יש אנשים לאבד את התיאבון שלהם כאשר מזג האוויר הוא scorcher, אבל תזונאים אומרים שאנחנו עדיין צריכים לאכול ארוחות קטנות, תכופות בריא גם כאשר זה חם, חם, חם. למה לא לנצל את היצר שלך לאכול פחות הקיץ הזה על ידי חקר תוכנית שיש לך לאבד משקל בזמן אכילה בריאה? לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות כל שלוש שעות שוב ושוב תוכלו לאפס את הפוטנציאל שריפת שומן הגוף. כתוצאה מכך, מטבוליזם שלך נשאר עובד במהירות עיוות ברציפות שורף שומן לאורך כל היום.
זה החשיבה של מומחה הכושר חורחה קרוז, והוא מסביר את התיאוריה שלו בספרו דיאטה של ​​3 שעות. הוא טוען שדבקות בשגרה הרגילה של שלושה ריבועים ביום מעודד את גופך לאחסן שומן. קרוז אומר כי לוח הזמנים הישן מסמן את הגוף כדי לחסוך קלוריות לשרוף שריר לפני השומן.
התזונה שלו קוראת לחמש ארוחות קטנות ביום, החל מארוחת הבוקר בתוך שעה לאחר התעוררות. לוח זמנים קפדני חותך לאכול שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון. קרוז מאפשר פחמימות ואפילו קינוח כל עוד אתה מקל על מנות מומלצות בממוצע 400 קלוריות לארוחות, 100 קלוריות לחטיפים ו -50 קלוריות לקינוח זעיר. אתה צריך לצרוך על 1, 450 קלוריות ביום אחד. רמזים חזותיים יכולים להזכיר לך את המנות המומלצות: מנה של פחמימות צריך להיות בגודל של קוביית רוביק, חלבונים ובשר יהיה חפיסת קלפים, רוטב סלט ושומנים אחרים צריך להיות לא יותר מאשר מכסה בקבוק מים.
התוכנית שומרת על רמות הסוכר בדם יציבות, וכתוצאה מכך פחות רעב כאבים ויותר אנרגיה, על פי קרוז. מחקר תומך טענתו כי לאכול לעתים קרובות יותר ופחות בכל ישיבה יכול לעזור בניהול הרעב. מומחה הכושר שומר על האסטרטגיה שלו עוזר לשטח את הבטן על ידי לחיצה על רמות קורטיזול.
קרוז אומר שאתה יכול לצפות להפסיד עד 10 קילו בשבועיים הראשונים. לאחר ההפסד הראשוני, לחפש ירידה במשקל של שני פאונד בכל שבוע. הגוף שלך יהיה שריפת שומן, לא רקמת שריר, אומר קרוז.
דיאטה של ​​3 שעות מציעה תוכניות ארוחה המספקות איזון בין שומנים, פחמימות וחלבונים רזים. בשר, מזון מהיר מזון קפוא בתוך גבולות המומלצים כלולים בתוכנית זו כל עוד אתה מקל על המרווחים שנקבעו. קרוז מעדיף שמן זית כתית או שמן פשתן.
תכנון כלשהו נחוץ אם אתה הולך להצליח בדיאטה של ​​3 שעות דיאטה של ​​ארוחת בוקר 7:00, ארוחת צהריים 1:00, שני 100 קלוריות חטיפים וארוחת ערב שלוש שעות לפני השינה. אבל אתה לא צריך לספור קלוריות.
תודה רבה WebMD על המתכונים המוצעים שלהם בנוי סביב דיאט 3 שעות. אתה יכול גם להתייעץ עם בן זוג, 3 שעות דיאטה ספר בישול, עבור מתכונים נוספים המותאמים לגדלים חלק מומלץ.