חדשות רעות, נשים: על פי דו"ח חדש של המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן, 42 אחוז מהאמריקאים יהיו שמנים עד שנת 2030, כלומר אתה יכול להיראות (ולהרגיש) שונה מאוד 18 שנים מהיום. על שני שלישים האמריקנים סובלים מעודף משקל וכ -34% מהמבוגרים סובלים מהשמנת יתר - וההתאמה לג'ינס הרזה שלהם היא המעטה של בעיותיהם. השמנה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן, בין בעיות בריאותיות אחרות. בנוסף, הדו"ח גם צופה כי בשנת 2030, 11 אחוזים מהאמריקאים יהיו בשמנת יתר חמורה, המוגדרים יותר מ -100 ק"ג עודף משקל. יותר מ עצמי: Top 10 הטוב ביותר SuperfoodsSo מה אתה יכול לעשות עכשיו כדי לוודא שזה לא קורה לך? שאלנו את SELF תורמים עורכי Stephanie קלארק ו Willow Jarosh, דיאטנים רשומים ומייסדים של C & J תזונה, איך אתה יכול להישאר בריא, רזה וסקסי היטב לתוך 2030 ומעבר. הנה ארבעה טיפים סופר קל שלהם: 1. תעשה משהו - כל דבר - עכשיו. לעתים קרובות, ההרגלים המשתנים שרכשנו במשך תקופה ארוכה של זמן יכולים להיות כה מרתיעים עד כדי כך שאנחנו דוחים לעשות משהו בכלל. בחר שינוי קטן אחד שאתה יכול לעשות היום, ולהמשיך לעשות את זה עד שזה הרגל. לאחר מכן, עבור אל הדבר הבא. אין לשתות את הקלוריות. מחקרים מראים כי קלוריות נוזלי לא לגרום לנו להרגיש מרוצה את הדרך שבה קלוריות ממזונות מוצקים לעשות. אם אתה שתיין סודה רגיל, שתיית 12 גרם של סודה בכל יום בנוסף לתזונה הרגילה שלך הוא שווה ערך ל 14 £ במהלך השנה. תחשוב על סודה, כמו גם תה ממותק ולימונדים, כטיפול. השתמש במים (שטוח או נוצץ) כמו שלך מרווה צמא היומי. כדי לעזור להפוך את המעבר קל יותר, להתחיל על ידי החלפת חצי של צריכת סודה היומי שלך עם מים מוגזים מעורבב עם 1-2 גרם של מיץ פירות. ואז, בהדרגה לעבוד את הדרך לכיוון החלפת כל זה עם מים. יותר מ עצמי: זרוק 10 פאונד (או יותר!) 3. יצירת רשת של חברים ובני משפחה אשר ערך חיים אורח חיים בריא. לסדר רבים של המפגשים החברתיים שלך סביב אירועים פעילים כמו צדקה פועל / טיולים; טיולים רגליים, טיולים, ריצה ואופניים; אירועי ספורט אינטראלמיים; ו / או שיעורי התעמלות קבוצתית. על ידי כך, תפגשו ותקיפו את עצמכם עם אנשים המעוניינים גם להישאר בריאים, מה שיגרום לכם לעשות את אותו הדבר בטווח הארוך. ללמוד לבשל. אתה לא צריך להיות שף לה קורדון Bleu מאומן, אבל לדעת איך להכין ארוחות בריאות בסיסיות בבית היא המפתח לאכילה נכונה על בסיס קבוע. חלקי המסעדה הם בדרך כלל גדולים מדי; ארוז עם קלוריות עודפות, שומן ונתרן; וגם יקר. למידה לבשל היא לא רק חשוב לך, זה יכול גם לעזור למנוע השמנה בבית כולו שלך (השותף שלך / החבר / בן הזוג / הילד יהיה תודה). ללא שם: בנוסף, זה כיף! יותר מ עצמי: 5 דקות Abs שטוח
