התחושה של מארוול על "ת'ור: העולם האפל" של מארוול? הנה דרך אחרת אתה יכול להיכנס לרוח: שגרת האימון של תור.

למרות שאתה לא יכול להיכנס לקרב בפועל עם Loki או האויב צללים המאיים להרוס את כדור הארץ, אתה יכול להיכנס לצורה הלחימה עם אימון חדש Thor שתוכנן על ידי מאמן מועדון ספורט ניו יורק אלי אינגרם, שעבד עם מארוול כדי ליצור Authentically Thor- בהשראת, שגרת הגוף התרגיל הכולל. מצפה להטיח פטיש (מזויף, מזויף) לתוך הרצפה, spar עם שותפים לשבור זיעה רצינית, כל זאת בעוד אדרנלין- boosting, גיבור על נושאים מוזיקה.



הכיתה מוצעת במועדונים נבחרים בניו יורק, בוסטון, וושינגטון, ופילדלפיה מעתה ועד דצמבר (פרטים כאן). החשוב מכל, זה בחינם גם חברים שאינם חברים - כן, חינם. אם אתה לא יכול לעשות את זה בכיתה, נסה אלה ארבעה תרגילי גוון הגוף מן האימון בבית. אין לך פטיש ת'ור פנוי? אין בעיה. פשוט להחליף מטומטם 2 פאונד ולהתחיל להתנדנד משם כמו badass לכבוש את הרע כי אתה.

1 טורסו סיבוב

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, תוך החזקת פטיש או משקולת בשתי הידיים, הזרועות ישר. סובב את כל הגוף שלך שמאלה, מוביל עם פטיש ושמירה על הזרועות שלך ישר. חזור למרכז. חזור 10 פעמים. סובב את כל הגוף שלך ימינה, לחזור למרכז לחזור 10 פעמים. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות בכל צד.



2 טוויסט Lunge

לעמוד עם הרגליים יחד, מחזיק את הפטיש או משקולת עם שתי הידיים מול החזה שלך. צעד אחורה עם הרגל השמאלית שלך והתכופף למטה למצב תנודה, וודא שהברך הימנית שלך יוצרת זווית ישרה ואינה יורה מעבר לקרסול. לסובב את פלג הגוף העליון ימינה, מחזיק את הפטיש או מטומטם החוצה מולך. חזור למצב ההתחלה. צעד אחורה עם הרגל הימנית שלך והתכופף למטה למצב תנודה וסובב שמאלה. חזור למצב ההתחלה וחזור. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות בכל צד.

3 קפיצות האמר

לעמוד עם הרגליים רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד, מחזיק את הפטיש או משקולת עם שתי הידיים מול החזה שלך. לרדת למטה לתוך squat, מוודא את הברכיים לא לירות על פני בהונות. ואז מזנק לאוויר, מיישר את הרגליים והידיים, כאילו אתה מנסה לגעת בתקרה עם הפטיש. מיד, לקפוץ ישר למטה לתוך סקוואט. חזור. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות.



4 מכונת ירייה

לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד, פטיש ביד אחת, ושתי הידיים כפופות לתוך עמדת מתאגרף מגן. אגרוף החוצה עם האגרוף שלך בעת ובעונה בועט החוצה עם הרגל ההפוכה (אז אם אתה אגרוף את היד הימנית שלך, לבעוט את הרגל השמאלית שלך). מיד, להחליף ידיים ורגל, אגרופים עם הזרוע מחזיק את הפטיש או משקולת, תוך בעיטות החוצה עם הרגל ההפוכה. חזור. האם 3 סטים של 20 חזרות לכל צד.

ניסוי כלי רכב של צה"ל (none 2021).