אלה ידיות אהבה pesky הם לעתים קרובות הדבר האחרון ללכת כאשר מקבל בכושר. זה יכול להיות סיבות רבות לכך, אבל אחת הסיבות העיקריות היא כי אנשים לא למקד אותם האימונים שלהם כראוי. ואולי אתה לא חובב כושר, אולי אתה רק רוצה לעשות מספיק כדי להשיג קו מותניים רזה. במקום ללכת על כיפוף צד ושבת קופצים, נסה את המהלכים האימון כאשר אתה מוכן להיפטר אלה ידיות אהבה.
# 1 - Sledgehammer השביתה תקורה: בדיוק כמו שהשם מרמז, אתה רוצה לקבל פטיש על זה. תחשוב על התרגיל הזה כמו לחיתוך עצים. תרים אותו מעל הראש שלך מעל הכתף הימנית שלך. הבא, תביא אותו לכיוון המרכז. אחר כך לעשות את הצד השני.
# 2 - קרשים ריצה: אתה כבר יודע מה הם קרשים. עכשיו תוכלו לבצע אותם על הפנים עם מחצלת עם הרגליים ביחד - כרגיל. לאחר מכן, להרים את הירכיים מעל הקרקע ולתמוך במשקל הגוף שלך על אמות הידיים שלך בהונות מחזיק ליבה הדוקה.
# 3 - Deadlift: עם deadlifts, תוכל לעמוד עם הבר מעל מרכז הרגליים. לאחר מכן, לתפוס את הבר overhand ו לכופף את הברכיים עד shins שלך מכה את הבר.
# 4 - תלוי רגליים: הנה איך לעשות את הרגל מתלה מעלה. פשוט לתפוס את הבר רק לתלות. לאחר מכן, להגמיש את שרירי הבטן ואת lats, ואז לאט להרים את הרגליים עד הבר. זכור לשמור על הרגליים ישרות.
# 5 - גלי חבלים קרב: כדי להשיג את התרגיל הזה, לעמוד עם הרגליים היפ מרחק חלק, את הברכיים ואת הירכיים כפוף הליבה נעולה פנימה ואז תוכל לאחוז את הקצוות של החבל בשתי הידיים, ולתת את הידיים ישר במורד מרכז פלג הגוף העליון. אחרי שאתה מוריד את עצמי לתוך חצי squat, אתה תהיה באביב הגוף שלך כלפי מעלה, אבל לחזור מיד כדי להתחיל לעשות את התנועה שוב.
