תיאום תרגיל ואכילה יכול לעזור לך להפיק את המרב האימונים שלך. באמצעות כמה עצות פשוטות על אכילה ושתייה יכול לשפר אותך לקראת הביצועים המיטביים שלך. להתאים את מה שאתה אוכל ולשתות את עוצמת ואורך הפגישה שלך. האזן לגוף שלך כאשר אתה מנסה את ההנחיות האלה. אתה תהיה על הדרך שלך שילוב של מזון ופעילות גופנית שמגדיל את יעילות האימון שלך.
לאכול ארוחת בוקר לפחות שעה לפני שאתה ראש לחדר הכושר אם אתה מתזמן אימון בבוקר. תדלוק יעלה את הסוכר בדם, לתת לך אנרגיה ולגרש את blahs בשעות הבוקר המוקדמות. אם אתם מתכננים לממש מאוחר יותר ביום, לעבוד סביב הארוחות. המתן שעתיים או שלוש אחרי הארוחות הקטנות ולפחות שלוש עד ארבע שעות אחרי הארוחות הגדולות. לאכול יותר מדי ואתה תהיה גמול עם איטיות.
חטיפים שמונעים רעב כאבים הם בסדר שעה אחת לפני האימון שלך. אין חוק שאומר שאתה חייב חטיף, עם זאת. תקשיב מה הגוף שלך אומר שאתה רוצה.
השרירים שלך יתאוששו מהר יותר מהתעמלות אינטנסיבית שאני אוכלת בתוך שעתיים לאחר הפגישה. התמקד בארוחה הטעונה בפחמימות וחלבונים.
לשתות. שתיית נוזלים מספיק לפני, במהלך ואחרי תרגיל יהיה להדוף התייבשות.
אפשרויות ארוחת בוקר.
ארוחת הבוקר צריכה לכלול דגנים מלאים או לחם, בננות ויוגורט. שפר את האנרגיה שלך עם פחמימות, וליהנות כוס קפה אם אתה ראש ג 'אווה.
אפשרויות חטיף.
אפשרויות חטיף טוב הם יוגורט, כריכי חמאת בוטנים, ברים גרנולה דל שומן וברים אנרגיה.
אפשרויות לאחר האימון.
מבחר הארוחות נע בין יוגורט ופירות לכריכי חמאת בוטנים, עוף עם אורז חום ופסטה עם קציצות.
אפשרויות שתייה.
לשתות 2-3 כוסות מים לפני שתתחיל להתאמן. בצע את זה עם חצי כוס כוס אחת של מים כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון שלך. בדוק כמה משקל איבדת לאחר שתסיים התרגיל, ולאחר מכן לחדש נוזלים אבוד עם 2-3 כוסות.
שוב, לשים לב לגוף שלך הוא המדריך הטוב ביותר למקסם את יעילות האימון עם אסטרטגיית אכילה.
