אני משוכנע כי שמירה על משקל אופטימלי אין שום קשר עם לאכול פחות ופעילות גופנית יותר. איזון קלוריות עם קלוריות לא שווה. הגוף אינו פועל כמו בקנה מידה. זה עובד כמו כיור. תן לי להסביר. רובנו שמעו על התנגדות אינסולין. הוא מבוסס על הרעיון שהגוף מייצר הורמון הנקרא אינסולין בתגובה לאכילת מזונות הגורמים לעלייה בדם בדם - דברים כמו לחמים, עוגות, מאפים, פסטה, פיצה, תפוחי אדמה לבנים ואורז. כאשר אינסולין מקבל גבוה מדי, הגוף מקבל תחושה קהה. זה כמו להקשיב למוסיקה שזה חזק מדי מבלי להבין את זה עד שתפעיל מחדש את המכונית. האוזניים שלך להיות קצת חירש את ספייק נפח. הולך עם סוכר.
- ירקות שאינם עמילניים מכל הצבעים והסוגים (תרד, חסה, כרוב וכרוב, ברוקולי וכרובית, אספרגוס, קישואים, חצילים, פטריות, בצל ופלפלים). לאכול אותם מבלי לדאוג לגבי גודל המשרתים. אני גם טוב עם מדי פעם לאכול כמויות קטנות (בגודל של "טופר" יד) של ירקות שורש כגון סלק, גזר, parsnips לפת, בטטות תפוחי אדמה ורוטאגה.
- פירות סוכר נמוך כגון פירות יער, תפוחים, אגסים, עגבניות ופרי הדר.
- חלבונים באיכות גבוהה כגון בשר בקר ודשא אחר; דגים גבוהים באומגה -3 כמו סלמון פראי, בקלה שחורה וסרדינים; רכיכות; סוכר נמוך חלב (יוגורט יוגורט רגיל גבינת קוטג '); עוף ללא כלוב; ואומגה -3 ביצים מבוצרות.
- שומנים מלאים של מזון כגון אגוזים וזרעים, זיתים ואבוקדו, ואפילו גבינות איכותיות, במיוחד אלה העשויים מחלב עיזים וכבשים.
- שעועית, קטניות עדשים הם סיבים גבוהה גבוהה, נמוך carb חלופות פסטה, תפוחי אדמה ואורז.
