נשים שנשארות לחוצות במשך תקופות זמן ארוכות, עשויות להיות בסיכון לערימה על קילו. חוקרים בריטיים אספו לאחרונה דגימות שיער מ -2, 500 נשים וגברים במחקר בן ארבע שנים ומצאו כמה מהם הראו עדות להורמון מתח גבוה, קורטיזול. משתתפים אלו הראו רמות גבוהות יותר של השמנת יתר, כולל היקף מותניים גדול יותר, משקל כבד יותר ומסת גוף גדולה יותר.
הסיבה והתוצאה אינם ברורים, אמרו החוקרים, אך הם יודעים כי ייצור הקורטיזול משחק תפקיד משמעותי בהצטברות של שומן הגוף. כאשר אתה תחת לחץ, בלוטות יותרת הכליה לשחרר קורטיזול נוסף, אשר שולחת נחשול של רמת הסוכר בדם למוח שלך כדי להגביר את האנרגיה שלך. ספייק הסוכר בדם עוזר לך להתמודד עם החירום. אבל קורטיזול עשוי לפתות אותך למצוא נחמה גבוהה קלוריות הסחורה. ההורמון עלול להגביר את התיאבון שלך ולבקש ממך לאכול יותר מדי.
מדענים הלומדים קורטיזול בדרך כלל בוחנים רוק, דם ושתן. דגימות אלה מציגות תמונת מצב של רמות מתח קיימות, אך הן אינן מציינות את משך הזמן שבו הגוף סובל מלחץ. המחקר הבריטי האחרון הסתמך על בחינת אורכי שיער שגדלו במשך חודשיים כדי שיוכלו לבחון את ההשפעה של חשיפה ממושכת לקורטיזול.
כמה משקיפים מדעיים מציינים כי הנבדקים השמנים היו כנראה עודף משקל לפני המחקר ואמרו כי רמות הקורטיזול שלהם עשויות לשקף את הלחץ הקשור להשמנת יתר. האם יותר קורטיזול גורם לך להיות שמנים יותר, או שאתה לחוץ והפקת cortisol כי אתה overweight?
בין אם זה קורטיזול השמנת יתר או השמנת יתר שווה קורטיזול, לנקוט צעדים כדי לשלוט על הלחץ שלך ולהימנע משקל עודף. נסה מדיטציה, יוגה ואכפתיות. הנה כמה משככי לחץ אחרים שמטרתם לסייע לך לשמור על קילוגרמים לא רצויים:
תרגיל יומי
רק 20 דקות כל יום הוא כל מה שאתה צריך כדי לשפר את אנדורפינים ולהפחית את קורטיזול. תוכל לשפר את מצב הרוח שלך, להקל על הכאב ולעבוד את אכילה עודף מונע קורטיזול.
ללכת משם נפשית
הפנה את תשומת הלב שלך מן הדבר שגורם לך חרדה. שים את דעתך על משהו אחר במשך 20 דקות. המועד האחרון להגשת מס לא ייעלם, אבל הסחה קטנה תרענן אותך ותוריד את רמות הקורטיזול. אתה תהיה מוכן יותר להתמודד עם ערימה של שטרות לאחר הפסקה.
כננת מוסיקה מרגיעה
שיעורי הלב ולחץ הדם לעשות למטה כאשר אנו מקשיבים זנים אנו מוצאים מרגיעה. מתיחה שריר מתוח ונשימה מואטת. מוסיקה היא כל כך יעילה מרגיעה אותנו כי מתרגלים רפואיים להשתמש בו לטיפול במהלך ההליכים.
תרשום את זה
משהו קסם קורה כאשר אתה שם עט על הנייר ולשחרר את הדאגה שלך אל הדף. חלק מהנטל נטל, ואתה חופשי את דעתך לשקול אפשרויות שיכולים לתקן את הלחץ. לנהל יומן. אתה תופתע מהתובנות שאתה מגלה לעצמך.
להשרות באמבט חם
מים חמים הם רק מרגיע את המוח שלך churning כפי שהוא השרירים כואבים שלך. הכפל את ההשפעה מרגיעה על ידי שפכו מלחי אפסום או שמן אמבט לפני שאתה מפעיל את הברז.
