יולי הגיע עם המפץ השנה - ואני לא מדבר על זיקוקים על הרביעי. זה חם כמו blazes בחוץ, מה שהופך את זה קשה להגיע מוטיבציה ולצאת להסתובב! אנו יודעים כי פעילות גופנית ושמש הם חיוניים לשמירה על העצמות שלנו חזק ובריא, אבל זה לא עושה את זה קל לסחור הנוחות של A / C עבור החום הקיץ מחמיא. ובכן, יש לי רעיון על איך לתת אלה עצמות יותר ממה שהם צריכים, גם כאשר אתה מבלה זמן בפנים. לשבת ולהירגע עם קצת מגניב, גבוהה גבוהה חטיפים גבוהה סידן, כלומר!

קרא עוד: מזון עשיר סידן עבור הרזיה



אוסטאופורוזיס משפיע על כ -10 מיליון אנשים ברחבי הארץ, רובם המכריע של נשים. מחלה נפוצה זו מאופיינת במסת עצם נמוכה, שינויים במיקרו-ארכיטקטורה של העצמות ובשלד חלש ושברירי. על פי קרן אוסטאופורוזיס הלאומית, כמחצית מאיתנו נשים מעל גיל 50 תשבור עצם בגלל אוסטאופורוזיס. וגם אוסטאופורוזיס יכול גם לגרום לנו תחושה, לאבד גובה.

אחת הבעיות העיקריות היא כי כמו מחלות רבות אחרות, אוסטאופורוזיס לא גורם לתסמינים עד שיהיה מאוחר מדי. אז הפתרון הטוב ביותר הוא מניעה. ואיך אפשר למנוע אוסטאופורוזיס? אחת הדרכים היא לוודא שאתה מקבל את הסידן שאתה צריך. כמה סידן אתה צריך? עיקר המחקר נערך על נשים לאחר גיל המעבר. באופן אידיאלי, נשים אלה צריכים לשאוף לצרוך 1, 200 מ"ג סידן ו 800 IU ויטמין D (אשר מסייע לגוף לספוג סידן). עבור נשים צעירות יותר, ההמלצות יורדות ל -1, 000 מ"ג סידן ו- 400-600 IU ויטמין D.



זה אולי נשמע כמו פיה של מתמטיקה, אבל הפגישה היומית שלך הכנסה יכול להיות פשוט כמו פתיחת המקרר שלך. לדוגמה, יוגורט טעון עם סידן, זה אחד המקורות הטובים ביותר של סידן. רוב יוגורט יש כ 400 מ"ג סידן למנה. זה קל לחשב כמה מיליגרם של סידן במנה אחת: רק להוסיף אפס לאחוז הסידן המפורטים על התווית, וזה יהיה שווה את כמות הסידן במיליגרם. אז, אם קרטון היוגורט שלך אומר 40 אחוז סידן, זה שווה 400 מ"ג סידן. עבור טיפול מרענן בקיץ, לקחת קצת יוגורט, להוסיף כמה אפרסקים טריים או קפואים כמו פירות או פירות יער - והכניס את כל בבלנדר כדי ליהנות עצמות לחיזוק העצם!

מעלה את גורם מגניב של לטפל שלך על ידי הקפאת את החלקלק לעשות ארטיקים שמנת (ללא כל הסוכר הוסיף של חנות קנה fro-yo). או אם יוגורט הוא לא הדבר שלך, תחליף פרה, סויה או חלב Lactaid.At ארוחה, כהה, עלים ירוקים ירקות סלמון הם גם מקורות טובים של סידן.



מאחר שרובנו לא מקבלים מספיק סידן בתזונה שלנו, אתה יכול גם לקחת תוספי סידן וויטמין D. אבל לא להגזים זה: כמה מחקרים עולה כי סידן יותר מדי יכול להוביל לבעיות בכליות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לקחת את חלקה שלך פופ לטיול בחוץ. מינון של סידן, כמה משקל נמוך השפעה נושאת משקל וירייה של ויטמין D מהשמש היא דרך מצוינת לעבור את יום הקיץ החם ולשמור על העצמות שלך בצורת עצה העליון.

The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet (none 2024).