אושר לא קורה. כמה מאיתנו מבורכים בגן האופטימיזם, בעוד שאחרים מתמודדים עם קדרות תורשתית. כולנו יכולים להאשים את האבולוציה עבור הנטייה האנושית שלנו להתמקד שלילית או מסוכנת. האבולוציה הייתה שימושית בהוראה לנו להגיב מהר יותר למצבים רעים ולהימנע מהם בעתיד. אבל אנחנו לא לכודים על ידי תורשה או אבולוציה לתוך חיים שלמים של פסימיות. לכולנו יש את הכוח לעלות על מסלול לחיים מאושרים יותר. אנו יכולים לבצע שינויים קטנים בהתנהגות שלנו ובמערכות היחסים שלנו שיהפכו לצעדים גדולים לקראת חיים מאושרים יותר. תצטרך לעבוד קצת כדי לכבוש את החשיבה השלילית שלך. רכבת המוח שלך לכבוש מחשבות שליליות. השתמש בגוף שלך כדי להונות את המוח שלך לתוך האושר.
למד אופטימיות.
מדענים מכירים בכך שהאופטימיות היא חלק גנטי, אבל אפשר ללמוד אופטימיות גם אם הרקע המשפחתי שלכם מעניק לכם קדרות. אופטימיות יכולה להיות זיהומים, אז לבחור להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים במקום שלילי Nellies.
לקצור את היתרונות של נשימה מבוקרת.
נשימה מבוקרת היא לא רק לאולפן היוגה. מדענים מוצאים שהפרקטיקה העתיקה יכולה לעזור להפחית חרדה, דיכאון, נדודי שינה, הפרעת דחק פוסט טראומטית והפרעות קשב וריכוז. בקרת נשימה יכולה לשפר ריכוז וחיוניות.
אל תנסה לעצור מחשבות שליליות.
כאשר אתה במחזור שלילי, הודה בכך. "אני דואג לכסף." "אני חושש מבדיקת הביצועים שלי בעבודה." הבעלות על מחשבותיך השליליות מפחיתה את השפעתן על האושר שלך. אומר לעצמך להפסיק לחשוב עליהם רק גורם לך לחשוב עליהם יותר.
לאתגר את המחשבות השליליות שלך .
מחקרים מראים כי לקיחת מחשבות שליליות debunking אותם מסייע להקל על הסימפטומים של דיכאון. צא מתוך חשיבה שלילית על ידי מאתגר חשיבה לא רציונלי שלך. לעשות את המעבר מחשיבה, "אני כישלון עלוב והם כולם הולכים לברר" כדי השקפה חיובית לחשוב "היה לי מכשול, ואני יכול ללמוד ממנו להתקדם."
שים את המחשבות השליליות שלך על הנייר. ואז לשאול את עצמך הוכחה כי מגבה את החשיבה שלך. האם המחשבה שלך מבוססת על רגשות או עובדות? איך היית רואה את המצב אם זה קרה למישהו אחר?
קח עצה שתיתן לחבר.
איזו עצה היית נותן לחבר שעומד בפני מצב קשה? האם אתה אומר לה לא להיות על עצמה? האם היית מציע מילות עידוד וחמלה? האם תוכל לבטוח בה? תסתכל על העצה הסימפתטית שלך, ולהחיל אותו לעצמך. כתוב לעצמך מכתב המביע חמלה. תסלח לעצמך.
להזדרז.
האם מרגש עושה אותך מאושר או לעשות אנשים שמחים לזוז יותר? מחקרים מראים כי אנשים שעברו ב -15 הדקות האחרונות מדווחים שהם מאושרים יותר מאשר אם היו שוכבים או יושבים. רוב הזמן כל התרגיל שהיה צורך לשים אנשים במקום מאושר היה רק הליכה עדינה.
