אז את רוצה להיראות כמו ג'ניפר לורנס בשמלת הדיור האדומה המדהימה שלה ב"גלובוס הזהב "? יהיה עליך פלג גוף עליון, יעיל, ויש לנו את המשטר זה ייתן לך את המראה.
להבין כי להרזיה את החזה הוא חלק מתוכנית ירידה במשקל הכולל. המטרה שלכם היא להיפטר מעודף שומן בבטן, בגב ובחזה, אז תכננו לבדוק עם הרופא שלכם לפני שאתם יוצאים ל"אני רוצה להיות כמו ברי לארסון בפרויקט הזהב שלה קלווין קליין ".
כל הגוף cardio יהיה להמיס שומן השומן ואת הטון שרירי הגוף העליון שלך. תחשוב שחייה, חתירה, טיפוס מטפסים, אימון אליפטי, קיקבוקסינג, היי, לא צוחק! חבל קפיצה. כל אלה הם תרגילים מצוינים כדי להקים את שרירי הגוף העליון. רק תשאלו את קייט הדסון כשהיא אורזת את הסומק שלה ורוד מייקל קולס תלבושת אוסף. לכוון 60 דקות עד 90 דקות של אלה יפים אירוביים ארבעה או חמישה ימים בשבוע.
תרגילים נוספים של הגוף העליון המכוונים אל החזה, הבטן והגב כולו כוללים כיפוף צד, זרוע ורגל מעלה, לחיצות הספסל, שורות מכופפות, קריסות אופניים, ואתה יודע שאתה אוהב אותם! כפיפות בטן. תן לתינוקות האלה ארבע או חמש קבוצות של 10-12 חזרות פעמיים או שלוש בשבוע.
אתה רוצה להשוויץ בהגדרת השריר, אז ללכת על אימון כוח יומיים בכל שבוע. תרגילים עבור פלג גוף עליון שלך יכול להיות הקדמי בצד לוחות לחיצות חזה, כפיפות בטן, שוב מועדף! שכיבות שמיכה.
משקולות הם כלי נהדר גוון פלג הגוף העליון שלך. השתמש בהם עבור משקולת מעלה. להחזיק משקולת בכל יד ולשתול את הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם את זרועותיך כלפי מעלה והלאה בצדדים עד שהם בגובה הכתפיים. ירידה עם שליטה נותן לך חזרה אחת.
בצע זאת במשך 12 חזרות. משקולות צריך להיות כבד מספיק, כך השרירים שלך מרגישים את כוויות על ידי החזרה ה -12. ברגע שאתה מגיע כי החזרה ה -12 הופך קל השרירים שלך כבר לא עייף, להגדיל את המשקל של משקולת.
זוהי רשימה ארוכה של אפשרויות תרגיל. אנא אל תחשוב שאתה צריך לעשות את כולם, אבל לבחור ולבחור המועדפים שלך. כולם פועלים פלאים.
התוכנית צריכה להיות כדי להוסיף 20 דקות אימון כוח לאימון השבועי שלך. אתה צריך לשאוף לעשות אימון כוח 2-3 פעמים בשבוע. אימון כוח על יומיים בכל שבוע מגביר ירידה במשקל הכולל. רקמת שריר וכתוצאה מכך שאתה בונה מסייעת לגוף לשרוף קלוריות ביעילות.
