תזונה יכולה לעזור אם יש לך בעיה להירדם. התעוררות רעבה באמצע הלילה פירושה שלילת המזון שלך במהלך היום. הקפד לתזמן שלוש ארוחות קטנות בתוספת שני חטיפים אם אתה צריך אותם, לסעוד על השינה inducers לפני bedtime. מזונות מסוימים ארוזים עם עזרי שינה מוכחת כגון טריפטופן, מגנזיום, סידן, אשלגן וויטמין B6. להתמכר דובדבנים יוגורט יוונית היא הרבה יותר טעים מכל כדור שינה.
שמור על מזונות אלה בחשבון אם יש לך בעיה להגיע לישון או להישאר ישן.
חלב
נסה חצי כוס חלב רזה לפני שהגדרת את האזעקה. חלב עשיר במגנזיום ובסידן המסייעים לגוף לייצר מלטונין, ההורמון המווסת את השינה. המשקה נטען גם עם חלבון שיסייע לך להישאר ישן.
גבינת המיתר
עוד דרך מספקת לצרוך חלבון היא למעלה קרקרים מלאים גרגר עם גבינת מוצרלה חלק רזה .
מלון
מלון או פירות עמוסי מים אחרים כגון תפוחים, תפוזים או אגסים יסייעו לך למנוע התייבשות, אשר יכול לפגוע להירדם ולהישאר ישן. מוסיפים כוס פרי לחצי כוס יוגורט יווני ללא שומן לחלבון נוסף שיכפיל את החבטות המניעות את השינה.
בטטה תפוח אדמה מתוק
אשלגן, מגנזיום וסידן בתפוחי אדמה אפויים מובטחים לעזור לך להירגע. למעלה עם כף חמאת אגוזים או טפטוף של דבש קמצוץ של מלח ים לטיפול במיטה.
חמאת אגוזים
חמאת בוטנים או חמאת שקדים אתה בזבז על הטוסט בטטות תפוחי אדמה הרבה חלבון מילוי, כך להשתמש רק כף כדי למנוע הרגשה overtuffed. מורחים אותו על קרקרים גרהם או בננה גם כן.
פיסטוקים
Pistachios לספק wallop של חלבון, ויטמין B6, ומגנזיום, אבל לא להגזים. יותר מדי קלוריות יכול להשאיר אותך ער. הגבל אגוזים לחטיף אחד אונקיה.
שזיפים מיובשים
Munch על שזיפים על 30 דקות לפני שאתה נוסע למיטה. למעלה טוסט דגנים מלאים עם שזיפים מיובשים או להוסיף אותם לערבב שובל. ויטמין B6 שלהם, סידן, מגנזיום, לעזור לגוף לייצר את ההורמון מלטונין.
תה צמחים
להרגיע את העצבים שלך, להרגיע את הבטן שלך לחות את הגוף עם תה צמחים. קמומיל נשאר האהוב ביותר בקרב inducers השינה.
שיבולת שועל
גרגרי שיבולת שועל שלך גורם לך להרגיש מנומנם על ידי העלאת רמת הסוכר בדם באופן טבעי. דגנים גם טעון מלטונין, אשר מרגיע את הגוף ומסייע לך להירדם.
שקדים
הרפיה של שריר ותפקוד העצבים היא תוצר לוואי של טריפטופן וצריכת מגנזיום. שקדים נטענים בהם.
דובדבנים
דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל הם מקור טבעי של מלטונין. לאכול אותם באופן קבוע, והם יכולים לעזור לווסת את מחזור השינה.
שוקולד מריר
עוד מרגיע הגוף והנפש נמצא בסרוטונין זה ארוז לתוך שוקולד כהה.
בננות
הרפיה עבור עצבים ושרירים מופק גם על ידי מגנזיום ואשלגן בננות. ויטמין B6 נמצא בננות תורם להרפיה על ידי המרת טריפטופן לתוך סרוטונין.
חומוס
מחפש עוד מקור נהדר של טריפטופן? נסה את המזרח התיכון להפיץ לישון טוב יותר.
