האם יש לך יחסי אהבה-שנאה עם הסנדמן? אם אתה כמו הרבה אנשים, אתה לא תמיד מקבל לילה שלם של יופי מתוק מתוק - סקר חדש של הקרן הלאומית לשינה מראה כי כ 41% של אנשים מדווחים על בעיות עם זריקה והפכה לפחות כמה לילות בשבוע אז מה מחזיק אותך עם הירח והכוכבים? זה פשוט יכול להיות חדר השינה שלך! על פי תוצאות הסקר, סביבת השינה היא קריטית לאיכות השינה שלך. "חדר השינה שלך הוא מקדש השינה שלך", אומר ד"ר ג'וזף מ. אוג'יל, חבר מועצת המנהלים של הקרן הלאומית לשינה ומייסד ומנכ"ל מכון קלייטון לשינה בסנט לואיס, מ.ה., מספר ל- HealthySELF. יותר מ עצמי: שלך סקסי- Summer גוף אמון ו ארוחה PlanBased על תוצאות הסקר, הנה חמש דרכים כדי לוודא חדר השינה שלך lulls לך לישון בלילה:
- להשקיע במזרן נוח כריות (וגם סדינים טובים). כ -9 מתוך 10 אנשים עם שיעור מזומן עם מזרון נוח כריות (91 אחוזים) חשוב כדי לקבל שנת לילה טובה, ואחריו מקרוב על ידי גיליונות נוחים (86 אחוזים). "הדבר החשוב הוא למצוא מצעים שנוח לך, "אומר ד"ר אוג'יל.
- היו שקטים (74%). "סביבה רועשת ומבולבלת יכולה להקשות על רוב האנשים לישון", אומר ד"ר אוג'יל.
- לכבות את האורות (73 אחוז). "האור הוא מאוד מגרה, ולכן צריך להיות מקום החדר להיות כהה, עבור רוב האנשים", אומר ד"ר Ojile, והוסיף כי לפעמים הפונקציה היא חשובה יותר מאשר טופס כשמדובר כיסויי חלון, במיוחד אם אתה גר איפשהו כמו רחוב עיר מואר. "אורות בהירים משעון או מאורות לילה יכולים להיות גם בעיה משמעותית", הוא אומר.
- קיררו אותו (67%). "החום נוטה להיות מגרה או מתעורר; קרירות נוטה לגרום לך לישון ", אומר ד"ר Ojile. "אנחנו לא מדברים על הקרח, אבל קריר יותר!"
- נקה (62%). יותר ממחצית המרואיינים הסקר לצטט חדר שינה נקי כגורם חשוב מקבל שינה טובה של לילה. מעניין, יותר משלושה רבעים (76%) אומרים שהם עושים את המיטה לפחות כמה ימים בשבוע, יותר ממחצית (56%) אומרים שהם עושים את המיטות שלהם כל יום או כמעט כל יום. שבעים ושמונה אחוזים מדווחים על התרגשות רבה יותר כשנכנסים למיטה כשיש להם סדינים נקיים.
יותר מ עצמי: טוב של עצמי טוב שינה מדריך גורם נוסף כי ד"ר Ojile מעלה את הטכנולוגיה, ממחשבים שולחניים ל iPhone ו BlackBerries. "תוציא טכנולוגיה מחדר השינה! זה מאוד משבש ", הוא אומר - מתוך האור הבהיר של המסך כדי הסחת דעת קוגניטיבית של רצון לענות על הודעות דוא"ל או טקסטים. קלטתי את זה? ללא שם: ולבסוף - עוד לא גדול ללא? "בעלי חיים בחדר השינה, "אומר ד"ר אוג'יל. אתה יכול לאהוב לישון עם חיות המחמד שלך, אבל להיות כנים לגבי אם הם משבשים את השינה או לא.כפי שאתה בוודאי יודע, חשוב לקבל שינה טובה על בסיס קבוע, אחרת הבריאות שלך - מייד לטווח ארוך - יכול להיות מושפע. "הדבר הראשון שעובר הוא היכולת הקוגניטיבית שלך, "אומר ד"ר אוג'יל. קבלת שינה טובה חשובה כשזה מגיע לחשוב ולקבל החלטות טובות, הוא אומר. בנוסף, שינה טוב הוכח כדי לשפר את האימונים שלך לעזור לך רזה מהר יותר יש בעיות בריאות מיידיות יותר, כגון מערכת החיסון הוריד שיכול לגרום הצטננות, זיהומים ואפילו breakouts (הם קוראים לזה יופי לישון מסיבה!) . לדבריו, "לא מספיק שינה גורם להגדלת הסיכון לדברים כמו מחלת לב, לחץ דם גבוה, משקל רווח וסוכרת. "כמו קרן השינה הלאומית אומר, " אהבה חדר השינה שלך, ולשפר שליש מהחיים שלך! " יותר מ עצמי: איך הם אבדו מעל 190 פאונד!
