האם יש לך בעיה לקבל מספיק מזון מזין לתוך הדיאטה היומית שלך למרות שאתה יודע בריאות טובה תלויה בבחירת חכם? ללוות כמה טריקים מ אמהות חכמות אשר להתמודד עם האתגר של האכלת ילדים אוכלי בררן. פשוט מתכון swaps המסייעים לילדים לחיות יותר וחזק יעבוד בשבילך, יותר מדי. הילדים שלך יגדל לב בריא, ואתה תלך על הנסיעה.

הסתר ירקות בכל ארוחה.

בממוצע 8 מנות או יותר של פירות וירקות בכל יום אומר שאתה תהיה 30 אחוז פחות סביר מאשר אנשים שאוכלים פחות מ 1 וחצי מנות כדי לסבול התקף לב או שבץ, על פי מחקר ארוך טווח של כמעט 110, 000 גברים ונשים. ירקות הם נמוכים קלוריות גבוהה בסיבים. הם ארוזים גם עם חומרים מזינים שעשויים לסייע בשליטה על לחץ הדם.



השתמש טריקים אלה:

  • לארוחת בוקר, להוסיף תרד לביצים. להפתיע את הילדים שלך עם משהו בלתי צפוי כגון ערבוב פירה בטטה לתוך הבלילה פנקייק.
  • להתגנב לתוך כריכים ארוחת צהריים כל הדברים הטובים: מלפפונים, חסה, אבוקדו, עגבניות. או, לשים את הדברים בריאים לתוך סלט למעלה אלה ירקות עם בשר כריך. או, לעשות סלט מרובד עם אותם ירקות העליון עם בשר כריך.
  • מערבבים את השמנת עם ירקות או לחבוט על גזר טבול חומוס עבור חטיף באמצע היום או אחרי הצהריים.

להחליף את standbys הישן עבור תחליפים בריאים כאשר אתה אוף בבית.

  • עבור כל כוס אחת של סוכר, מחליפים שלושה רבעים של כוס או כף קוקוס וקורטוב של תבלין מתוק כמו קינמון או רבע כף של תמצית וניל טהור. אתה יכול להשתמש פחות להחליף כי זה טבעי יותר מתוק. תחנה זו תחסוך 130 קלוריות ו 22 גרם סוכר לכל כוס.
  • השתמש 3 כפות חמאה ללא מלח ושמן אבוקדו רבע כוס או שמן ענבים. במקום חצי כוס חמאה. אתם תזכו בשומנים בריאים ללב ולא תאבדו את הטעם העשיר.
  • תחליף קמח מחיטה מלאה קמח לבן לכל מטרה קמח ייתן לך יותר סיבים טעם זה קצת nuttier.
  • אם המתכון קורא שוקולד חצי או שוקולד חלב, השתמש שוקולד מריר המכיל לפחות 60 אחוז cacao במקום. ככל שהשוקולד מעניק לך יותר תרכובות קקאו מגנות לב.

אל תתנו תפריט תפריט מסעדה להסיח את דעתך.



אל תתנו גדול, נועז, צבעוני תיאורים התפריט לפתות אותך לקטוף entrée בריאות כאשר אתה אוכל בחוץ במסעדה. תתרכז בחיפוש אחר מנות צלויים, מבושלים ומאדים, ואל תיתן לגופני תשומת לב ולצבעים בהירים להסיח את דעתך. היו מודעים לכך שחוקרי קורנל מצאו סועדים לעתים קרובות יותר לבחור פריטים בתפריט מודגשים בתיבה או מודגש עם גופנים גדולים, צבעוניים

נסו לכוון את המשפחה למסעדות שמקפידות לשים אפשרויות מזינות על התפריטים שלהם לילדים. בחירות נוספות גורמות לכך שהקהל בן 12 ותחת הסיכוי ללקט את ההנפקה הבריאה על המאכלים המטוגנים, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון " Obesity" .

DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (none 2024).