עצור לחשוב על איך אתה יושב ליד המחשב שלך עכשיו. ללא שם: האם אתה slookinging? לסובב את הצוואר שלך קדימה? יושב עם רגל אחת תחוב למטה? או שאתה יושב זקוף, עם הרגליים ממוקם בזווית של 90 מעלות על הרצפה? ללא שם: כן, אנחנו לא חושב כך.
ובכן, להוסיף יושב ישר על הדברים שאתה צריך לשמוע את אמא שלך. כל מה שמתרסק ומרפרף עלול לגרום לך לשפשף את רקותיך בייסורים בסוף היום.
למרות הלחץ הוא הגורם המוביל של כאבי ראש מסוג המתח, יציבה גרועה (יחד עם הידוק או שחיקה השיניים, חוסר פעילות גופנית ועייפות) יכול גם לתרום להרגיש כאילו מישהו יש לשים את הראש שלך לתוך אחיזה מלחציים.
החזק את הראש גבוה
פעם ניסית להחזיק כדור באולינג של שמונה פאונד ביד אחת? זה מה הצוואר שלך צריך לעשות על בסיס קבוע עבור הראש שלך, וזה מחייב בלי מתנדנד או אומר, "Darn, הדבר הזה הוא כל כך כבד, אני צריך לשים את זה."
נסה את זה
האם המכונית היומי שלך נוסע לתת לך כאב ראש? שפר את היציבה בזמן נהיגה: הגדר את המראה האחורית שלך במצב זה מאלץ אותך לשבת זקוף בזמן שאתה נוהג.
תנוחה גרועה מכניסה את הצוואר ללחץ עוד יותר, וכמו כן מסביר ד"ר רוברט ס. קונקל, יועץ במחלקה לנוירולוגיה בקליבלנד קליניק ונשיא עבר של הקרן הלאומית לכאבי ראש, "כשאתה מתרפק, אתה גורם לשרירים להיכנס עווית, אשר כואב את הצוואר ואת הראש. "
- קבל את זה ישר. ליד השולחן שלך או במכונית, לשבת עם הגב שלך נתמך ואת הצוואר שלך במצב ניטרלי (כאילו היית איזון ספר על הראש שלך). הירכיים שלך צריך להיות מעט מעל הברכיים. לשבת קרוב מספיק לפקח או ההגה כי אתה לא צריך להתכופף קדימה.
- קבל על זה צעד. גם אם תיאור העבודה שלך קורא "רוכב שולחן", פאני שלך לא צריך להיות נטועים לצמיתות במושב. בערך פעם אחת, קח הפסקה והסתובב. רק כדי להיות בטוח לקחת את הזמן כדי למתוח את הגוף, במיוחד בעדינות מגלגל את הצוואר ומשך בכתפיים. בונוס: אתה גם מרגיש פחות עייף יותר מסוגל להתמקד כאשר אתה חוזר לעבודה שלך.
- להגיע אל הליבה. טכניקות תרגיל מרובות, כולל פילאטיס, יוגה וטכניקה של אלכסנדר, לשפר את כוח השרירים במרכז שלך (הליבה שלך). ליבה חזקה יותר מתכוון straighter לך, אז אם slumping על המחשב הוא תורם את הראש פועם, להירשם בכיתה המקומית או לקבל אימון DVD. יוגה בפרט היא גם באסטר מתח, אז אתה מקבל שני עבור אחד לטובת שם.
זרוק את הלסת שלך
יש לך כאב כואב כאבים באוזן יחד עם כאבי הראש שלך? אתה יכול להיות שחיקה או לסגור את השיניים יחד (ואתה לא יכול להיות מודע לכך אם אתה עושה את זה בשינה שלך). ברוקסיזם ידוע, הרגל לא מודע זה גורם לך להדק את השרירים בצד הפנים שלך, ממש עד הרקות, מסביר ד"ר Kunkel. (נסה לעשות את זה בכוונה תחילה, לא מרגיש כל כך טוב, נכון?) השרירים המתוחים האלה לא רק מקבלים עדינות למגע; הם יכולים גם להפעיל כאב ראש מסוג המתח.
- פתוח לרווחה. מתח גורם לרבים מאיתנו להכות את הלסתות שלנו. נסו להירגע את שרירי הפנים והלסת לאורך כל היום. לדוגמה: לפתוח את הפה שלך ככל האפשר, למתוח את הלסת שלך ככל האפשר (אם כי אולי לא עם פה מלא אוכל).
- קבל על המשמר שלך. שוחח עם רופא השיניים שלך על לבישת סדק או שומר הפה בלילה. השומרים האלה מותאמים אישית ומתאימים לשיניים, ויכולים למנוע ממך לחרוק או לחנוק את השיניים בזמן השינה.
לסחור ראש הולם על לב הולם
כולנו יודעים כי הליכה יומית, ריצה או לשחות יכול לספק שורה של יתרונות בריאותיים, כולל לב חזק משקל בריא. זה גם יכול לעזור במניעת כאבי ראש מתח. פעילות גופנית סדירה, במיוחד פעילות גופנית אירובית, גורמת לגוף לשחרר אנדורפינים וחומרים כימיים טובים אחרים במוח החוסמים אותות כאב למוח, מסביר ד"ר קונקל. לא רק זה, פעילות גופנית היא גם ידוע מתח מפחית. (אם אתם מגלים כי פעילות גופנית גורמת לראש שלכם להרגיש גרוע יותר, שוחחו עם הרופא שלכם, בעוד שהאימונים אינם מחריפים את כאבי המתח, הם יגבירו כאב למישהו עם מיגרנה, על פי ד"ר קונקל).
- תתחיל לזוז. ללכת, לשחות, עשב הגינה שלך, לרכוב על אופניים אחרת לקבל פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע. אם אתה לחוץ במשך הזמן, אתה יכול לשבור את התרגיל לשלוש דקות של 10 דקות ועדיין ליהנות.
- ללכת עם הזרם. טאי צ'י, טכניקה עתיקה של גוף נפש סיני, עשוי להחזיק תועלת מיוחדת עבור הסובלים מכאבי ראש. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי לאחר כארבעה חודשים של תרגול תנועות הזרימה של טופס התרגיל העתיק הזה, החולים דיווחו על כאב ראש פחות משמעותי מכפי שחוו בעבר. (הם מצאו גם שורה של יתרונות נוספים: יותר אנרגיה, תפקוד חברתי גדול יותר ורווחה רגשית ונפשית משופרת).
- לישון על זה. אם אלה לא מספיק סיבות כדי לגרום לך ללכת, יש לזכור כי פעילות גופנית סדירה גם מקדם שינה טובה של הלילה, אשר חיוני למניעת כאבי ראש לאורך זמן קצר וארוך, על פי ד"ר Kunkel.
- מאת ג'ולי אוונס
