שוקולד. תחשוב על זה לרגע. תאר לעצמך מחזיק בידך ריבוע של שוקולד. האם זה גורם לך להרגיש מאושר, רגוע, חולמני? או שזה מעלה מחשבות על אובדן משקל, תשוקה ואשמה י אם רק לחשוב על שוקולד יכול לעורר מחשבות ורגשות חזקים כל כך, מה קורה כששוקולד דמיוני נמצא ביד? עבור חלק, זוהי הזדמנות לשבת ולקחת את זה לאט, להעריך ביסודיות כל נגיסה אחת, טעים. עבור אחרים, זה גזע לאכול את זה מהר ככל שהם יכולים. בעוד שחלקם שמחים לאכול את זה בפומבי, עבור אחרים, לאכול שוקולד הוא מרדף בודד, סוד, רק כדי להיעשות בפרט. אין להכחיש את ההשפעה החזקה מזון יכול להיות על המוח, ו עכשיו אוכל זהיר נמצא בכל מקום . זה דחף בעיקר בתור תוכנית דיאטה גדולה הבאה, אשר מובנת כי אכילה ביסודו משנה באופן מהותי את הקשר שלנו עם מזון. לאבד את התשוקה אבל על ידי התחשבות באכילה מודעת רק כתוכנית דיאטה ברצינות undervalues מלוא הפוטנציאל שלה. זה באמת מחמיץ את הנקודה כי האמת היא, יש כל כך הרבה יותר להיות שנרכשו מתוך אכילה מודע מאשר לאבד כמה פאונד. למעשה, זה יכול לשנות את כל הגישה שלנו לאכילה על ידי עוזר לנו להפחית את המיקוד שלנו על מזון. זה עוזר לנו לשחרר את התשוקה שלנו, את הרגשות של אשמה וחרדה, במקום להחליף אותם עם הערכה והנאה בריאה של המזון שאנו אוכלים. והתוצאות יכול להיות incredibly.To לגלות מה לאכול באמת אומר, אתה צריך לנסות את זה. כמו מדיטציה, אם אתה לא נותן לו ללכת, זה לא הגיוני. אתה יכול לקרוא מאמר שלם על כמה מדהים משהו טעם, אבל זה רק כאשר אתה שם את זה בפה שלך ולחוות את הטעם שאתה באמת מבין. תרגיל זה דורש שוקולד מקום מצוין להתחיל עם התרגיל הזה פשוט. אתה יכול לבחור כל סוג של מזון שאתה אוהב, אבל אני תמיד ממליץ על שוקולד כהה באמת באיכות טובה, שכן יש בו מעט מאוד סוכר ו - על הסיכון של נשמע כמו סנוב שוקולד, כל כך הרבה יותר עומק; זה קצת כמו שתיית יין טוב.אז יש לך שוקולד שבחרת בקפידה לפניך. היכונו על ידי דמיין את זה חתיכת הראשון של שוקולד היה לך אי פעם לנסות. אתה יכול גם לדמיין שזה יהיה חתיכת האחרון מאוד של שוקולד תוכל אי פעם לטעום. בקיצור, הרעיון הוא להתענג על החוויה. 5-Step מדיטציה אכילה mindfully 1. לפני שאתה אפילו להרים את השוקולד, לקחת כמה נשימות עמוקות: דרך האף, החוצה דרך הפה. זה נותן לגוף ולמוח הזדמנות להתיישב, כך שאתה יכול לעזוב את הכול מאחור, רק לרגע. קח את הזמן כדי להעריך את השוקולד עבור מה זה. תחשוב מאיפה זה בא; לדמיין את המרכיבים השונים שלה גדל בסביבות הטבעיות שלהם, אפילו אנשים שטיפלו באותם מרכיבים. להשהות ולשים לב איך אתה מרגיש. האם אתה קצר לאכול אותו מהר ככל האפשר, או שאתה מרגיש רגוע? האם אתה חווה הנאה או התרגשות, או אשמה או אי נוחות? רק לקחת רגע כדי להבחין. לאט לאט להסיר את השוקולד. ואז, לבלות סביב רגע מסתכל על זה מקרוב. לגעת בו כדי לגלות איך זה מרגיש, להתרכז איך זה מריח (לפני שהוא נמס!). עשית את זה עד עכשיו, ועכשיו כבר יהיה מוכן יותר לטעום את השוקולד. אבל קח את הזמן שלך. קח רק ביס קטן, ונסה להתנגד ללעיסה. במקום זאת, שימו לב איך זה מרגיש בפה - הטמפרטורה, המרקם והטעם. האם זה קרמי, מתוק או מר? להתנגד לדחף ללעוס, רק לאפשר אותו לאט להמיס בפה. וחוזרים על זה.כאשר אני מעריך ומתענג על הטעם בדרך זו, אנו מיד מוצאים את עצמנו ברגע הנוכחי. זה כאילו, לרגע זה, יש לנו להרפות מכל הרקע מיותר רקע במוחנו נשארים במקום עם שום דבר מלבד כאן ועכשיו. אין צורך לומר, אנחנו לא תמיד יש זמן לאכול בדרך זו, אלא פשוט על ידי יישום אותו עיקרון - גם כאשר ממהרים - אנו יכולים להתחיל לפתח גישה חדשה לגמרי לאכילה; נפש בריאה ושמחה יותר; וסביר מאוד, אפילו לשפוך כמה קילוגרמים בתהליך. לקבלת מידע נוסף על אכילה מודע, לבדוק את הדיאטה Headspace .
