האלי ברי נראה יותר כמו שהיא 21 מ 51, ו Instagram followers יודע את הסוד הוא מסירות דיאטה keto שלה ואת משטר התרגיל. המאמן שלה, פיטר לי תומס, אומר שהכוכב מדגיש את החשיבות של הנשים המתפתחות לעתים קרובות. אין זה מפתיע אם כן, שתרגוליה נועדו לסייע בבניית כוח וכוח.
לדחוף קופצים להוביל את הדרך. "היא באמת אוהבת לעשות שכיבות סמיכה. אני לא חושב שיש דחיפה אחת שהיא לא יכולה לעשות ", אומר תומאס כשהוא מונה את 10 הווריאציות האהובות על ברי. הרשימה שלה כוללת גם למשוך קופצים, squats bodyweight ונדנדה kettlebell. תומאס מסיים עם צורה כלשהי של אגרוף או אומנויות לחימה עבור מיזוג וחיזוק.
"הוא לימד אותי אגרוף, הגנה עצמית ועוד. לא רק אני בצורה הטובה ביותר של החיים שלי, אבל אני באמת יכול להגן על עצמי והכי חשוב. . . הילדים שלי! כאשה אין שום דבר מעצים יותר, "אומרת ברי ומחא כפיים למאמן שלה.
ברי והמאמן שלה לשתף את התרגילים לבנות שריר ולשמור את הכוכב בצורה פנטסטית. הנה איך לעשות כל תרגיל.
דחיפה
התחל בעמדה קרש, עם כפות הידיים פרושות באופן שווה את הכתפיים שלך על הידיים והרגליים החוצה מאחוריך. משוך את הבטן שלך פנימה, ולשמור על הגב ישר.
בעת הנשיפה והנשיפה, כופף את המרפקים כלפי חוץ לצדדים. החזק בתחתית לפני שאתה לגבות בחזרה כדי להשלים נציג אחד.
בנדד בסיוע משוך
מניחים רצועת התנגדות גדולה בבטחה סביב סרגל משיכה. להקה עם יותר התנגדות יספק לך יותר סיוע / מומנטום כדי למשוך את עצמך.
לעמוד על אובייקט יציבה (ספסל יעבוד), ולפתוח את סרגל המשיכה. ביד אחת, מניחים את הלהקה סביב קשת הנעל. מלא להאריך את הרגל banded.
עם עמוד שדרה ניטרלי ו- ABS שלך עוסקת, למשוך את עצמך. הלהקה תספק לך מומנטום להרים את הגוף. תחתון בחזרה למטה לנקודת ההתחלה.
זה נחשב כמו נציג אחד.
סקוואט אוויר
התחל עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הירך חוץ בהונות הצביע מעט כלפי חוץ.
שמירה על המשקל שלך בעקבים שלך, להישען בחזרה לעומק שלך כפי שאתה להרים את הידיים מעל הראש.
חזרו לעמוד בעודכם מורידים את זרועותיכם לצדדים. זה משלים נציג אחד.
קומטבל סקוואט ונדנדה
לעמוד עם הרגליים רחב יותר מאשר רוחב המותניים בנפרד, בהונות מעט הצבעה החוצה. לרעוד למטה להחזיק את הקומקום עם שתי הידיים בין הרגליים. ודא הגב שלך שטוח ABS שלך עוסקים.
כאשר אתה שואף, לחץ על הרגליים והתפוצץ, מיישר את הרגליים ומניף את הקומקום בחזית כך הידיים שלך בקו אחד עם הכתפיים שלך.
נשוף, ועם שליטה, לחזור למצב ההתחלה, המאפשר את הקומבטל כדי לנוע לאחור בין הרגליים.
זה נחשב כמו נציג אחד.
