לרגשות יש השפעה רבה על הבריאות הגופנית, במיוחד לאור המתח, החרדה, הדאגה והספקות העצמיים שאנשים רבים מתמודדים איתם על בסיס יומי. מדיטציה, טיפול אלטרנטיבי המבוסס על מסורות דתיות מזרחיות או רוחניות, מציעה בריחה, יחד עם יתרונות בריאותיים מרשימים.פתח את דעתך למדיטציה ולתרגל באופן עקבי יכול להניב יתרונות נפשיים ופיזיים משמעותיים, כולל שינה טובה יותר, להתמקד נפשי גדול יותר להקלה על מתח.
שרון זלצברג, מורה למדיטציה ומחבר הספר "אושר אמיתי: כוחה של המדיטציה", ממליץ מדיטציה מדי יום, גם אם רק בקצרה. כמו כל מיומנות אחרת למדה, המדיטציה לוקחת בפועל, היא מסבירה. התחל עם חמש דקות של מדיטציה יומית, יושב זקוף במקום שקט ונוח ולעבוד עד 20 דקות מפגשים, או מודרך על ידי ספר, שמע הקלטה בכיתה או לבד. מדיטציה יכולה לקחת צורות רבות, כולל הדמיה, להתמקד נשימה או מנטרה, והרפיה שרירים מתקדמת.
"מטרת המדיטציה היא לא להפסיק לחשוב, אלא לפתח מערכת יחסים אחרת עם המחשבות שלך ולהשיג יותר פרספקטיבה", אומר זלצברג. "להבין כי המדיטציה לוקח זמן. איש מאיתנו לא ציפה לשבת ליד פסנתר, מעולם לא שיחק לפני, ולשחק יפה להפליא, אבל נראה שאנחנו מצפים לזה של המוח שלנו. "
תמיכה מדעית: מחקרים רבים מעלים את יעילות המדיטציה, אך פחות ידוע על השינויים המדויקים שמדיטציה מייצרת בגוף. מחקר שנערך בשנת 2010, שפורסם בכתב העת Pain, מצא כי המדיטציה הפחיתה את ההשפעות הרגשיות של כאב במדיטציה; אלו שהתאמנו את הטיפול הראו באופן קבוע פחות ציפייה והערכה שלילית של כאב.
מחקר נוסף שנערך בשנת 2010 הראה שינויים הקשורים לקישוריות במוח, לאחר שש שעות של אימון מדיטציה והופך בולט יותר לאחר 11 שעות של תרגול מצטבר, תוך שימוש בטכניקה הנקראת אימון אינטגרטיבי לגוף-נפש. מחקר שנערך בשנת 2011 מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס הראה יכולת של מדיטציה לשנות את הרכב רקמת המוח באזורים הקשורים למידה, זיכרון רגש רגולציה לאחר שמונה שבועות של מדיטציה מדי יום.
דיסקוס: איך אתה להירגע?
משלים את הרפואה המערבית: מדיטציה יכולה לעבוד בהרמוניה עם טיפולים רפואיים מערביים, כגון בעת נטילת תרופות או הכנה לניתוחים, על ידי הקלה על מתח וחרדה, לדברי זלצברג. "מדיטציה יכולה ליצור את ההקשר של בריאות וריפוי כפי שאנו לרדוף את המשטר הרפואי המערבי", היא אומרת.
מה זה הכי טוב עבור : בפועל הוא טיפול יעיל לבעיות רגשיות כולל דיכאון וחרדה, מתח, הפרעה אובססיבית כפייתית, כאב כרוני, נדודי שינה, תסמונת קדם וסתית ועוד.
חיבור היופי: מדיטציה נותנת לנו הזדמנות להתחבר עם רגשות חזקים המעודדים יופי פנימי, מציין זלצברג. "יש משהו בקשר להיות עם עצמנו ולדעת מה אנחנו רוצים, לדעת את המניעים שלנו, ומה שחשוב לנו זה פרויקטים תחושה של שלום וביטחון", אומר זלצברג. "חסד וחמלה מדיטציה לעשות את הפנים שלך קורן ושלווה. [והיופי] יותר על זוהר כללי מאשר על תכונות פיזיות מסוימות. "
