המוח הוא כוח רב עוצמה שרובנו רואים מסובך מדי לרתום, אלא אם כן אתה במקרה יוגי לכל החיים על הר טיבטי. אבל גם במדע המערבי וגם במסורת המזרחית אומרים שכל אחד יכול למקד את כוחו הנפשי העצום ואף לשפר את ביצועי המוח עם רק כמה דקות של מדיטציה בכל יום.
בתוך פחות מהזמן שבו היית מבלה על פני פרק של "רוקדים עם כוכבים", אתה יכול לשפר את מצב הרוח, לשפר את חדות המוח, לעודד שינה נינוחה ולהגביר את האנרגיה, בין יתרונות מרשימים אחרים כי התפשטות הגוף והנפש .
כאשר אנו מודטים, המוח שלנו עובר שינויים מדהימים שהמדע רק מתחיל לתעד. מחקר שנערך בשנת 2011 מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס הראה כי כ -30 דקות מדיטציה יומיומית ופגישות קבוצתיות שבועיות במשך שמונה שבועות בלבד גרמו לשינויים מבניים במוח.
מדיטציה הגדילה את החומר האפור (החומר שמכיל גופי תאים עצביים לשלטון המוח) ריכוז באזורים הקשורים ללמידה, זיכרון ורגשות רגש, וחומר אפור מופחת באזור המוח הקשור ללחץ. מחקר נוסף של בית החולים הכללי של מסצ'וסטס מצא כי אזורים במוח הקשורים עם תשומת לב ועיבוד חושי, כולל קליפת המוח הפרה-פרונטאלית, הדקיקה עם הגיל, היו עבים יותר במוחם של המודטים המתובלים.
אז למה לא כולנו מדיטציה? הצעד שמציג את המשוכה הגדולה ביותר הוא פתיחת המוחות שלנו לתרגול. שכח את האסוציאציות עם נזירים בודהיסטים, תפילות רוחניות או ניסיונות להארה. "אתה לא צריך להיות אס בשעה יושב בשקט; אתה לא צריך לחכות עד שאתה uncrazed ו decaffeinated. מדיטציה אינה דורשת מיומנויות מיוחדות או רקע. אם אתה יכול לנשום, אתה יכול לעשות מדיטציה ", אומר שרון זלצברג, מורה למדיטציה ומחבר הספר" אושר אמיתי, כוח המדיטציה ".
צור מקום שבו אתה יכול לשבת זקוף וחזק, תוך שמירה על נוחות ונוחות, להציע אד ו Deb Shapiro, מדיטציה מומחים ומחברים של "להיות השינוי". "הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מרגיש בנוח מדיטציה. כי אם זה יהפוך למאבק אתה רוצה להפסיק ", אומר שפירו.
אל תתעלם הזדמנויות בלתי צפוי לעשות מדיטציה במהלך היום: בחדר הנשים, במשרד שלך עם הדלת סגורה, בתור במכולת. חשוב יותר חשוב מאשר המיקום או משך התרגול הוא המחויבות שלך. "קביעת פרקטיקה קבועה, לא משנה מה אורך הפגישה, היא חשובה יותר מאשר חתירה להקדיש שעות כל יום", אומר זלצברג. מצא סוג של מדיטציה זה נותן לך נוחות, להיות לבד, עם קבוצה, מודרך על ידי הקלטה אודיו או הנשימה שלך, ולחזור אליו כל יום.
מוכן לעשות עבודה מדיטציה בשבילך? עצב את התרגול שלך על פי המטרות האישיות שלך, אז אם המטרה שלך היא להתמקד נפשי, שינה נינוחה, מתח מופחת, אנרגיה או אושר, את הכוחות הטרנספורמטיביים של מדיטציה הם שלך לקחת רק כמה דקות ביום.
