האם אתה נאבק להישאר ער בעבודה? האם אתה מוצא את דעתך נודד בזמן שאתה נוהג או מוצא את עצמך שוכח דברים? האם אתה מסתמך על קפה כדי לקבל אותך הולך בבוקר? אם כן, אתה כנראה אחד של אנשים רבים הסובלים מניעת שינה. אתה יכול למצוא את זה מתוך נטילת שאלון התראה Maas-Robbins בטור הראשון שלנו.

בעולם הזה עסוק, 24/7 שאנחנו חיים, השינה היא לעתים קרובות הדבר הראשון שאנחנו להקריב כאשר אנו מרגישים שאין מספיק שעות ביום. הצורך האישי בשינה עבור רוב המבוגרים הוא בין שבע וחצי עד תשע שעות בלילה. בעוד רוב האנשים טוענים לקבל בין שבעה עד שמונה שעות שינה בכל לילה, הם למעשה רק ישן במשך שש שעות. מלבד מספרים, כל מי שיש לו קושי להירדם, להישאר ישן או איכות שינה ירודה זכאי כמו "מנומנמת שינה".



סימני אזהרה:
הסימפטום השכיח ביותר של מניעת שינה הוא עייפות. זה נראה ברור, אבל באופן מפתיע רוב האנשים רגילים כל כך להרגיש עייף כי הם חושבים שזה נורמלי. אנשים שנרדפים לשינה עלולים גם הם לחוות תנודות במצב הרוח, חרדה, עצבנות וקושי להתרכז, לזכור, ללמוד או לקיים אינטראקציה עם אחרים. אנשים רבים מייחסים את הסימנים האלה להיות לומד אטי, מופנם או מישהו שאינו רק תוססת או אדם שאפתן. במציאות, האישיות והיכולות האמיתיות שלך היו מעומעמות על ידי העייפות שלך. אתה אדם אחר כשאתה עייף!

סימנים אחרים של מניעת שינה כרונית יכולים לכלול זיהומים / מחלות תכופות, ראייה מטושטשת, שינויים בתיאבון ודיכאון. בעוד שתסמינים אלה עשויים להיראות לא קשורים להרגלי השינה שלכם וחסרי חשיבותם יחסית, הם יכולים לגדול לבעיות הרבה יותר גדולות (אם לא מטופלות כראוי) ולהשפיע לרעה על הבריאות ועל איכות החיים שלכם.



תופעות לוואי:
לא מקבל מספיק שינה יכולה להיות השפעה גדולה יותר ממה שאתה יכול להבין. הנה כמה דרכים מניעת שינה שלילית משפיע על הבריאות הכללית שלך ואת היופי:

  • Microsleeps : פעם למצוא את עצמך מהנהן מאחורי מאחורי ההגה? כאשר לישון מקופח, אתה רגיש פרקים קצרה של שינה במהלך שעות הערות המכונה microsleeps. פרקים אלה נמשכים רק כמה שניות, אבל חוסר תשומת הלב שהם מייצרים יכול לגרום תאונות ופציעה.
  • שינה : במהלך השינה, הגוף metabolizes רדיקלים חופשיים, אשר להאיץ את ההזדקנות ואת גידולים סרטניים. לא מקבל שינה מספקת יכול לגרום לעור שלך להיראות מבוגר לקחת יותר זמן להחלים! מחקר שנערך לאחרונה משוודיה והולנד הראה כי אנשים חסרי שינה דורגו פחות בריאים, עייפים יותר ופחות אטרקטיביים על ידי משקיפים לא מאומנים מאשר אלה שקיבלו מספיק שינה.
  • הצטננות ושפעת : ד"ר יאן בורן מאוניברסיטת לואבק בגרמניה מצא כי אנשים שישנים פחות משש שעות בלילה יש פחות התנגדות של 50% לזיהום ויראלי מאשר אלו שקיבלו שמונה שעות שינה. בנוסף, ד"ר שלדון כהן מאוניברסיטת קרנגי מלון מצא כי אלה לישון פחות משבע שעות בלילה הם בסיכון גבוה פי שלושה לקבל יותר מאשר ישנים הישנים.
  • עלייה במשקל : אתה עלול לחשוב כי ההוצאות יותר זמן במיטה עושה אותך עצלן, אבל לא לבלות מספיק זמן במיטה יכול גם לגרום לך שומן. להיפך; חוסר שינה מוריד רמות לפטין במוח ומעלה את רמות גרלין בבטן. הורמונים אלה אחראים לרגולציה של תיאבון. לכן, כאשר אתה ישן מקופח, אתה צפוי יותר overbe- השתוקקות carbs, sugars ו זבל מזון. חוקרים מצאו כי אנשים שישנים 5 שעות בלילה יש סיכוי גבוה ב -50% להיות שמנים, בעוד אלה שישנים 6 שעות יש סיכון גדול יותר ב -23%. חוסר שינה מזוהה עם עלייה כמעט פי שניים השמנה - מגמה כי הוא לגילוי בילדים עד גיל חמש. המחקר קשר גם שינה קצרה עם מדד מסת גוף גבוה יותר (BMI) והיקף המותניים לאורך זמן.
  • סוכרת: מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו בקרב צעירים בריאים ללא גורם סיכון לסוכרת נמצא כי לאחר שבוע אחד בלבד של שינה לא מספקת, הם היו במצב טרום-סוכרת. החוקרים ייחסו את התוצאה למערכות עצבים מרכזיות יתר על המידה (שנגרמו על ידי חוסר שינה), אשר השפיעו על יכולת הלבלב לייצר מספיק אינסולין כדי להסדיר כראוי רמות גלוקוז. המגיפה הנוכחית בסוכרת עשויה להיות קשורה למגיפה במחסור בשינה. כעת יש לנו מגיפה של סוכרת ילדות מוקדמת, ונראה כי היא קשורה להשמנה וחוסר שינה.
  • מחלת לב: לא ישנה לעיתים קרובות גורם לגוף לייצר הורמוני לחץ נוספים. חוסר איזון כזה יכול להוביל טרשת עורקים, אשר יכול לגרום התקפי לב ושבץ, בנוסף יתר לחץ דם, אובדן שריר, אחסון שומן מוגברת, אובדן מסת העצם, ייצור נמוך יותר של הורמון גדילה טסטוסטרון.בנוסף, קצרות- sleepers להחמיץ על שינה REM (השולט בין השביעית לשמונה שעות של הלילה), שבמהלכם הלב משאבות יותר דם לשרירים. זה עוזר לו להירגע כמו לחץ דם נופל. אז על ידי קיצוץ בשינה, אנו מונעים את המערכת המווסתת הזאת מלעשות את עבודתה. בנוסף, דום נשימה בשינה, אם לא מאובחנים ו / או מטופלים, מעלה באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם מכיוון שהלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לחמצן את הדם. לדברי דיאן לאודרדייל מאוניברסיטת שיקגו, שעה נוספת של שינה בלילה מפחיתה את הסיכון לסתיידות עורק ב -33%. בנוסף, זה מלווה ירידה של 17 מ"מ לחץ דם סיסטולי.
  • סרטן: נשים אשר התעמלו על בסיס קבוע ובדרך כלל היו בריאים, היו בסיכון גבוה ב -47% לסרטן אם הן ישנו פחות משבע שעות. הרגלי שינה טובים יכולים להיות נשק רב ערך למלחמה בסרטן, בצטטו מלטונין (שוחרר במהלך השינה) וקורטיזול (המעורבים בוויסות פעילות המערכת החיסונית) כשחקנים חיוניים בהתאוששות החולה. לעובדי לילה (גברים ונשים כאחד) יש סיכון גבוה ב -35% לסרטן המעי הגס. למה? על פי הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן, מעבר-עבודה אינו "אפשרי" אלא מסרטן "סביר", בשל חשיפה רבה מדי לאור וחוסר הפרשת מלטונין במוח משום שאינך ישן.
  • השפעות התנהגותיות: מניעת שינה גורמת לך נטייה לשינויים במצב הרוח (דיכאון, עצבנות), מתח, חרדה, אובדן מיומנויות התמודדות, ירידה בחיברות, תפקוד מנטלי לקוי, ירידה ביכולת לתקשר וקושי בריכוז.