מחקר אוסטרלי חדש מציע טריק שיכול לעזור לך לשמור על ההחלטה של השנה החדשה לרדת במשקל. עבור לארוחת בוקר עשירה בחלבון, ואתה לא חטיף לאורך שארית היום כדי לספק את הרעב שלך. קבל את המנה היומית של חלבונים בבוקר עם מזונות שלמים כגון בשר רזה, ביצים וקטניות. הם לרסן את התיאבון שלך יותר. מדענים ממליצים לשלב בין 25 גרם ל -30 גרם של חלבון עם פעילות גופנית כדי לראות יתרונות הרזיה. "אם אתם מתקשים לשלוט במה שאתם אוכלים, חלוקה מחדש של חלבון לארוחת הבוקר עשויה להיות התשובה להקטנת קו המותניים שלכם מבלי להשאיר אתכם רעבים ומרעבים למזון לא בריא", אמר פרופ 'מני נוקס, ממחברי המחקר של CSIRO Total Wellbeing דיאט. המפתח לאבד משקל בצורה בריאה ובר קיימא יכול להיות חלבון גבוה יותר ופחות פחמימות מתונה שגרתית.
נסה את המתכונים האלה ארוזים חלבון לארוחת הבוקר, אשר מונע ממך להרגיש רעב וממריץ אותך לאורך כל היום.
קינמון צרפתי טוסט עם יוגורט
קלוריות: 266, חלבון: 28 גרם.
טוסט צרפתי הוא לא סופג השבוע עם מתכון זה חבילות על 28 גרם של חלבון. באמצעות לחם מחיטה מלאה ויוגורט יוגורט דל שומן עושה את זה ארוחת בוקר ארוז דלק.
רכיבים
משמש 1
- 1 פרוסות לחם מחיטה מלאה (s)
- 1 ביצים (ים)
- 1/4 כפית הקרקע קינמון
- 3/4 כוס יוגורט יוגורט רגיל דל שומן
כיוונים
- משרים את הביצה.
- באמצעות תרסיס בישול, מבשלים על מחבת לא מקל במשך כ 1 דקה כל צד עד חום קל.
מפנקים עם קינמון ומגיעים עם יוגורט.
עגבניה פטריות ועגבניות
קלוריות: 256, חלבון: 36 גרם.
חביתה זו ארוחת בוקר טעון עם חלבון, כמו גם סיבים וחומרים מזינים אחרים עבור כל היום אנרגיה. חביות הן אחת הדרכים הקלה ביותר להוסיף ירקות לתזונה תוך הגדלת צריכת החלבון שלך. הפוך את החביתה שלך על ידי מנסה פלפלים, בצל, או תרד, כמו גם פטריות ועגבניות.
רכיבים
משמש 1
- 4 ביצים לבן (ים)
- 1 ביצים (ים)
- 1/2 כוס גבינת קוטג 'דל שומן
- 1/2 כוס פטריות פרוסות
- 1/2 עגבניות (ים)
כיוונים
- שלב ביצים והיכו קלות.
- באמצעות תרסיס בישול, לבשל ביצים במחבת לא מקל.
- מוסיפים גבינת קוטג ', פטריות ועגבניות במרכז חביתה.
- מבשלים עד שהביצים מוגדרות ומקופלות.
