אתה תהיה מילוי שקיות הילדים עם תפוחים זה ליל כל הקדושים? לפני שתמסור את החפיסות של מסטיק ללא סוכר כי אתה חושש כי יש פינוקים בבית שלך הוא הזמנה פתוחה להתקפה חטיף אישי, לב זה: אתה לא צריך לפחד כי ליל כל הקדושים יהיה לשבש את התזונה הבריאה שלך ! בצע את חמש עצות, כך שתוכל ליהנות העונה (כמעט כמו הרבה) כאילו היית ילד שוב.

1. השאירו את הממתקים במיכל כהה, מחוץ להישג ידם. רחוק מהעין רחוק מהלב? סוג של! במחקר של קורנל, נשים וסגל אכלו פעמיים כמו נשיקות הרשי רבות אם היו במיכל ברור על השולחן, לעומת מיכל אטום. הנשים אכלו עוד פחות כשהמכולה השחורה היתה במרחק של מטר וחצי



כאשר הנשים היו צריכות ללכת כדי לקבל את השוקולדים, הם חשבו שהם אכלו יותר ממה שהם באמת עשו, אבל כאשר הסוכריות היו בקרבת מקום הם חשבו שהם אכלו בדרך פחות! רק צורך להשקיע את המאמץ הנוסף עבור שוקולדים גורם לך להיות יותר מודעים מאשר כאשר אתה popping מהם האישי stash בקערה על גבי השולחן שלך.

2. גרעיני דלעת צלויים מן הדלעת שלך מגולף טרי. לבעוט את העונה עם חטיף אתה יכול לעשות מתובל, מלוח, מתוק או מתובל.

אחרי שאתה לשטוף גו דלעת מחוספס מן הזרעים, טפטוף שמן זית על מחבת צלייה ומפיצים זרעים על גבי. למעלה עם תבלין האהוב עליך: מלח, קינמון, זנגביל, פלפל קאיין ... אופים ב 325F במשך 20 דקות או עד חום זהוב.



בונוס: זרעי דלעת הם מלאות של חומרי הזנה יופי (מגנזיום, ברזל, נחושת ואבץ עד כמה שם). לקבלת קצת חטיף מודע נוסף, לפצח את הזרע ולאכול את בפנים, ולא שיש את כל זה.

3. להתענג, לא להפסיק לגמרי. אם אתה רוצה לקבל את חתיכת שוקולד, קדימה. "מנסה לדכא מחשבות על ממתקים הם למעשה נגד פרודוקטיבי. דיאטרים נוטים לאכול יותר שוקולד כשהם מנסים להימנע מכל זה ביחד ", אומרת סוזן אלברס, Psy.D., מחבר הספר" אבל מגיע לי שוקולד זה: 50 הדיאטה הנפוצה ביותר עוצר תירוצים ואיך להערים עליהם ".

לבחור עבור אונקיה של 70 אחוז שוקולד מריר או גבוה יותר, כהה יותר, כך ייטב. אם אתה לא נהדר לשבור את הבר לתוך חתיכות מושלם, נסה Girardelli של אינטנסיבי כהה דמדומים ריחות דלייט (72 אחוז קקאו), עבור ריבוע אחד שווה אונקיה אחת. יש אפילו אפשרות כהה יותר של 86% לקקאו, אם תעז!





הפלבנואידים בשוקולד כהה נקשרו לעור טוב יותר, ומחקר חדש מצא כי נשים שצרכו כ -2.3 אונקיות של שוקולד בשבוע היו בסיכון נמוך משמעותית לשבץ מאשר אלו שאכלו מעט שוקולד או לא.

יש לך מסטיק? "ללעיסת מסטיק לפני להוציא את צלחת ממתקים", ממליץ ד"ר אלברס. על פי מחקר שפורסם בכתב העת "תיאבון", מסטיק במשך 45 דקות לפחות יכול להפחית את התיאבון, לגרום לך להרגיש פחות רעב לחטיפים ולהגדיל את המלאות ", היא אומרת.

באופן ספציפי, המחקר הראה כי מסטיק לעסות התשוקה עבור חטיפים מתוקים מלוחים.אם אתה רוצה לקצץ על ממתיקים מלאכותיים שלך, לנסות מסטיק עם אלכוהול סוכר "xylitol".



5. אחרון חביב: לאכול את הממתק האהוב עליך האחרון! הם קוראים לזה "להציל את הטוב ביותר עבור האחרון" סיבה טובה. "אנשים שאכלו חטיף מהנה נטו להיזכר שנהנו מהחטיף יותר מאלה שאכלו חטיף מהנה", אומר ד"ר אלברס על מחקר שנערך לאחרונה בתיאבון.

בהחלט לא מקבל את חבילת הערך ג'מבו של הממתק האהוב עליך, אבל תן לעצמך קצת. מילוי על מזונות ארוזים סיבים הראשון, ישמור אותך מלהיות רעב עבור האהוב עליך לטפל כאשר אתה בא מסביב כדי ליהנות ממנו.

ואם אתה חושב שיש חבורה של סוכריות שונות ברחבי הבית כי הם לא fav שלך ימנע ממך לאכול פחות, יודעים כי אסטרטגיה זו יכולה כבומרנג. "כאשר אתה קונה מספר סוגים או מגוון Pack אתה צפוי לאכול יותר", אומר אלברס.

עכשיו, לשים משם צינורות אלה של משחת שיניים שהצטברו עבור ליל כל הקדושים לילה, אתה מוכן טריק פינוקים שלך!



טיפול בדיכאון - מה קורה לנו בדיכאון? www.bitkin.co.il (none 2019).