רשום או רופא לבוא עם תוכנית אכילה שעובדת.
משוך את מפעילים מן הדיאטה שלך
למרות שאנשים עם תסמונת המעי הרגיז מגיבים למזונות שונים עם תסמינים שונים, ישנם מספר מכנים תזונתיים נפוצים. כאשר אתה שומר את יומן האוכל שלך, שים לב במיוחד לאופן שבו אתה מגיב על הדברים הבאים:
- מוצרי חלב: חוסר סובלנות לקטוז, הסוכר בחלב, נמצא עד 40 אחוזים של אנשים עם IBS. מיץ תפוזים מבושל או חלב סויה יכול לעזור לך לקבל מספיק סידן וויטמין D, או שאתה יכול לקחת תוספי כדי לקבל אלה חומרי בניין העצם.
- מזונות שומניים: מזונות המכילים כמויות גבוהות של שומן יכולים להביא התכווצויות חזקות במעי הגס. פושעים אופייניים: בשר אדום, מוצרי חלב, חמאה, ביצים, מאפים וסופגניות, שמנים ומזון מטוגן.
- מזונות לייצור גז: אם גזים הוא אחד הסימפטומים שלך, לנסות להגביל שעועית, בצל, ברוקולי וכרוב. פריטים אחרים כדי להפחית את הדיאטה: משקאות מוגזים, כולל סודה, אשר יכול לגרום כאבי בטן. בנוסף, בליעת יותר מדי אוויר עם הארוחות שלך עלול להוסיף את אי הנוחות שלך, אז לאכול לאט.
- קפאין: צמצמו או משחזרים מאכלים ומשקאות עם קפאין, כולל קפה, תה, שוקולד, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה. קפאין יכול לגרום לתסמינים של IBS להתלקח.
- פרוקטוז: הימנע ממוצרים עם סירופ תירס גבוה פרוקטוז (קרא תוויות כדי לוודא נוכחותה - זה נמצא לעתים קרובות מזונות מעובדים) ואלכוהול סוכר (סורביטול, מניטול), למצוא מזונות "דיאטה". שניהם יכולים להחריף את IBS.
VIDEO: מדוע יש לי גז?
מלא על סיבים
בזמן שאתה חותך בחזרה על שומן ומניע אחרים, זה רעיון טוב כדי למלא על סיבים. סיבים מסייעת למנוע הן עצירות, על ידי הגדלת המהירות של המעיים כדי להפוך אותם רגילים יותר, שלשולים, על ידי ספיגת עודף מים במעי הגס. פשוט לאכול דגנים מלאים יותר, פירות וירקות תגביר את צריכת הסיבים שלך. "המטרה של 25 עד 35 גרם של סיבים ליום, אבל להוסיף סיבים לתזונה שלך לאט", אומר שו. "אם אתה מוסיף יותר מדי סיבים בבת אחת, אתה יכול להגדיל את המצוקה GI שלך."
זכור כי סוג של סיבים חשוב כמו כמות. כמויות גדולות של סיבים בלתי מסיסים (שנמצאות, למשל, בחיטה מלאה ובסובין חיטה) עלולות להחריף את תסמינים של IBS, במיוחד עצירות, משום שהיא מחזיקה במים ומוסיפה כמות גדולה; זה גם מחריף שלשולים. התמקד במקום להגדיל את כמות הסיבים מסיסים (שנמצאו שיבולת שועל, שעורה ותפוחי אדמה) אתה אוכל עד 10 עד 20 גרם ליום. אם אתה צריך עזרה מקבל מספיק, נסה מסיסים סיבים ספקים כגון Metamucil או Benefiber, אשר ניתן לערבב לתוך מים ולשתות, או אפילו להוסיף יוגורט הבוקר שלך.
צפה בסרטון: הגורמים לעצירות
פוטנציאליים פוטנציאליים
בעוד החוקרים מנסים להבין טוב יותר את IBS וכיצד לטפל בסימפטומים שלו, המתרגלים עובדים עם מספר גישות אפשריות. אלה הן כמה שיטות ניהול אתה יכול לשקול לדון עם הרופא שלך:
- קבל מספיק נוזלים. לכוון עבור שש עד שמונה כוסות מים ביום כדי לשמור על מערכת העיכול שלך על המסלול. מים ונוזלים אחרים עוזרים לווסת את תנועות המעיים: אם אתה עצירות, מי שתייה מרככים את הצואה; אם יש לך שלשולים, זה עובד עם סיבים לתפזורת את הצואה שלך.
- לאכול מיני ארוחות. הימנע דילוג על ארוחות או אכילת יתר. אתה יכול להרגיש טוב יותר ולעכל בקלות רבה יותר אם אתה אוכל שש מנות מיני (מנות קטנות) לאורך כל היום במקום שלוש ארוחות גדולות.
- לעסוק באנזימים. אנשים עם IBS עשויים להיות חסרים באנזימי עיכול, שהם חלבונים מיוחדים אשר לשבור מזון או להפוך אותו לזמין עבור הגוף שלך להשתמש. אם הרופא שלך בודק את הצואה שלך ומוצא כי אתה חסר אנזימים העיכול, אז אתה יכול להפיק תועלת לקחת תוספי כדי לפצות על המחסור.
לך עם המקצוע. כמה מחקרים הראו כי פרוביוטיקה מסוימת - תוספי תזונה של חיידקים מועילים - להביא שיפור משמעותי לחולי IBS על ידי הפחתת שלשולים או עצירות. חפש פרוביוטיקה ביוגורטים רבים ובתוספים ספציפיים. עבור IBS, שלושה זנים נראים מועילים במיוחד: לקטובצילוס GG, Bifidobacterium ו בקילאוס coagulans.
- מאת ג'ולי אוונס
