רוצה לחיות עוד? וכאילו היית צעיר יותר? זה מה שאנחנו מכנים "לחיות יפה." עכשיו, מה אם היינו אומרים לך שזה באמת, באמת, קל להפליא לעשות? זה נשמע כמו קון, אבל זה לא.
בשורש מאוד של חיים ארוכים יותר הוא מוביל חיים בריאים זה כיף. (אין עצה חמוצה מאתנו, הנה!) זה אומר לעשות דברים טובים בשבילך - לאכול הרבה ירקות ולקבל פעילות גופנית כל יום - ולהימנע דברים כי, ובכן, יהרוג אותך - דברים כמו עישון, לאכול יותר מדי סוכר ושומן רווי, ושחייה במים שורצי כרישים.
בנוסף לגישות אלה לתמונות גדולות לאריכות ימים, יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות על בסיס יומי, כי הוכחו להוסיף שנים לחייך. כמה קל אלה?
1. לרוץ במשך חמש דקות ביום.
זהו זה. רק חמש דקות. במחקר גדול של 55, 137 מבוגרים, הרצים חיו בממוצע, שלוש שנים יותר מאשר שאינם רצים. היתרונות היו זהים, לא משנה כמה זמן, רחוק, לעתים קרובות או מהר המשתתפים דיווחו ריצה: מי לרוץ פחות משעה בשבוע יש את אותם תמותת הטבות לעומת הרצים אשר רץ יותר משלוש שעות בשבוע.
2. לשתות קפה.
סקירה של אפריל 2014 ב- British Journal of Nutrition בדקה 20 מחקרים שכיסו כמעט 974, 000 אנשים. הממצאים הכלליים יצאו לטובת ג'אווה: שתיית קפה - במיוחד שלושה כוסות ביום או יותר - היתה קשורה בסיכון נמוך יותר למוות מכל סיבה שהיא. ועכשיו אנחנו יודעים שאם אין לך כאבי ראש, דפיקות לב חריגות, חרדה או קיבה מוטרדת מכוס קפה, אתה "מטבוליזם מהיר מבחינה גנטית". מטבוליזם מהיר מקבל את כל היתרונות מהקפה, בעוד מטבוליזם איטי מקבל את כל תופעות הלוואי .
3. לקחת אחריות.
מחקר מ 1970s מראה כי זה אף פעם לא מאוחר מדי לקחת אחריות על הבריאות שלך ואת הרווחה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא כי דיירי בית אבות שקיבלו על עצמם אחריות - למשל, טיפול במפעלים או בחירת הסרטון במשך חיי הלילה - היו ארוכים יותר מאלו שהסתמכו על הצוות כדי לקבל את החלטותיהם עבורם .
4. התנדבות.
ההערכה היא כי 27 אחוזים של האמריקנים מתנדבים - והם עשויים לקבל בחזרה ככל שהם נותנים. סקירה של מספר מחקרים מצאה כי אנשים המתנדבים יש ירידה של 20 אחוז בתמותה, יחד עם רמות נמוכות יותר של דיכאון, שביעות רצון גבוהה יותר חיים משופרת בדרך כלל רווחה. החוקרים קבעה כי שיפור איכות החיים תלוי במתנדבים הרגישו כאילו הם מרוויחים רגשית מהעבודה.
5. יש סקס גדול.
מחקר של אוניברסיטת דיוק, שנמשך 25 שנים, מצא שאחד המנבאים המשמעותיים ביותר לאריכות ימים אצל נשים היה עד כמה הם נהנו מהמין במהלך חייהם. זה, יחד עם שביעות רצון בריאותית גבוהה ותפקוד גופני טוב, עזר להוסיף 23 שנים על חיי נשים, בממוצע.
6. תסתכל על הצד לא כל כך בהיר לפעמים.
גישה חיובית היא כלי רב עוצמה בארסנל הבריאות שלך, אבל כך גם פסימיות בריאה. אנשים שהם מציאותיים יותר - כלומר, פחות אידיאליסטים - על חייהם זהירים יותר, מוכנים יותר לקושי והם נוטים לחיות זמן רב יותר מעמיתיהם האופטימיים.
7. תעמוד!
במחקר שנערך במאי 2014, החוקרים ניתחו נתונים מסקר הכושר בקנדה ומצאו כי עבור אנשים שאינם מתממשים באופן סדיר, זמן רב יותר בעמידה קשור לתמותה נמוכה יותר ממחלה קרדיווסקולרית ומוות מ"גורמים אחרים "באופן ליניארי . במילים אחרות, יותר עומד, פחות גוסס.
