כל שמונה דקות, מישהו בטוויטר מקבל FOMO. זה אולי נראה קצת יותר מאשר קריאה מצוקה שטחית של אוכלוסייה מחוברת יתר על המידה (וגם רגישות יתר), אבל FOMO, או הפחד להחמיץ, אומר הרבה על האבולוציה של בני האדם כפי שהיא עושה על מי שאנחנו היום - ומה אנחנו באמת חסרים. הפסיכיאטר מבוסס ברוקלין, ג'וני לופס, סבור שכאשר ראשי התיבות נוספו למילון אוקספורד המקוון ב -2013, הוא בישר על מפגש טכנולוגי ומודעות חברתית. "יש לנו כל כך הרבה דרכים שונות לתקשר באמצעות הטלפונים שלנו דרך Twitter ו- Facebook. יש לי גישה לשמוע את כל מה שאתה עושה על בסיס יומי ", הוא אומר, " וזה יכול להגביר את חוסר הביטחון שלי ואת רגשות קנאה כי אני מרגישה כאילו אני לא עושה את הדברים הכי מגניב כמו שאתה. " הרגש מושרש באינסטינקט הישרדות עתיק, ויש סיבה טובה שהפתרון מתחיל ב"פחד ", על פי ג'ני גיבלין, פסיכותרפיסטית בניו יורק. הלחץ שאתה מרגיש מלראות כמה כיף יותר כל אחד אחר מתחיל בחלק של המוח הנקרא האמיגדלה, שהיא אחד המרכיבים העיקריים של המערכת הלימבית, מקור הרגשות והזיכרון לטווח הארוך, ואחד החלקים הראשוניים ביותר של המוח. "האמיגדלה היא כמו גלאי עשן. הוא מסמן למוח להפעיל את הטיסה או להיאבק בתגובה כאשר אנו מתחילים להרגיש מאוימים או לא בטוחים ", מסביר גיבלין. גיבלין אומר כי FOMO מתעוררת כאשר אנו עסוקים בהרגשה שאנחנו לא מספיק טובים, ושאולי לעולם לא נהיה. זה מתח מתפתל מתוך שליטה, ואפילו הציפייה או הציפייה של ההרגשה היא מספיק כדי לקבל את תגובת שרשרת התחיל. "האמונות השליליות הלא רציונליות האלה מגיעות ממקום של הרגשה כאילו אין מספיק להסתובב או לדאוג עמוק בפנים שאי אפשר לקבל - או לא מגיע לנו - מה שאנחנו באמת רוצים", היא אומרת. "מחשבה אחת מובילה לעוד ועוד, ובלי שהבנו אפילו שהיא יכולה להתפתח לדפוס". בסדרה של מחקרים שפורסמו ב -2013 בכתב העת "מחשבים בהתנהגות אנושית", ד"ר אנדרו פריזביילסקי מאוניברסיטת אסקס יצר " פריט "הפחד של סולם חסר" למדוד נטיות אישיות כלפי FOMO. מה שמצא היה כי אלה שבקצה העליון של סולם ה- FOMO נטו להיות צעירים יותר ודיווחו על מצב רוח נמוך יותר ועל שביעות רצון נמוכה יותר מהחיים. חשוב לציין שגם Pryzbylski מצא ש- FOMO מסיע אנשים לפייסבוק - לא להיפך. "המעורבות בתקשורת החברתית מציבה נתינות גבוהה, נתיב חיכוך נמוך עבור מי שמכוון לקשר מתמשך עם המתרחש", הוא כותב. "יש סיבה טובה לצפות כי אלה שחששו מפחד החמצתם נמשכים לכיוון התקשורת החברתית". הסובלים של FOMO נטו יותר לבדוק את הטלפונים שלהם ברגע שהתעוררו בבוקר, ממש לפני שהם הלכו לישון ו, באופן מטריד, בזמן שהם נהגו. החדשות הטובות הן כי ברגע שאתה מבין מאיפה רגשות אלה מתעוררים, FOMO ניתן להפוך וסובב בכיוון חיובי.אתה לא צריך לכבות את הטלפון או de-friend מכרים awesomest שלך . עושה את זה יכול אפילו את גורם FOMO כמו הדמיון שלך מתפרע עם כל הדברים פנטסטי אנשים עשויים לעשות עכשיו. "אם אתה מוצא את עצמך משווה את עצמך לאחרים, מרגיש קנאי או מאחור בחיים, זכור כי אין שום סיבה שאתה לא יכול לקבל את הדברים האלה, יותר מאשר המחשבה שאתה לא יכול. וזה כל מה שהוא - פשוטו כמשמעו מחשבה ", אומר גיבלין. אז הפנה את תשומת הלב שלך אל החיים שלך, ומלא את החלל מבפנים החוצה. הנה חמש דרכים להתחיל. קח הפסקה "אני". בטח, מלא על מדיה חברתית לטהר יכול להילחם באופן זמני את ההרגשה שאתה מפסיד, אבל זה לא תרופה לטווח ארוך. במקום זאת, ללמוד לקחת הפסקה שגרתית שגרתית. עם הופעתו של FOMO, Lops מציע הפסקה של שלוש שעות של זמן לבד לקרוא ספר, ללכת לטייל או לרוץ, לקחת שיעור יוגה או לעשות מדיטציה. "עזוב את דעתך ואת הנטייה של המוח שלך ללכת למקומות החשוכים האלה, " הוא מייעץ. לחיות בהווה . מדריך יוגה בצד, גיבלין ממליץ לקחת כמה נשימות עמוקות, להבחין במחשבות שלך ולהבין "כי איפה אתה עכשיו הוא מושלם. לוותר על כל חרטה או אשמה מן העבר, ולראות אם אתה יכול לזכור רגעים שבהם אתה חושב שעשית טעות שהסתיים עד שאתה מוביל בדיוק למקום שבו אתה צריך להיות בחיים. תאמין שגם אם החמצת משהו, היא תחזור בעתיד, אם היא אמורה לעשות זאת, בצורה גדולה וטובה יותר." תהיי סקרנית במקום לקנא . "איבדנו את סקרנותנו במקום שבו אנו מתרגשים זה לזה וכיצד אדם אחר עיצב את חייהם", לופס מקונן. "אולי אני רופא, אתה יכול להיות מומחה נסיעות. אני לא בטוח שאתה נוסע בעולם בזמן שאני עובד בבית החולים. הייתי מתרגש יותר לשבת ולאכול צהריים, ואתה אומר לי איך זה לנסוע בעולם. זה מה שיעורר בי השראה וילמד אותי משהו שלא ידעתי ". לנצל את הסיכוי בחונכות שלהם במקום לקנא במאמציהם. גיבלין מסכים: "אתה יכול להשתמש FOMO כדי לעודד אותך השראה." ספירת הברכות שלך - ולקבל חדשים . Giblin ממליץ לרשום 10 דברים שעבורם אתה אסיר תודה עכשיו. "לעתים קרובות אנחנו להיתפס בדאגה כי ללא מה שאנחנו רוצים שיקרה, החיים שלנו לא יהיה מספיק טוב. וזה לא נכון. על ידי התמקדות בדברים שאתם אוהבים על ההווה, אתם יכולים להתחיל למחוק את ה- FOMO, והאנרגיה הזאת מאפשרת לכם להיות פתוחים יותר לקבל את כל הדברים שאתם רוצים על ידי התקרבות דברים בדרך רגועה ונינוחה יותר ". החיים שלך . "אנשים משקיעים יותר מדי במלאי אחד כמו מדיה חברתית כדי להעריך מי הם, וזה לא בריא", מזהיר לופס. "גיוון כאילו החיים שלך היו קרן נאמנות, ויהיו לך אפשרויות אחרות להרגיש טוב עם עצמך". הוצא יותר זמן ואנרגיה על עבודה, חברים, משפחה, תחביבים וחוויות בנוסף למדיה חברתית, וקצור את הממשי - חיים על השקעות אלה.

מ-Unplugged ל"וינפש" - על תסמונת ה-FOMO (none 2024).