רוב הסיכויים, אם אתה כבר מספיק שיעורי כושר, שמעת את הביטוי "קצב הלב היעד" זרק סביב. אבל מה זה באמת אומר? פשוט, קצב הלב שלך הוא מספר הפעמים הלב שלך פעימות לדקה, על פי איגוד הלב האמריקני (AHA). שיעורי הלב נורמלי ובריא להשתנות בין אנשים שונים, ויש כמה דברים מרכזיים לזכור בעת קביעת המטרות האישיות שלך.
למד כיצד למדוד.
משרדי הרופאים מצוידים במכונות דיגיטליות מפוארות כדי לקרוא את קצב הלב, אבל אתה יכול לקבל די מדויק בעצמך. רק הנח את קצות שתי האצבעות הראשונות על הדופק שלך (על מפרקי הידיים, על החלק הפנימי של המרפק, על הצוואר או על החלק העליון של הרגל), כך שאתה יכול להרגיש כל פעימה, ולאחר מכן לספור את מספר פעימות בתוך טווח של 60 שניות. סך הכל הוא קצב הלב שלך.
התחל עם קצב הלב שלך מנוחה.
קצב הלב הוא לא רק משהו להיות נמדד על כושר, בידיעה קצב הלב שלך מנוחה הוא גורם חשוב בהבנת מספר היעד שלך במהלך התרגיל ולהכיר כאשר יש בעיה. למדוד את קצב הלב שלך מנוחה כאשר הגוף אינו פעיל (יושב או שוכב), אתה לא חולה, ואתה רגוע. על פי AHA, קצב הלב הרגיל הממוצע הוא בין 60 ל -100 פעימות בדקה. עבור אלה שהם בכושר מדהים, מספר זה יכול לטבול עד 40.
לדעת קצב הלב המרבי שלך.
בצד השני של הספקטרום הוא קצב הלב המרבי, או פעימות לדקה כאשר אתה מפעיל את עצמך. קצב הלב המרבי יורד עם הגיל, והוא כ 220 מינוס הגיל הנוכחי שלך, על פי AHA. אם אתה בן 30, קצב הלב המרבי שלך יהיה 190.
לקבוע את קצב הלב היעד שלך.
קצב הלב של היעד שלך צריך להיות בערך 50-69% מהמקסימום במהלך פעילות מתונה, ו-70-90% במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. לא רוצה לעשות את המתמטיקה? האגודה האמריקאית לסרטן אתר אינטרנט מציע קצב הלב הלב מחשבון כלי להוציא את העבודה לנחש. אם אתה הולך מעל קצב הלב שלך היעד, תוכל overexert עצמך יכול לגרום כל בעיות בריאות הלב הבסיסית. אם אתה מוצא את עצמך בעקביות מתחת לאזור היעד שלך קצב הלב, גם כאשר עובדים די בעוצמה, זה יכול להיות רק סימן לרמת הכושר שלך, כמו הלב שלך לא צריך לעבוד קשה לשמור על קצב יציב. רוב הסיכויים, אם קצב הלב שלך הוא קצת על הצד הנמוך של נורמלי, קצב הלב שלך היעד יהיה גם, ולהיפך. אבל כושר הוא לא הדבר היחיד שמשפיע על מספר ...

  • רפואה: בדרך כלל, אדרנלין (חוסמי בטא) כבר ידוע להאט את הדופק, כמו לעשות כמה תרופות ללחץ דם, בעוד מינונים גבוהים של תרופות בלוטת התריס יכול להגדיל את קצב הלב.
  • טמפרטורה: התמודדות עם קיץ מחניק? הלב שלך נאבק עם החום והלחות מדי, ומגיב על ידי שאיבת דם יותר, בתורו להגדיל את קצב הלב שלך.
  • תנוחת גוף: אם אתה שוכב על הספה צופה בטלוויזיה, קצב הלב שלך יהיה כנראה על קצה נמוך. אבל אם אתה מסתובב בבית עושה מטלות הולך לטיול למכולת, הדופק שלך יכול להגדיל.
  • רגשות: מתח וחרדה יכולים להשפיע על קצב הלב שלך, גם, כמו אלה רגשות מטורפים יכול לשמור על הלב שלך פועם די מהר.
  • גודל הגוף: באופן כללי, גודל ומשקל אינו משפיע על קצב הלב, אך אלו השמנים עלולים לחוות עלייה.

ככל שתדע טוב יותר את הגוף שלך ואת קצב הלב מנוחה, כך גדל הסיכוי שתבחין כאשר משהו הוא כבוי, אז נסו למדוד הן את מנוחה ו פעימות פעימות לדקה על בסיס קבוע למדי. אם יש לך מצב לב קיים, או לחוות כל פרקים של איטי בלתי מוסבר או קצב לב מהיר (אשר עשוי לבוא עם סחרחורת וחולשה), להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם יש סיבה לדאגה.

מחסירים פעימה - על הפרעות קצב לב מסכנות חיים (none 2024).