נקה קצת מקום בתא שלך. אתה הולך רוצה לרדת ולעשות כמה שכיבות סמיכה לאחר קריאת זה.

מחקר חדש, שפורסם בארכיונים של רפואה פנימית השבוע, ניתח 200, 000 אנשים ומצא כי זמן ממושך שהוצא על הדריירים שלנו עשוי לתרום למוות בטרם עת, בין השאר משום שהוא מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. באופן ספציפי, חוקרים מצאו כי מבוגרים היושבים עבור 11 שעות או יותר ביום (להוסיף את זמן הנסיעה שלך, זמן המשרד ו "עקרות בית נדל" זמן תפוח הספה) יש 40 אחוז סיכון מוגבר של גוסס בשלוש השנים הקרובות לעומת אלה היושבים פחות מארבע שעות ביום.



בהתחשב בעובדה שהמבוגר הממוצע מבלה 90 אחוז מהזמן הפנוי בישיבה ופחות ממחצית מאיתנו עומדים בדרישות המינימליות של הפעילות הגופנית שנקבעו על ידי ארגון הבריאות העולמי (150 דקות בעצימות בינונית או 75 דקות של נמרצות - אינטנסיביות התעמלות אירובית בשבוע), זה בהחלט לגרום לאזעקה. וגם אלה מינימום התרגיל לא תמיד קל להיפגש.

"אנו יודעים שעלינו לקבל 10, 000 צעדים ביום, על פי איגוד הלב האמריקני", מסבירה ד"ר בת ריקינטי, ד"ר יובאוטי, יועצת בריאות. "אם אתה יושב כל כך הרבה זמן, אי אפשר לקבל את זה הרבה צעדים ביום."

אתה יכול לחשוב: "אבל אני מכה את חדר הכושר כל בוקר לפני העבודה, אז זה לא חל עליי . "מצטער לומר, אבל זה עושה. תוך כדי עבודה באופן קבוע עושה לך סיכוי טוב יותר, זה עדיין לא מספיק אם אתה מבלה את החלק הכי טוב של היום שלך יושב (לעזאזל שולחן העבודה!). בעוד אנשים לא פעילים שישבו הכי הרבה היו בסיכון כפול למות בתוך שלוש שנים לעומת אנשים פעילים שישבו לפחות, להישאר יושב במשך זמן זה הוא מסוכן ללא קשר למשטר האימון שלך.



אז זה אומר שכל הזיעה שהרווחת קשה בשיעורי רכיבה על אופניים ועל ההליכון היא חסרת ערך?

"זה לא כל כך שחור ולבן, "אומר ד"ר ריקנטי. "השעה בחדר הכושר טובה יותר מכלום. קבל את השעה. "לא רק תקבל את היתרונות אירובי, אבל תוכל לשחרר מתח ולגלות כי אתה מודע יותר של הגוף שלך במהלך שארית היום. "אם אתה יושב רוב היום, זה ממש קל להיות חסר דעת על פני הלוח, " הוסיפה. וזה יכול לתרגם מגוון רחב של התנהגויות לא בריא, כגון בחירות תזונתיים לקוי.

בחזית החדשות טוב, אתה לא צריך להפסיק את העבודה שלך יום עבודה כבול אם אתה רוצה לשמור על הגוף שלך בריא.

המחקר מצא כי עמידה והעברה יותר במהלך היום יכול להפחית את הסיכויים שלך למות מוקדם ממחלות לב. כל כך קצר של הקפות סביב המשרד או הצלה את מיטב השמש שלך salutations במהלך הפגישה השבועית שלך הצוות, הנה כמה עצות מעשיות על איך להגיע נעים בזמן העבודה:



קבל מד צעדים. 10, 000 צעדים הוא למעשה די קשה, מציין Ricanati. "את צריכה לעבוד בזה כדי להגיע לשם, "היא אומרת. גם אם אתה לא השעון בסכום זה, לובש מד צעדים הוא דבר טוב כי זה שומר אותך מודע כמה פעילות גופנית אתה מתחבר במהלך היום. הרצועה על מד צעדים ולהשתמש בו כתמריץ לזוז יותר.

שב על כדור תרופה. זה יעזור לחזק את הליבה שלך כי אתה צריך לעבוד באופן פעיל לשבת על זה, כלומר השרירים שלך בבטן ובחזרה עוסקים, שלא כמו לשבת על כיסא. כדור תרופה יכול לשמש גם רמז חזותי להזכיר לך לזוז, על פי Ricanati.

קח הפסקות תכופות. קום לנוע לאורך כל היום. במקום לשלוח דוא"ל לעמית לעבודה, ללכת במסדרון ולדבר איתה באופן אישי. אם אתה נפגש עם שניים או שלושה אנשים אחרים, יש מפגש הליכה בחוץ במקום לשבת בחדר ישיבות. זה הרשת לך אוויר צח, תרגיל, ואולי רעיונות טובים יותר. טיפ נוסף: מילוי בקבוק המים שלך לעתים קרובות, כך שאתה מקבל נעים להישאר hydrated באותו זמן. ו להיות בטוח ללכת מסביב או בבית או בחוץ במהלך הפסקת הצהריים שלך.

מתיחה ליד השולחן שלך. פריצה לדחוף קופצים הוא קצת הרבה עבור המשרד (אלא אם כן אתה עובד בחדר כושר). במקום זאת, לעשות כמה מתיחה קלה על הידיים, הרגליים וחזרה באופן קבוע במהלך היום. "פשוט מתיחה לגרום לך להיות מודעים יותר", אומר Ricanati. "אם אתה מודע לכך שאתה צריך לזוז, אתה תעבור יותר."

ללכת לעבודה. אוקיי, אם אתה לא יכול ללכת כל הדרך למשרד, לפחות פארק רחוק יותר במגרש החניה ולא מכוון את זה נקודה מתוקה מלפנים. יתרה מזאת, אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, לרדת בתחנה מוקדם, מייעץ Ricanati. אתה יכול גם לקחת את המדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות. "מה שאתה יכול לעשות כדי להישאר פעיל במהלך היום, לעשות את זה, " היא מוסיפה. "אנחנו עכשיו חברה של ישיבה. יצרנו אורח חיים של חוסר תנועה, אז עכשיו אנחנו צריכים להיות יצירתיים על להיות ניידים. "אולי אלה שולחנות הליכון כי כולנו צחקנו במקור הם לא רעיון כל כך רע אחרי הכל.

סרט אפס - רשמי (2015) (none 2024).