במהלך המאה האחרונה, תוחלת החיים הממוצעת עלתה באופן קיצוני בארצות הברית. עם הגידול הזה, זה הפך להיות נפוץ יותר עבור אנשים לחיות עד גילאים זקנים מאוד, אפילו עד 100 שנים. תכונות רבות לשחק לתוך תוחלת החיים של האדם. עם זאת, דיאטה נראה לשחק תפקיד גדול יותר מאחרים במונחים של אריכות ימים מוגברת ונכות מופחתת. אם אורך החיים גדל להיות מידה של בריאות, ייתכן שנוכל ללמוד דבר או שניים מהאנשים שהיו סביב הארוך ביותר. חברי מועדון "100" יש סודות תזונה שיכולים להגדיל את איכות וכמות החיים שלך. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות היום להיות מחר יפה יותר:
 |
1. בקרת החלקים שלך היום Centennarians כבר דרך אירועי חיים רבים - מן השפל הגדול עד הנחיתה הראשונה על הירח, כך שאתה יכול להתערב שהם הסתגלות למדי. אבל איך חלקים היום למדוד עד חלקים בשנת 1960? זה בטוח לומר כי אנשים שפעם ראו מנות נורמלי עשוי להיות נדהם בארוחות הממותה בגודל של היום. כדי להיות בן מאה, נסה לאכול כמו אחת: ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר במהלך היום, ימשיכו לשמור על רמות הסוכר בדם. המפתח הוא לעסוק אכילה מודע ורק לאכול עד שאתה שלושה רבעים מלא. חלקים heaping יכול לעוות את התפיסה של התיאבון שלך לעומת הרעב בפועל להוביל לצרוך קלוריות מיותרות.
 |
2. תאכל את הצמחים שלך בזמן שלמדתי מאה שנה בכפרים הרריים על האי סיציליה, חוקרים מאוניברסיטת פאלרמו שבאיטליה מצאו כי אנשים אלה עקבו אחר דיאטה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים ובשר אדום, פחמימות מזוקקות ממתקים. צמחים הם הסוד כאן, הם המקורות הטובים ביותר שלנו נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים. הצמח מבוסס דיאטות הוצגו שוב ושוב כדי להאט את ההשפעות של ההזדקנות על ידי לחימה ללא תשלום רדיקלים ומניעת נזק לתאים. כדי לקבל את המפץ הטוב ביותר עבור הכסף שלך, לתפוס ירקות ירוקים, עלים ועוד superfoods כגון אוכמניות, אגוזים, ברוקולי ותפוחי אדמה מתוקים.
 |
3. לצרוך ארוחת בוקר באופן קבוע המכונה "הארוחה החשובה ביותר של היום", אין זה מפתיע כי אכילת ארוחת הבוקר היא בחירה בריאה אורח חיים. כל הארוחות חשובות, אך מחקרים מראים כי חילוף החומרים מושפע מהמקצב הימי של הגוף (התהליך הביולוגי שהגוף עוקב אחריו על מחזור של 24 שעות), כך שלשעה שאנו אוכלים יכולה להיות השפעה גדולה על האופן שבו הגוף שלנו מזון בתהליך. תוצאות ארוחת הבוקר הרגילה כוללות רמות נמוכות בהרבה של אינסולין, גלוקוז וטריגליצרידים לאורך כל היום, ולכן סיכון נמוך יותר למחלות כרוניות כולל גורמי מוות עיקריים: מחלות לב, סרטן וסוכרת.
 |
4. השתמש באלכוהול שימוש מינימום מחקר שפורסם בחודש אוקטובר 2013 בעיה של אלכוהוליזם: מחקר קליני & ניסיוני עולה כי אנשים ששותים בכבדות ועשן עשוי להראות הזדקנות מוקדמת של המוח. זה היה בין השאר עקב ירידה בזיכרון, היכולת לחשוב במהירות וביעילות ועל מיומנויות לפתור בעיות, לעומת אנשים שנמנעו מעישון ושתייה. בנוסף, ישנן עדויות רבות להראות כי התנהגויות בריאות לעקוב אחר דפוס מצטבר. כלומר, מספר גדול יותר של התנהגויות בריאות, יתרון גדול יותר. שילוב של פעילויות בריאות, כגון פעילות גופנית, אכילה טובה והגבלת אלכוהול, יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכויים לאדם להישאר בריאים ככל שהם מזדקנים. הזדקנות מוצלחת מוגדר בדרך כלל שמירה על היכולת לתפקד היטב עם ניידות טובה, קוגניטיבית מיומנויות ובריאות נפשית ללא מחלות כרוניות. מה שאתה אוכל הוא רק אחד, אם כי גורם חשוב שיכול להשפיע על אריכות ימים. אז לזכור לשמור גם את המוח ואת הגוף פעיל לאורך כל החיים שלך. הבא: 5 הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לקחת כדי גיל בחינניות האדלי היקנר תרם בעמודה זו.
