אם לילה טוב של שינה מרגיש כמו חלום חמקמק, אתה עלול להתפתות להגיע בקבוק התרופה. תרופות ללא מרשם גלולות שינה מרשם הם בין התרופות הנפוצות ביותר. ובעוד אפשרויות אלה יעזרו לך לקבל יותר של z, הם לא באים בלי כמה חסרונות - כמה מרשם לישון תופעות לוואי רפואיות כוללות נסיעה, אכילה והליכה במהלך השינה, כמו גם אובדן זיכרון לטווח קצר.בסדר, אז עכשיו אתה ' מחדש באמת ער! אבל החדשות הטובות הן כי סמים הם לא הדרך היחידה לשינה יותר משקם. הנה, כמה גישות טבעיות המסייעות לך לילות רגועים יותר.

L-theanine למה זה עשוי לעזור: L-theanine הוא חומצת אמינו למצוא תה ירוק. זה הוכח כדי לעזור לשפר את מצב הרוח ולשפר את הקוגניציה, אבל חיבור של תוספת לישון היא שזה גם עוזר שקט את המוח. מחקר ביפן מצא כי נבדקים שלקחו 200 מ"ג. של L- תיאנין שיפרה את איכות השינה בהשוואה לקבוצת הביקורת שלקחה פלסבו. איך לגרום לזה לעבוד בשבילך: אם המוח עסוק מדי הוא מה שמרחיק אותך בלילות, לוקח תוספת L-theanine בזמן השינה יכול לעזור. "זה לא יעשה אותך מנומנם, אבל זה יסייע להרגיע את המוח", אומר דרלי. תה צמחים למה זה עשוי לעזור: תה המכיל עשבי תיבול כגון ולריאן, קמומיל או פסיפלורה משמשים בדרך כלל כדי לעזור לקדם את השינה (ובאים עם שמות כמו "סליפי זמן" ו "Nighty Night"). "עשבי תיבול אלה פועלים על קולטנים מסוימים במוח ועלולים להיות להם השפעות הרגעה מתונות", אומר ד"ר וואל ברגאוי, מומחה לשינה עם Spectrum Health, גרנד רפידס, מישיגן. "יש גם משהו של אפקט פלסבו לשתות שתייה חמה." איך לגרום לזה לעבוד בשבילך: "הטקס של האטה והכנת עצמך לשינה על ידי בעל תה וישיבה בשקט לשתות אותו יכול להיות מאוד מועיל ב מה שהופך את המעבר מן זמזום של פעילות להיות מוכן לישון ", אומר דרלי. אמבט חם למה זה עשוי לעזור: תחילת השינה קשורה לטמפרטורת הגוף שלנו. אנו חווים ירידה טבעית בטמפרטורה בשעות הערב המאוחרות, אשר מסייע לקבל את הגוף מוכן לשינה. נטילת אמבטיה מעלה את טמפרטורת הגוף, אבל כאשר אתה יוצא מהאמבטיה, את הירידה וכתוצאה מכך טמפ הגוף עוזר לגרום לך להרגיש sleepier.How כדי לגרום לזה לעבוד בשבילך: קח 20 דקות להשרות בערך שעה לפני השינה. מקלחת חמה יכול גם לעזור. "זה מוביל להרפיית שרירים ולהקלה על מתח שיכול לעזור לאנשים עם נדודי שינה המביאים ללחץ, כמו גם לאלה עם תסמונת רגל חסרת מנוח", אומר ברגאוי. מדיטציה למה זה עשוי לעזור: זה הגיוני ללמוד איך להשתיק את המוח שלך יעזור לך לישון. אבל הטבות של שיפור המדיטציה חורגות מעבר להרפיה בסיסית. מחקר שנערך לאחרונה השווה קבוצה המאומנת בהפחתת מתח המבוססת על תשומת לב (טכניקה מדיטטיבית) עם מינון לילה של גלולת המינון Lunesta. החוקרים מצאו שיפורים דומים בזמן שנדרש להירדם, משך השינה ואיכות השינה בשתי הקבוצות. "מדיטציה היא אחת השיטות המשמשות בטיפול קוגניטיבי התנהגותי", מסביר ברגאוי. "המטרה היא לשבור את מעגל קסמים של" נדודי שינה למדתי ", שבו הפחד של לא יכול לישון מייצר נדודי שינה נוספים." עוד : מדיטציה למתחילים איך לגרום לזה לעבוד בשבילך: באמצעות טכניקה הרפיה כמו מדיטציה יכול להיות ביותר מועיל לנקות את המוח שלך לפני השינה. אבל ללמוד להוריד את רמות הלחץ הכללי שלך לאורך כל היום יכול גם לעזור לך לישון טוב יותר פעם אחת לחמניות לפני השינה.



בעיות שינה? פתרונות טבעיים לבעיות שינה (none 2024).