אם העיניים שלך מזוגגות על מעמד הבריאות כאשר המורה שלך התחיל לדבר "somatotypes", אנחנו כאן כדי לרענן את הזיכרון שלך. השריר שלך ואת חלוקת שומן בכל הגוף מסגרת קובע את סומטיפ, אשר מכונה גם את סוג הגוף.

ישנם שלושה מן הגופים הכלליים האלה: ectomorphs, mesomorphs and endomorphs.

היסטוריה של סומוטיפים

תיאוריית הסומאטוטיפ מתחילה בשנות ה -40, כאשר הפסיכולוג ד"ר וויליאם שלדון הגיח את השמות ectomorph, mesomorph ו- endomorph משכבות רקמות העובר (ecto, meso ו- endoderm) המתפתחות לחלקי הגוף. בתיאוריה המקורית שלו, צייר ד"ר שלדון מתאם בין סוג הגוף לטמפרמנט, אשר (ללא הפתעה כאן) הוא מעולם לא הצליח להוכיח.



לדוגמה, ד"ר שלדון טען כי אקטומורפים (שיש להם נטייה להיות רזה) הם אמנותיים ומופנמים, ואילו אנדומורפים (שיש להם יותר שומן על המסגרת שלהם) הם סובלניים ומוחצנים יותר. אמנם זה נכון כי mesomorphs יש מבנה אתלטי יותר, זה לא אומר שהם יותר אנרגטי ותוקפני, כפי שהציע ד"ר שלדון.

פטריק ליין / Sceyence אולפני סומטייפ ectomorph

Ectomorphs

Ectomorphs יש מסגרת עדינה ללא תוספת שומן. איבריהם ארוכים, ושריריהם, רזים. הם נוטים להיות דקים.



השלכות בריאותיות: מטבוליזם גבוה פירושו ectomorphs רעבים לעתים קרובות. בחירת מזונות תזונתיים כדי לספק את הדחף הזה הוא המפתח לשמירה על בריאות. Ectomorphs יכול גם להרשות לעצמו להגדיל את שריר יותר.

דוגמאות מפורסמות : "Twiggy" השחקניות קירה נייטלי ו קורטני קוקס, פריס הילטון ואתה ניחשת זאת - 60s סמל המודל, Twiggy עצמה.

התרגיל הטוב ביותר: הליכה או סקוואט הליכה לעזור לבנות שרירים. זה גוונים את הרגליים, וכמו שאמרנו - ectomorphs יכול בתפזורת קצת!

פטריק ליין / Sceyence אולפני סומטוטיפ mesomorph

Mesomorphs

Mesomorphs הם שרירי עם מסגרת בינונית. הם הטיפוסים "אתלטיים": גוף עליון וכתפיים, עם מותניים צרים.

Halth implication: בדרך כלל, mesomorphs יכול בתפזורת בקלות - הן עם שריר ושומן. אבל הם יכולים גם לאבד את השומן באותה קלות. כמו גיל mesomorphs, הם יכולים לשמור על גופם שרירי עם אימון אירובי קבוע משקל.



דוגמאות של סלבריטאים: מישל אובמה למדונה ולכל הכוכבים ג'יליאן מייקלס.

התרגיל הטוב ביותר: יוגה מותחת את השרירים בצורה מרגיעה. זה במיוחד הפסקה גדולה של אימון כוח. למרות לכאורה פחות אינטנסיבי, זה עדיין תרגיל מלא!

פטריק ליין / Sceyence אולפני סומטייפ endomorph

אנדומורפים

רוב הנשים הן אנדומורפות - נשיות ורכות. גוף זה הוא עגול והם יכולים להשיג שומן ושרירים בקלות. יש להם מזל שיש להם רגליים חזקות יותר.

השלכות בריאותיות: חילוף החומרים של אנדומורפים עשוי להיות איטי יותר. גם אם זה בא באופן טבעי פחות עבור סוג הגוף הזה, הם עדיין יכולים לשרוף שומן ולבנות שרירים.

דוגמאות סלבריטאים: "נוקאאוטס" של התקופה שלנו ואת העבר הם לעתים קרובות endomorphs. תחשוב כריסטינה הנדריקס של תהילה "Mad Men", ואת גל 1950 האמיתי, מרילין מונרו. קייט וינסלט והשחקנית / זמרת ג'ניפר הדסון גם אנדומורפים.

התרגיל הטוב ביותר: פילאטיס עובד את הרגליים, הרגליים ואת glutes- שלושה השרירים הגדולים ביותר בגוף. התחל איטי לבנות את התמיכה ואת האיזון. בתוך זמן קצר, פילאטיס מהלכים יהיה לשרוף שומן, בגדול.

Body Somatotypes - Ectomorph Mesomorph Endomorph (none 2024).