יוגה היא פעילות גופנית גדולה לבניית כוח. התנועות האיטיות, היציבות והמדויקות מחייבות את הגוף להחזיק את המשקל שלו והוא נהדר לגוון ולבניית שרירים. אם אתה חדש יוגה, זה יכול להיות מפחיד לראות מישהו מחזיק את כל הגוף הפוך, אבל עם תרגול וצמיחה אתה יכול להגיע לשם. הכל מתחיל עם יסודות.
הנה 3 תנוחות יוגה כי הם מושלמים עבור כוח הבניין (הערה: לא לסנן את עצמך באמצעות תנוחה זו):
כלפי מטה מול הכלב:
תנוחה זו נראית כמו V הפוך והוא מושלם עבור גוון הזרועות ובחזרה.
אתה מתחיל עם הידיים והברכיים על הרצפה. הגדר את הברכיים מתחת הירכיים שלך ואת הידיים מול הכתפיים שלך. הרם את הברכיים מהרצפה והרים את הירכיים באוויר. מורחים את השכמות ומיישרים את הזרועות. תוחבים את הסנטר מתחת ומסתכלים על הטבור שלך. לחץ למטה לתוך הבסיסים של בהונות גדולות. משוך את רצפת האגן למעלה. החזק אותו 5 נשימות עמוקות.
דולפין תנוחת פלאנק:
זהו קרש והוא מושלם לחיזוק הליבה והזרועות.
אתם תתחילו בידיים וברכיים ותניחו את המרפקים ישירות מתחת לכתפיים ותפזרו את השכמות. לחץ מן הכתפיים עד המרפקים ואת לצייר את הצלעות פנימה תקוע את עצם הזנב ולהרים את הבסיס של הגולגולת שלך הרחק האחורי של הצוואר. החזק את זה במשך 1 דקות או יותר, אם תרצה.
למתחילים בצד פלנק:
זוהי זרוע חזקה ותנוחת ליבה. התחל על ידי הנחת בצד שלך. לכופף את הזרוע הימנית ואת המקום רגל שמאל על גבי הימני. אתה תתמוך במשקל הגוף שלך עם האמה הימנית שלך ולהרים את הגוף בקו ישר. החלק האמצעי ירחף מעט מעל הרצפה. החזק אותו למשך 10 שניות וחזור.
אם אתה רוצה לתרגל יוגה, אבל לא רוצה ללכת לחדר הכושר, מעדיף לעשות את זה בנוחות של המרחב שלך או פשוט אין לי מקום להתאמן, יש הרבה אולפני יוגה באינטרנט אתה יכול לבדוק, כולל ספר היוגה הירוק.
