לפעמים זה ברור כי אתה strayed ממשקל בריא: מספר על קנה המידה בחדר הכושר שלך הוא 5 קילו גבוה יותר מאשר היה לפני שישה חודשים, או שזה הפך להיותבקות היא רק כדי להתאים את זוג מכנסי הג'ינס האהובים עליך.
אז איך אתה יודע מה משקל בריא לכוון? ישנם שלושה כלים שימושיים שיכולים לעזור להעריך את המשקל שלך ולהודיע לך אם אתה נוחת בטווח בריא:
BMI:
אחת הדרכים לדעת אם אתה במשקל בריא היא על ידי מציאת BMI שלך (מדד מסת הגוף). BMI הוא בהחלט לא מושלם. יש הטוענים כי זה פשוט מדי כדי להיות מדויק באמת. לדוגמה, ספורטאים שרירי עם מעט שומן עשויים להיחשב שמנים מאז השריר שוקל יותר שומן, מעלה את המשקל שלהם למרות שהם עשויים להיות בכושר מדהים.
אבל בואו נהיה כנים: רובנו אינם ספורטאים מובחרים אשר מתאימים כל כך שהם לא יכולים אפילו לצבוט סנטימטר של העור. אז במקום זאת, לחשוב על BMI ככלי ballpark - ועל כמה, שיחה השכמה - כדי להעריך אם המשקל שלך הוא בטווח בריא, או אם אתה צריך לעשות כמה שינויים כדי להקטין את המספר. השתמש בכלי זה כדי לגלות את ה- BMI שלך.
ברגע שיש לך את המספר שלך, אתה יכול להשוות את זה נגד המרכז לבקרת מחלות ומדידה של סולם:
• אם ה- BMI שלך נמוך מ -18.5, הוא נמצא בטווח "תת-משקל".
• אם ה- BMI שלך הוא 18.5 עד 24.9, הוא נופל בתוך טווח "נורמלי" או בריא משקל.
• אם ה- BMI שלך הוא 25.0 עד 29.9, הוא נמצא בטווח "עודף משקל".
• אם ה- BMI שלך הוא 30.0 ומעלה, הוא נמצא בטווח "שמנים".
היקף מותניים:
היקף הבטן יכול לציין אם אתה overweight ואולי לשים את הבריאות בסיכון. זה בגלל נשיאת עודף שומן בטן קשורה עם מספר בעיות בריאותיות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ולחץ דם גבוה. סיכונים בריאותיים אלה גבוהים יותר בקרב נשים עם מותניים שגודלן עולה על 35 אינץ '(או יותר מ -40 ס"מ לגברים), על פי מכון הלב הלאומי, הריאות והדם. כדי לברר מה היקף המותניים שלך, לקום במקום מדידה קלטת גמישה סביב המותניים שלך, בדיוק מעל עצמות האגן שלך. לנשוף ולמדוד באמצע שלך.
יחס מותן לירך:
מציאת יחס המותניים אל הירך (WHR) יכול גם לשפוך קצת אור על הבריאות שלך. הנה איך לעשות את זה: לתפוס כמה סרט מדידה גמיש ולמדוד את היקף המותניים שלך (בחלק הקטן ביותר של הגוף שלך, בדרך כלל רק מעל הכפתור בטן), ולאחר מכן למדוד את היקף הירכיים שלך (בחלק הגדול ביותר שלה סביב ישבן). לאחר מכן, לחלק את מספר המותניים שלך על ידי מדידה הירך שלך.
אתה יכול לגלות מה יחס המותניים אל הירך שלך כאן. כדי לתת לך מושג איך מספר שלך ערימות: היחס WHR אידיאלי הוא בין 0.65 ו 0.75. היחס בין מותניים ל-ירך גבוה מ -0.75 קשור בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2.
אם כלים אלה מראים שאתם נמצאים בטווח עודף משקל או שמנים, שוחחו עם הרופא המטפל שלכם על הגדרת יעד ריאליסטי לירידת משקל, כגון איבוד קילוגרם אחד או שניים בשבוע. זה לא על דיאטה לקרוס או הרעבה את עצמך. ירידה במשקל בצורה בריאה פירושה קבלת החלטות אתה יכול להישאר עם טווח ארוך, גם אם זה עושה אותם אחד בכל פעם, כגון ויתור על דיאטה סודה, צמצום כמות הסוכר שאתם צורכים, או ירקות עובד לתוך כל ארוחה. עם הזמן, אפילו שינויים קטנים אלה יכולים להוסיף עד הפסדים גדולים על סולם משקל בריא.
