כאשר אתה מקבל מנוחה טובה, הגוף שלך יעבוד בשיא אופטימלי שלה תהליכים משקם (שלום, מעגלים מתחת לעיניים!). שינה טובה למערכת החיסונית שלך skin.It גם מגביר את ההורמון התחדשות המסייעת לשמור על משקל אידיאלי וצורה - אותו הורמון גדילה נדרש הרחם הגדל שלך ואת השליה. הנה התפלגות מהירה של כמה דפוסים נפוצים כשמדובר לישון שינויים במהלך ההריון ... השליש הראשון: ירידה באיכות ואת הסכום הכולל של שינה. עלייה בנדודי שינה ונימות בשעות היום. השני שליש: נוטה להיות נורמלי למדי. כ -20% מהנשים חווים כמה הפרעות. שליש שלישי: נשים מתעוררות עד חמש פעמים בלילה. הם מדווחים על תנומות במשך יותר משעה בכל יום. נדודי שינה ועייפות בשעות היום לקבל גרוע. אז מה אתה יכול לעשות כדי לעזור להמעיט את ההשפעות השליליות של נטייה של הביולוגיה לעבר ההריון מביך לישון? השתמש כמה עצות אלה לשינה הבריאה שלך, היפה ביותר ... מצא נוחות במיטה יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש יותר בנוח במיטה, כך הגוף שלך כדלקמן כאשר המוח שלך רוצה שינה. הנה ההצעות שלנו:
- אם אתה מתקשה לנשום בקלות בלילה (מעלייה במשקל), השתמש בכריות מרובות. אלה ימשוך את התינוק מן הסרעפת שלך, כך שהוא יכול להזיז את הריאות מעלה ומטה.
- לא לשתות מים או קפאין לאחר שש בערב, כך שאתה לא צריך להשתמש בשירותים כמו הרבה. ודא שאתה מקבל את שני quarts של נוזל יום לפני זה, במיוחד אם אתה באקלים חם.
- אתה יכול להשתיק את הכאב עם Tylenol, כך שתוכל לנוח את המוח ואת הגוף בלילה. בדרך זו תקבל לישון משקם ולא gritting דרך כאבים.
- נסה כוס קטנה של חלב רזה חמים לפני שש. לקטוז בחלב הוא סוכר, אשר מגרה אינסולין. זה עוזר חלבונים כמו טריפטופן להיכנס למוח, עוזר לך להירדם. נסו סויה או חלב אורז אם אתם מפתחים אי סבילות ללקטוז.
- צור סביבה שקטה וחשוכה בחדר השינה. השתמש במיטה למין ולשינה בלבד. אין עבודה או גלישה באינטרנט.
- רטט למעלה AC. זה יותר קל לישון בסביבה קריר יותר. בנוסף, נשים בהריון הן חם יותר.
שקט בעיטה: נשים בהריון רבות יש התכווצויות הרגל או תסמונת הרגל חסרת מנוח. זה כאשר הרגל שלך עוויתות רפלקסיבית בתנועה בועטת, אולי להעיר אותך משינה טובה. התסמונת קשורה גם לתחושת הזחילה המצמררת. הרגל שלך מרגישה כאילו היא צובטת. נראה כי רמות בלתי סדירות של דופמין כימי יכול לגרום למצב זה. ודא שאתה מקבל 800 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום במהלך ההריון. אתה יכול לקבל 400 מיקרוגרם בויטמין טרום לידתי, והשאר מזון, או ספקים (יחד עם 30 מ"ג של ברזל). החלת כרית חימום יכול גם שקט את ההפרעה. עבור cramps הרגל, להשתמש סידן (1, 200 מ"ג) ומגנזיום (400 מ"ג). השרירים שלך באופן טבעי להשתמש אלה מינרלים לחוזה כרגיל.
